sztanga

Co do kolejności to zamień kolejność francuskie - sztanga jako pierwsza. Co do powtorzeń i progresji polecam 1 ćwiczenie na każdą grupę z progresją 12<10<8=8 pozostałe 8-10 powt stałym

19SFD10 - NIe wiem koles czy Ty masz w domu ciagle czarn-obialy telewizor, czy po prostu z natury jestes radykał. Sorry, ale ja lubie czasem dziabnąć kielicha, skoczyc na miasto zjesc w mc donaldzie itp. Nie wszystko w zyciu jest albo czarne albo biale, mozna sobie dogadzac na rozne sposoby. Ty sugerujesz natomiast, ze jak ktos lubi balety to [...]

Spróbuj uginania ze sztanga podstawowe ćwiczenie i najlepsze Co do regeneracji to kwestia nie jest taka prosta zwróć uwagę ze jedziesz planem FBW czyli całe ciało na każdym treningu, biceps pracuje dośc mocno przy plecach więc moze miec za dużo pozdro

Czyli miesien jest lepiej wykorzystany jesli sztanga nie jest maxymalnie opuszczona do klatki? I nie mam tu na mysli odbijania czy fake move tylko sztywne ruchy.

genetykę to Wy w spokoju zostawcie:P Jeżeli jak twierdzisz masz dobrą technikę to śmiało sztangą machaj też:P

PLAN po pezerobieniu.. Rion i wychodzi ze troche malo cwiczen jest.. np na barki tric.. bic.. Może lepiej zastosowac ten FBW ( gdzies na tej stronie jest jeszcze dzisaj go wrzucilem..) KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU [...]

KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 4 x 8/8/6/6 2 WYMACHY PRZED SOBĄ 4 x 8/8/6/6 PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 3 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie NOGI; [...]

Madness To jak poprawiłem Twój plan było celowe zwróć uwagę ze w planie FBW dwa ćwiczenia na takie małe partie jak bic tric barki w zupełności wystarczą dlaczego? A to dlatego ze na każdym treningu ćwiczysz klatke (pracuje triceps) plecy (pracuje biceps) i po dwa ćwiczenia wystarcza na bica i trica tylko jako uzupełnienie .Istnieją cięzkie [...]

No to trzeba było tak od razu że mozesz ćwiczyć też plecy i barki Jak bedziesz katował klate i bicka (tzw zestaw dyskotekowy) to za jakis czas bedziesz wyglądał po prostu śmiesznie jak ściągniesz koszulkę. A tak zrobisz tez plecy najszerszy urośnie i bedziesz wyglądać jak gość. Zastosuj podział Pn klata + triceps Śr plecy + biceps Pt barki nogi [...]

nie da sie tak ćwiczyć w FBW W tej formie treningu mozesz mieć 6 serii tygodniowo ale nie w jednym dniu tylko po 2 serie w treningu . 6-7 serii w jednym dniu mozesz dać w splicie Daj np podciąganie nachwyt i uginanie ze sztangą 2 serie Testuj takie połaczenie co najmniej 3 tyg pozdro

No to kicha bracie bez stojaków pod sztangę jest naprawdę cięzko założyć taki ciężar Spróbuj dać największy cieżar jaki mozesz i spowolnij fazę ruchu Albo zastosuj przysiad przedni ze sztangą z przodu mocniej angażuje czworogłowe i mniejszym cięzarem pozdro

przykladwoy trening: lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 10-85kg 12-85kg 10-80kg 12-50kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 12-55kg 12-50kg rospietki 3 x 10-12kg

rozpiętki na siłę? ja bym bazował na podstawowych ćwiczeniach!: -Przysiady -Wyciskanie na klatę -Wiosłowanie -Martwy ciąg lub/i high pull -Dociskanie na barki -Uginanie ze sztangą na biceps -Pompki na poręczach Oczywiście tych ćwiczeń można by więcej wymienić... Jaki system Cię interesuje split, FBW czy co?

biernol drugi raz : przykladwoy trening: lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 10-85kg 12-85kg 10-80kg 12-50kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 12-55kg 12-50kg rospietki 3 x 10-12kg :)))))

[...] mięśnie. "2. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt " Jak już wspomniałeś zmęczony prostownik (i tył barku) nie pozwoli zrobić dobrze ćwiczenia. "3.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x 4-5 powt ciezar max " Jak wyżej - co gorsza dublujesz poprzednie ćwiczenie. Poza tym weź pod uwagę, że GREGOR_ian, to kawał konia, który ładuje 9 [...]

kurcze mam problem nie wiem czy dam rade cwiczyc hantelkami wyciskajac na skosie itpitd, moge to zastapic sztanga?

Na poprawę kondycji polecam trening siłowy z większą ilością powtórzeń i krótkimi przerwami, oraz HIIT, dodatkowo mogą być ćwiczenia aerobowe, ale z nimi ostrożnie i nigdy nie na czczo. Jeśli nie masz warunków do ćwiczeń ze sztangą, sztangielkami - użyj własnej masy ciała Jeśli chcesz więcej informacji to napisz mi maila, to Ci mogę coś polecić

''Na biceps 1) uginanie ze sztanga podchwyt 2) uginanie z hantlą młotkowo Po 4 serie wystarczą '' By Rion10 :) Pozdro

W jednym dniu sztangielki a w jednym sztanga i wyrówna się raczej, a jak nie to chyba nie taka tragedia Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-09 10:47:34

Rob naprzemiennie. W jeden dzien sztanga w drugi sztangielki jako ze dla obu tych cwiczen jest inny zakres ruchu ktory powinien pozytywnie zlagodzic dysproporcje. Wielu trenujacych ma taka dysproporcje wiec nie ma powodu zeby sie lamac. Powoli do przodu i bedzie okej. pozdrawiam