sztanga

[...] : 16 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : astma oskrzelowa Zażywane suplementy : nie No więc mam taki problem, że miałem spore problemy z [...]

Zamieszczam trening! Sam zacząłem mam dwa treningi za Sobą! A i mam pytanie! Na ile mi wzrosnie skocznosc przy przestrzeganiu zaleceń treningi 3-4 razy w tygodniu Moje parametry: Wiek: 14-15 Wzorst: 179 Wyskok: 90cm ? Jumpsoles Poprawa twojej skoczności o 30 -35cm GWARANTOWANE!!! Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz [...]

[...] systematyczne. Chciał bym zacząć treningi systematyczne i mieć jakis plan treningów na tydzień zależało by mi na cyklu 4 dni w tygodniu i dopasowanego do moich przyżądów (sztanga prosta obciążenia do 50 kg na stojaku , hantel 10kg(1) , expander regulowany, sprężyna (tzw.pałąg) i hand gripy i drazek ).głównymi partiami mięśni które chciał bym [...]

[...] udach zarowno w trakcie opuszczania jak i w trakcie jej podciagania. To jest zasadnicza roznica jesli porownamy te cwiczenie do marwego ciagu o prostych nogach w ktorym to sztanga wedruje daleko od ud, prosto w dol, gdzie pochylamy sie w przod a nie jak w Rumunskim ciagu, wypinamy dupe do tylu!! [...]

agak MC na prostych to leciutko ugięte są i tak sztanga do połowy piszczeli,fajnie wchodzi na dwugłowy co do soli to u mnie w domu to ojciec jak ostatnio zakisił ogórki to sama sól była,mama to znowu preferuje do wszystkiego "warzywko",a ja nie solę wcale tylko kuraka przyprawiam gyrosem albo przyprawami,a tak jak coś zjem chociażby [...]

[...] nóg w zwisie 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] bokiem w oparciu o lawke 5x15p ciezar staly 3. unoszenie bokiem siedzac + wycisk neutralnie 4x15x15 4. unoszenie sztangi siedzac staly 4x8p 5. 21 na biceps 3x21 6. wioslo sztanga o wadze ciala + wspiecia na jedna noge 3x15x max(lydki) 7.spiecia odwrotne 4x25 sroda 1. wyciskanie od czubka glowy po 14p progress co 5kg az do nieukonczenia 14p [...]

Widze że nadal ciagniesz ten temat na sile, tylko pytam po co? "W FBW nie ma miejsca dla ćwiczeń izolowanych, ponieważ. Trening full body nie ma za dużo ćwiczeń, więc powinno się dawać same złożone ponieważ tylko one dają dobre efekty. (Nie mówię, że inne ćwiczenia to strata czasu lecz, że to jest jak fundament budynku). Angażują więcej [...]

a tak z ciekawosci zapytam bo znajomy mi polecił taki trening Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 [...]

[...] 18 Waga: 120 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: zaczynam silownie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z modlitewnikiem,wyciag,prasa,sztangi i sztangielki Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

Witam. Mam prośbę, czy ktoś mógłby rzucić na to okiem. poniedziałek klata 1. wyciskanie sztangi leżąc 14/12/12/10 2. rozpiętki 14/12/12/10 3. wyciskanie sz-k w skosie 14/12/12/10 4. krzyżowanie linek wyciągu 14/12/12/10 triceps 1. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 14/12/10 2. wyprosty ramion z linkami wyciągu 14/12/12/10 3. wyciskanie [...]

kolejny dzien treningu, mialo dzisiaj nie byc ale mialem okazje jednak odbyc trening na bardzo fajnej silowni. ps. dziekuje dwom osob dzieki ktorym ten trening mial miejsce dieta: niedzielna ale nie taka zla trening: wyciskanie hantli na skosie w gore: 10x25kg 10x27kg 10x29kg 10x33kg wyciskanie sztangi na skosie w dol: 10x60kg 10x80kg 10x90 [...]

[...] 188 Cel treningowy: spalenie tluszczu, rzezba Staż treningowy na słowni: nie chodze Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki, ekspander, hantle mam ale jakies male i jeden ok 8-10kg Dieta: no przydalaby sie :) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]

A jak z tym planem ? : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: uginanie ramion podchwytem stojąc (z [...]

[...] - Martwy ciąg 3s 12/10/8 - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie [...]

Podsumowanie Zamieszczam zaległą wypiskę z piątku bo od razu po treningu wyjeżdżałem a co gorsza tak się spieszyłem że nie zdążyłem dokończyć planu. Zrobiłem to co najważniejsze a bica i przedramię zrobię dziś z siadami i tragedii nie będzie. Co do rozmowy to racja nie ma co się przejmować tygodniową przerwą, ale dostałem taką zajawkę na powerlift [...]

[...] Oczywiscie, ze zawsze sa lekko ugiete, ale tylko lekko, tylek idzie w tyl i w ten sposob pracuja mocno dwuglowe. Nogi sa lekko zgiete ale juz wiecej sie nie uginaja jak sztanga idzie w dol. Sztanga w dol -tylek w tyl i nie odkladasz. U mnie tesciowa najwiecej soli, i jak przychodzimy to mowi "bardzo malo solilam to sobie doprawicie jak [...]

[...] sprzed głowy 4x10,8,8,6 + rozgrzewkowa Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10,8 Unoszenie sztangielek przód 2x10,8 Triceps sztanga 4x12,10,10,8 Tricpes maszyna 4x12,10,10,8 Zza głowy triceps 3x8,8,6 3) NOGI,BRZUCH,PLECY 4x10 brzuszki 2x10 pompek PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PLECY 6x [...]

[...] się plecami np. o ścianę - powinno pomóc. W ćwiczeniu można stosować również szeroki i wąski uchwyt sztangi. Ćwiczenia te wykonuje również na siedzącą. Klatka piersiowa. sztanga 30kg i 16kg. sztanga 16kg. Cel: Rozwój mięśni klatki piersiowej - mięśni piersiowych, mięśni zębatych przednich - oraz mięśni grzbietu i obręczy kończyn górnych. [...]

Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za [...]