sztanga

reo92 - kiepsko to zmieniles :) Przysiady ok 3s Wyciskanie na ławce ok 3s Wiosłowanie ok 2s szeroki nachwyt Wyciskanie zza karku ok, 2s Uginanie ramion ze sztangą ok, 2s ale daj po tricepsie... Wyciskanie leżąc na triceps ok, 2s przed bicepsem Martwy ciąg 2s, daj po wioslowaniu Pozdrawiam :) PS... Aha... dałbym coś na dwugłowe jeszcze... no i [...]

LAM Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 serie po 8 -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt [...]

[...] moge zastapic ? prostowanie ramion na wyciągu, pompki odwrotne 2.plecy-podciaganie na drazku na co moge zastapic ? ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 3.biceps ugianie ramion ze sztanga - na co moge zastapic( zupelnie nie czuje bicepsu po cwiczeniach skonczonych ) ? możesz poprostu źle wykonujesz to ćwiczenie że nie czujesz mięśni??

[...] obciązenia.. na maksa ) -Martwy Ciąg 70kg na 10 100kg na 10 120kg na 8 130g na 6 140kg na 6 - szrugsy stojac hantlami 3 serie do 15 powtórzeń BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 12 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 tak zwane "21" hantlem - 11kg - 11kg - [...]

masz sztange(nie wiem z jakim obciążeniem) ale zakładam ze jest tam na tyle ze mozesz robić normalne serie... a jak masz już sztange i obciążenia to możesz już troszke porobić rzeczy... www.kulturystyka.pl/atlas zobacz na same ćwiczenia ze sztangą...bo ten 6 kilogramowy hantelek(jeśli nie jest regulowany) to o kant dupy se można rozbić

moj plan to: A przysiady wyciskanie na plaskiej MC uginanie ramion ze sztanga B przysiady wyciskanie zza glowy wioslowanie wyciskanie na palskiej waskim uchwytem wspiecie trenuje na zmiane co dwa dni i brzuszki robie co dwa dni

[...] 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s sztangielki lepiej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 2s Plecy: - Podciaganie sztangielki w opadzie 2s drążek 2s max - Podciaganie sztangi w opadzie 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s 2s

[...] Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 2s Plecy: - Podciaganie sztangielki w opadzie 2s - Podciaganie sztangi w opadzie tu dublowane cw daj np. dzien dobry Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s 2s A gdzie masz nogi? na koniec mozesz cos na brzuch Pozdro Zmieniony przez - michaju w dniu 2008-01-30 10:14:50

Powiem tak... Głupio się przyznać, ale jak ostatnia ciota nie robiłem porządnej rozgrzewki przed martwym i przysiadami. Teraz robię jedną serię z pustą sztangą, jedną z obciążeniem ok. 50% i jedną z ok. 75%. Potem przechodzę do konkretów. Problem w zasadzie zniknął. Czasami tylko czuję bardzo leciutkie ukłucie w tym miejscu. Jeszcze jedno pytanie. [...]

[...] lawka) 4xMAX B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s Plecy: - Podciaganie sztangielki w opadzie 2s - Dzień dobry 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s + unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza lawka) 4xMAX

Nie czaje przecież sa dwa ćwiczenia po 5 seri czy li razem 10 seri ???????????????????????? biceps- 1. sztanga lamana 12 10 8 8 6 2. mlotki 12 10 8 8 6

wooo widzę ze dużo tu sie dzieje zaraz pochwale sie filmikiem wyciskania leżąc http://pl.youtube.com/watch?v=DeJsPWvDDz0 1 krążek 15kg sztanga 13kg Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2008-01-30 16:16:47

Inaczej sie ciśnie sztangą a inaczej na maszynie.

Dzieki bardzo Kilka pytan: 1. Wole przysiad ze sztanga z przodu, bo moge uzywac mniejszego ciezaru by cwiczyc rownie efektywnie. Moze byc? 2. Wyciskanie w staniu - rozumiem, ze chodzi o wyciskanie sztangi sprzed glowy w staniu? Tak wogole to SOG

Kurcze,jest mały problem,siłownia,na której ćwiczyłem została zamknięta i nie mam teraz tyle sprzętu co napisałem wyżej.Czy dało by rade Żebyś napisał mi nowy plan. Mój sprzęt sztanga,sztangielki,przyżąd do nóg,ławka.Z góry dziękuję.

to plan według Arnolda tylko on radzil to tak Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5

[...] do pompek,robię dobrze,a i tak ręce czuje , mam mocną klatę , bez siłowni podnosiłem 55 kg a mam tylko 15 lat,natura mnie obdarzyła , więc muszę zainwestować w sztangę... już na allegro zamówiona) ... oraz wyciskanie hantelek (12 x 2) na prostej (myślałem nad rozpiętkami czy by nie dać na chwilkę zanim sztanga nie przyjdzie (do tygodnia) )

To co z tego że w domu? Narazie poćwicz sobie mając za obciążenie własne ciało. Przygotujesz stawy do wysiłku i później ćwicząc sztangą i hantlami lepiej tobie pójdzie.

Widze, ze próbujesz podążyc z ciężarem w przysiadzie takim jak ja robię ja jeszcze 60kg nie przekroczyłem w treningu więc goń, goń co do wiosłowania sztangą (bo sztangielka nie znam się) to wydaje mi się, że trochę malutki ciężar w sumie na bica też i nie tylko tak dopiero teraz jakoś zwróciłem na to szczególniejszą uwagę no, ale potraktuj [...]

[...] sie uzupelnialy - wymiana tylko niektorych to zly pomysl, no i efekt nie bedzie lepszy - to nie dziala tak, ze jesli zrobisz troche uginania stojac, a troche na modlitewniku, efekty sie zsumuja- raczej bedize tak, ze "lepsze" cwiczeine bedzeisz stosowal zamiennie z "gorszym". na lapy wybralbym porecze i uginanie ze sztanga.