sztanga

1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 (14-15 kg) 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10-10-10-10 (4,5 kg) 3. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 12-12-12 4. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15-15-15 a taki trening moze być, to jest razem z przedramieniem

Plan troche*****owy, szczególnie klatka i plecy. Ja proponuje zrobić tak: Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x Rozpiętki 4x (jak chcesz rozbudować bardziej górę klatki to rozpietki też rób na skosie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze [...]

[...] w leżeniu 3x Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 3x Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x Nogi: Przysiady Wspięcia Brzuch: Co mi przyjdzie do głowy... Od przyszlego tygodnia sprobuje robic wioslowanie ze sztanga na plecy, zaczne od mniejszego obciazenia, jesli nie bedzie zadnych problemow to zostawie na stale to cwiczenie w planie

[...] ten ***any Janas i jego mistrzowskie ustawienie TEST Na treningu ogromna pompoa, siła dużo do przodu a o wytrzymałości nie wspomne.. Wszystko na wielki + Plecy: -wiosłowanie sztanga 3x14,12,10 -ściaganie drążka do klatki (neutralny chwyt) 3x12,12,10 -wiosłowanie na maszynie 2x12,10 -prostowanie tułowia w opadzie 2x15 Biceps: -uginanie ramion z [...]

O to ze wioslowanie sztanga to jest lzejsza wersja wioslowania sztanga.To tak jakbys robil plaska ze sztanga i pozniej hantlami

[...] podchytem 4s 15p wtorek barki + biceps + brzuch podnoszenie za głowa 4s 10-12p podnoszenie przed głowa 4s 10-12 wylewanie 4s 8-10p podnoszenie w opadzie 4s 10p biceps sztanga łamana na stojaco uginanie 4s 12 p młotkowanie 4s 10 p podnoszenie hanlti na siedzaco 4s 12p brzuch na ławeczce głowa w duł 3s 100p na ziemi przyciaganie nóg do głwy [...]

dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 PO CO PROGRES JAK NOWY JESTES IMO BEZ SENSU - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE [...]

trening Klata wyciskanie sztangi na lawce pozziomej 4s 10-8-86 EE CHYBA 8-6 skos 4s 10-8-8-6 rozpietki poziom/skos 2s 12 czworoglowe przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10 LEPSZA SZTANGA wykroki 3s 12 2 trening Plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-9 wioslowanie hantlą 2 s 12-10 HANTLEM barki [...]

ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz)ile s/p i nie skos -rozpiętki w poziomie to jako tak -rozpiętki na ławce skośnej NIE -wyciskanie na ławce poziomej (sz) JAKO 1 J/W UWAGI DOT S/P TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr)JAK CZYM JAKIE 6S/P -unoszenie sztangielki S/P? CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z [...]

TEST No i juz jestem po treningu i po ostatnim posilku dzisiejszego pieknego dnia Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (podchwyt, wasko) 4x14,12,10,8 -ściaganie drążka do karku 2x12,10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedząc 2x14,12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (chwyt neutralny, podchwyt) 2x12 -uginanie ra [...]

Wyciskanie - dam z klaty, ale musze robić na siedząco bo mam niski sufit :/ (siłka w piwnicy) Hmmm, i dziwnie sie bede czuł nie ćwicząc bica i trica... Chyba po 1 ćwiczeniu i 1 serii nie zaszkodzi? Aha, i czy można zamiennie robić przysiad z ciągiem?? Wtedy wogóle bym wywalił siódme ćwiczenie i wygląda to tak: Przysiady ze sztangą na barkach 2 x [...]

ę--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / 3. Unoszenie tułowia z opadu x1 -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: / zależy mi na poprawieniu wyniku na płaskiej 1. Wyciskanie sztangą w skosie x2 2. Rozpiętki x2 [...]

--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 / pracuje tutaj prostownik, więc wznosów niebędę robił / 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: / zależy mi na poprawieniu wyniku na płaskiej 1 powt. 1. Wyciskanie sztangą w skosie [...]

[...] ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x 16 - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nadchwytem 4x 12 PIĄTEK Barki - stojąc, wyciskanie sztangi z klaty(sztanga trzymana szeroko) 3x 8 - stojąc, unoszenie sztangielek bokiem 4x 8 - stojąc, unoszenie sztangi prodem 3x 10 NIEPOTRZEBNE - unoszenie sztangielki bokiem w górę w [...]

[...] OK :] 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie Kladziesz sie na skosie, chwytasz ciezar, podnosisz do przodu. Przod barow. Troche bok. = TEGO NIE ROZUMIEM... (sztanga, hantle? odwrotne rozpiętki?) 5. Przysiady ze sztangą szerokie Sztanga na kark i robisz przysiady a nogi stawiasz szeroko. (Jak mniemam.) = OK ;] 6. Uginanie nóg w [...]

PONIEDZIALEK BARKI I: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 14,12,10,10 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12,12,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 KARK: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (gryf przed tulowiem) 4x 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM [...]

[...] sztangą wąsko 8-8-10-12 3)jakieś przyciągania siedząc j/w 4)martwy 12-10-8-6-6 biceps: 1)młotki 8-8-10 2)jakieś na wyciągu 10-10-12 czwartek biceps+triceps biceps: 1)sztanga stojąc 8-8-10-12 2)Seria łączona: młotki + modlitewnik 3s 10powt. 3)”21” triceps: 1)Wyciskanie wąsko 8-8-10-12 2)Ściąganie drążka j/w 3)Hantel [...]

Trening: TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 40kg*12 - 42*10 - 47*8 - 51*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 23*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 29*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (15kg) -uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 dzien wolnego sciaganie drazka wyciagu gornego - 16 12 10 8 wioslowanie sztanga - 12 10 8 6 wioslowanie polsztanga - 12 10 8 6 sciaganie wyciagu na trica - 16 12 10 francuz - 12 10 10 wyciskanie wasko - 14 12 12 MC - 16 12 10 8 dzien wolnego [...]

[...] przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3sx 15,12,10/blebleble daj lepiej tutaj rozpietki na lawce pochylej 4 serie 10,8,8,6/ Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc-podchwytem 3sx 10,8,6/4 serie 10,8,8,6/ - uginanie ramienia ze sztangielka siedząc-w podporze o kolano 2sx 12,10/!!!4serie 10,,8,8,6/ /daj jeszcze jedno [...]