sztanga

Szorowałem szmatą po piszczelach, serio. Ale ok, będę ją mocniej dociskał. Pandek, jak mam wstawać inaczej nie prostując tak szybko nóg? Chodzi o symetrię między nogami i plecami? "Wypychać" biodra jak sztanga mija kolana?

[...] to gumowe maty, które leżą na siłce. Takie wycieraczki jak są na schodkach w sklepach. Kłade dwie na stronę i jest OK. Długo wisiała kartka na siłce o zakazie MC, bo na dole gasło światło jak sztanga uderzała o podłogę. Aktualnie jej nie ma, ale oprócz mnie MC robi może jedna czy dwie osoby. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-04 10:17:18

[...] leżą na siłce. Takie wycieraczki jak są na schodkach w sklepach. Kłade dwie na stronę i jest OK. Długo wisiała kartka na siłce o zakazie MC, bo na dole gasło światło jak sztanga uderzała o podłogę. Aktualnie jej nie ma, ale oprócz mnie MC robi może jedna czy dwie osoby. Przepraszam za spam, lecz CO TO k***A JEST, żeby w 95 % siłowni nie można [...]

18.07.2012 PLECY + BICEPS 1. Wiosło sztangą, głęboko z podstawki: - 8 x 35kg - 8 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 10 x 40kg - 12 x 35kg - 15 x 30kg 2. DUALSET: wyc. górny wąsko młotek do klatki + wyc. górny w pochyleniu drążkiem - 15xII + 15xIV - 15xII(+2,5) + 15xV - 15xIII + 15xV - 20xII + 10xIV 3. Wyciąg poziomo wąsko młotkowo: - 15 x II - 15 x [...]

30.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I PLECY 1. Drążek nachwytem: 6-6-6-6 2. Drążek chwyt neutralny: 8-6-6-6 3. Drążek wyc. górnego szeroko do klatki: - 8 x III sztabka - 8 x III+5kg - 8 x III - 10 x III - 20 x II 4. Wiosło sztangą nachwytem: - 8 x 35kg - 8 x 45 - 8 x 45 - 8 x 45 - 6 x 60 5. Ściąganie drążka wyc. górnego w pochyleniu: 3s x 12p x [...]

[...] Poza tym zauważyłem, że hantlami trzeba wykonać więcej powtórzeń niż sztangą, żeby poczuć podobnie pompę. Pewnie dlatego, że na sztangę założymy więcej. Na razie poćwiczę ze sztangami. Tak czy inaczej sporo uzupełniam hantlami, więc jest jako taka równowaga. --------------------------------------------------- BARKI + ŁYDKI ;-) 1. MP: - 3s x 8p x [...]

[...] stojąc: 3s x 12p x 8kg 8. Przedramię: 12 serii - wyciąg i sandow W MC dołożyłem 5kg. Poszło bez problemu, jest zapas. Najgorsza rzecz to ból nóg, gdy szoruje po nich sztanga. Będę miał siniaki. Drążek zaskoczył totalnie. Dwie pierwsze serie rekordowe! Pierwszy raz od miesięcy pobiłem rekord w podciąganiu. Ostatnia seria dużo słabiej. [...]

PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 90kg 2. Drążek: 10-9-4 3. Wiosło: 3s x 8p x 47,5kg 4. V-Bar pulldown: - 12 x III - 2s x 12p x III(+5kg) 5. Biceps wyc. dolny: - 2s x 12p x V - 14 x IV 8. Bic hantlem ławka skośna: 3s x 12p x 8kg 9. Przedramię: uginania tylko, po 3 serie Spałem w nocy 3 godziny, kończyłem wspomnianą wcześniej sprawę. W [...]

Ja mówiłem o suwnicy do wypychania nóg i przysiadów. Takiej z "pomostami". Jest też taka ze sztangą, ale na niej robię tylko szrugsy.

BARKI + BICEPS 1. MP: - 12 x 36,5kg - 10 x 39kg - 10 x 41,5kg (dodatkowo kilka serii siedząc na lekkim ciężarze) 2. Wznosy przodem: - 15 x 6kg - 15 x 8kg - 12 x 10,5kg - 12 x 10,5kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 8kg - 12 x 10,5kg - 15 x 10,5kg - 8 x 8kg 4. Wznosy w opadzie na ławce: - 15 x 2kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg 5. Uginanie ze sztangą: - [...]

Trening z 23.11.2012 BARKI + BICEPS 1. MP: - 12 x 31,5kg - 12 x 36,5kg - 12 x 39kg - 4 x 41,5kg - 4 x 44kg 2. Wznosy w opadzie, w oparciu o ławkę: - 15 x 2kg - 15 x 3kg - 15 x 4kg - 15 x 4kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 6kg - 15 x 6kg - 15 x 8kg 4. Wznosy bokiem siedząc: - 15 x 2kg - 15 x 4kg 5. Wycisk przodem na maszynie: - 12 x 45 - 12 x 40 - 12 x [...]

KLATA + BIC 1. WL: - 8 x 50kg - 8 x 55 - 8 x 60 - 8 x 65 2. Skos hantle: - 10 x 13kg - 10 x 15 - 10 x 18 - 8 x 21 - 5 x 24 3. Dips klata: - 8 x cc - 8 x 5kg - 8 x 7,5kg 4. Bramka: 3s x 15p x II 5. Przenosy: 15 x 8kg 6. Modlitewnik na maszynie: - 15 x II - 15 x II + 1,5kg - 15 x II + 3kg - 15 x III 7. Uginanie ze sztangą: - 10 x 18kg - 10 x 18kg - [...]

Na szybko. klatka + bic + brzuch wl wl hantle skos + bramka uginanie z sup hantli stojąc modlitewnik gryf łamany uginanie ramion ze sztangą wznosy nóg na kierownicy spięci na skosie - z obciążeniem aero 15 min. Trening dość szybki ale intensywny.Pompa duża. Biceps czuję coraz lepiej, staram się pracować tylko nim. Lubię ból w innych mięśniach, ale [...]

rumabam nagraj filmiki do tych 2 ćwiczeń bo cos Ci nie wierzę że dajesz rady tyle kg :)) - Uginanie przedramion ze sztangą 2s po 12 (40kg) - Francuskie wyciskanie sztangi 2s po 10 (40kg)

[...] bo łatwo o kontuzję. 2. Wykroki moim zdaniem rób troszeczkę wolniej. 3. Nóżki obciągaj palce- tzn stopa inaczej trochę (w Kif był artykuł na ten temat)}:-(. 4. Dobrze tylko coś sztanga ci lata w łapkach trochę może to ostatnia seria nie wiem i nie blokuj łokci bo może być podobnie do kolan };-). Moim zdaniem jak to poprawisz to będzie git 8-).

Dzień 25 - DT Od dzisiaj włączyłem do suplementacji mono. 5g dziennie na czczo z rana. Trening dzisiaj b. udany. Ciężary do przodu, pompa jak ta lala. Jestem zadowolony! :) A: Przysiady ze sztangą 5x Wyciskanie hantli na barki 5x Renegade row (ależ to polubiłem!) 5x biceps - młotkiem na modlitewniku 2x10 triceps - ściąganie wyciągu 3x12-10-8 [...]

Trochę kombinuję z planem treningowym i aktualnie mam coś takiego: pn/śr/pt A: 15-10-5 Pushpress Martwy ciąg Wyciskanie ławka pł rozpiętki wykroki B: przysiady 5x5 renegade row 5x5 wyciskanie hantli na barki 12 10 8 wyciskanie na klatkę nadolnym skosie 12 10 8 unoszenie krążka na wysokość klatki 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 [...]

DZIEŃ 49 DT Witam, wracam dzisiaj do gry. Od wtorku nie miałem czasu ani możliwości na treningi. Byłem w odwiedzinach w domu, trochę spraw miałem do załatwienia, trzeba było odwiedzić rodzinkę, znajomych. Z miską też poluzowałem, jadłem 'po domowemu', aczkolwiek na oko nie wychodziłem ponad 2500kcal. Dzisiaj powrót, mimo że dziś wypada dzień [...]

Panowie pozwolę sobie wrócić do tego tematu. Ja ze swoim bólem (znów miałem atak) udałem się do ortopedy. Zrobiłem sobie rezonans (fajna kasa, a z nfz rok czekania!) i czekam na opis. Prawdopodobnie mam przepukline międzykregowa. I takie na razie zalecenia - brak siłowni - brak biegania - ograniczenie roweru - brak ograniczeń w basenie. Wszystko [...]

ale gadacie u mnie we szkole jest typ ma 18 lat i 51 kg podnosi 70 razy co będzie robił ze sztangą jak będzie miał 20!?