sztanga

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Od środy ból lewego kolana(prawdopodobnie łękotka)myślałem że zrobię dwa dni wolnego i przejdzie a tu nic,ale szło jakoś [...]

Nogi 1.Wyciskanie jednonóż siedząc-4serie 2.Wyciskanie obónóz 1seria 3.Przysiady ze sztangą z przodu na Smitcie -5serii 4.Uginanie nóg lezac-4serie 5.Prostowanie nóg siedząc-4serie 6.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie Dziś sobie przyszedłem na trening o 19tej i usłyszałem że siłka otwarta do 20tej.Zanim się przebrałem była 19,05,i ostry [...]

Barki 1.Arnoldki ze sztangielkami-4serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem-1seria 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie 4.Unoszenie sztangielek przodem leząc na ławce skośnej-4serie 5.Unoszenie sztangielek w tył lezac na łwce skośnej przodem-4serie 6.Szrugsy ze sztangą-5serii Arnodki słabiej niż w pozostałe treningi,ale w ostatnim ćwiczeniu [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Ośle wspięcia na palce-4serie 2.Wspięcia na palce sidząc-3serie Znowu dwa rekordy padły,w przysiadzie i w uginaniu nóg [...]

Nogi 1.Wyciskanie jednonóż siedząc-4serie 2.Wyciskanie obónóz 1seria 3.Przysiady ze sztangą z przodu na Smitcie -5serii 4.Uginanie nóg lezac-4serie 5.Prostowanie nóg siedząc-4serie.+ ostatnie dwie serie droopy 6.Martwy ciąg ze sztangielkami-3serie Ładna pompa ,ledwo chodziłem po treningu

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wspięcia na palce siedząc-5serii Gorąco i duszno jak diabli,cholernie mało ludzi na siłowni chyba z 4osoby były co [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielki jednorącz-4serie 2.Wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz szeroki nachwyt-4serie 3.Wiosłowanie z dołu na maszynie -4serie 4.Wiosłowanie sztanga-4serie Dzis tylko plecy,duszno na siłowni,naderwałem lekko biceps(Radek zauważył siniaka na moim bicku)a ból to już od jakiegoś czasu pobolewa.Pot i ból Inny telefon i [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,10-6powt. 2.Wyciskanie siedząc na maszynie na górną cześć klatki-4serie,2x50-80kg.,10-7powt. 3.Rozpiętki na ławce płaskiej-4serie,2x15-35kg.,15-14powt. 4.Krzyżowanie linek -4serie,2x35-40kg.,15powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąski [...]

[...] wspięcia na palce-5serii,85-165kg.,40-20powt. Front przysiad serie rozgrzewkowe gryf/40/60kg.,20/15/15powt. Serie robocze 80/100/110/120kg.,10/10/8/5powt. W ostatniej serii sztanga się ześlizgnęła z barków Wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż serie robocze 35/45/65/75kg.,15/15/10/10powt. Wyciskanie na suwnicy poziomej obunóż [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50kg.,10-15powt. 2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-120kg.,10-8powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie,2x15-37kg.,15-13powt. 4.Butterfly-4serie,56-84kg.,15powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej wąski chwyt-4serie,45-65kg.,15-8powt. 2.Prostowanie ramion na [...]

Pytanko... nigdy nie robiłem MC z sztangielkami ,jakie odczucia? lepiej wykonywać z sztangą czy hantlami? Co do roboty w Poznaniu to straszliwa lipa!! ja się bawie w dwa etaty aby co nie co zarobić!! A będzie jeszcze gorzej , bo widzę i słyszę od Ciebie że z budowlanką coraz gorzej. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-10 00:16:47

Pytanko... nigdy nie robiłem MC z sztangielkami ,jakie odczucia? lepiej wykonywać z sztangą czy hantlami? Dla mnie lepsza alternatywa ale trzeba każdego spsobu spróbowac

ciężarki 2-3kg za bardzo obciążają stawy ,podobnie zresztą jak kontuzjogenne podskoki ze sztangą na karku..

Nie wyobrażam sobie ciosów z 2 kg ciężarkami a co dopiero z 5 kg... jakiś absurd! Skąd to wziąłeś? A te podskoki ze sztangą? Po co to wszystko? Aha, w sumie to imitacje ciosów, nie walkę z cieniem w Gwardii mieliśmy z 5 kg ciężarkami ale tylko haków nie prostych czy sierpów bo to obciąża stawy. Do prostych mieliśmy 2 albo 3 kg nie pamiętam [...]

[...] jednoracz sztangielki w siadzie 4x12 10/10/12/12kg 3) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojac 4x12 15/15/15/15kg 21.04 NOGI+BARKI+BRZUCH NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 40/50/55/60kg 2) wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 80/100/100/120kg 3) Uginanie nog w lezeniu 4x12 20/20/30/30kg 4) Wypychanie ciezaru na [...]

Ok. To mam coś takiego, nawet to wcześniej czytałam, ale jednak sporo musiałabym zmienić. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra -> Mogę zamienić na płasko? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu Na co mogę to [...]

[...] ćwiczeń chyba nie jest ze mną najgorzej. Studiuję fizjo, więc podstawy mam. No i za każdym razem jak miałam te "epizody" prosiłam trenerów na siłce o rzucenie okiem, w mieszkaniu chłopak też zerka, czy wszystko ok. Do dyspozycji: sztangielki, sztanga, drążek, taśmy, piłka gimnastyczna. Zmieniony przez - Veronica. w dniu 2015-05-19 22:15:06

narazie ja tez dzis przedramiona cwizce ale radycyjnym treningiem :D uginanie nadgarstków ze sztangą co by nie było Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-24 09:26:09

Jestem ciekaw jak bedzie w piątek gdy nogi będą doglicerynowane czy jakoś tak bo jeszzce okazi nie miałem na nogach testować a tym bradziej na odcinku 1KM Trening jaki wykonuje 2 razy w tyg pon i piatek: Wyprosty nóg siedząc 5 seri Przysiady ze sztangą 3 serie Sównica 3 serie Przysiady na sównicy 3 serie Łydki siedząc łydki na sównicy ośle [...]

Pitt Taki trening miałem jeszzce tydzień temu plan ukradłem z animalpak Przysiady ze sztangą na pierwszy ogień, boje się ze łapne kontuzje dlatego 1 ćw jakie wykonuje to wyprosty nóg siedząc z tego względu gdy mi ładnie pompuje mięsień (M. OBSZERNY POŚREDNI chyba :P) przy rzepce i w przysiadach mam nadzieje że ja podtrzymuje, usztywnia Przysiady [...]