sztanga

[...] rekordy: - wyciskanie 275 kg - przysiad 360 kg - martwy ciąg 395 kg - już wierzysz? Te 290 kg to chyba wyciska, jak ten rekord Polaka na 350 kg, czyli 10 cm przed klatą sztanga już szła do góry :) Na AC też go zmierzyli i podali 184 cm wzrostu, zaś na swojej stronie podaje 186 A ja pamiętam jego pierwsze wywaiady czy art. w gazetach [...]

[...] i z maszyny byly dla bab. konkretny sprzed to lawka i wolne ciezary, nie ma co wydziwiac, jedyna maszyna jaka uzywalismy to sównia na nogi. ale i tak przewaznie przysiady ze sztanga. po za tym "rocky" na jakim sprzecie trenowal z tym ruskim a i tak w ringu mu dokopal. moj plan to nabieranie masy i robie podstawowe cwiczenia tak jak jest [...]

po ile cwiczen na plecy i klate bys proponował w ciagu jednego treningu.? bo jak narazie rozkminiam na klate: wyciskanie płasko x4 wyciskanie skos do góry x3 rozpietki x3 plecy: wiosłowanie sztanga x4 wiosłowanie sztangielka x3 szrugsy x3 szrugsy cwiczyc z plecami czy z barkami??

Mój plan wygląda tak:) POniedziałek Biceps triceps przedramie. Klatka sztanga i hantlami rozpiętki, łydki, brzuch, plecy( wyciskanie sztangi zza głowy :) wtorek odpoczynek a środa to samo co w pniedziałek czwartek odpoczynek a piatek to samo co w środe;p Co 2 tygonie stosuje 3 dni przerwy w treningu. Czytałem ze nie można ciagle cwiczyć tym [...]

Ok a więc to wszystko mi pasuję, tylko że mam małe ale : Na masę robi się 12 powtórzeń ? - Bo tak ktoś mi napisał. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce - moglbys mi pokazac z atlasu sfd jak to się robi ? Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - to tez nie wiem jak się robi ? Pompki na poręczach to można by zamienic na cos [...]

I zapomniałbym jeszcze dodać ważną rzecz.....poćwicz sobie na siłowni(tzn. przysady,wykroki ze sztngą,wspięcia na palce ze sztangą) to moim zdaniem tez dużo pomaga.....przynajmniej w moim przypadku...ale nie zapominaj też o psychice która odgrywa ważną rolę.Jeśli nie będziesz nastawiony psychicznie że nie dasz rady załamac tego czau to Ci się nie [...]

Ok a więc to wszystko mi pasuję, tylko że mam małe ale : Na masę robi się 12 powtórzeń ? - Bo tak ktoś mi napisał. Tak rob po 12 powt na kazdej stacji 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce - moglbys mi pokazac z atlasu sfd jak to się robi ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Przysiady robisz pelne z wolna sztanga?

[...] trenigu bo zabieralem sie juz czasem za robienie ale skonczylo sie zawsze na jednym albo 2 razach i potem znowu pol roku pauzy. Trening normalka. Przysiady pelne ze sztanga, wyprosty nog , Hackshmit maszyna i oginanie na tyl Aktualnie na Efce troche wycinam tu i tam a od wrzesnia 2006 nie bralem nic. Mam zamiar zaczac roczny cykl w tym [...]

[...] jako oparcie kilka desek a na nie koc :P ...nie wiem czemu ale nie widac daty na kartce ale mniejsza o to :P z tylu jeszcze klocek ktory sluzy do robienia lawki skosnej :D harcore musi byc :P heh tak poskrecana sztanga z opona nie maja prawa sie rozjechac :P no i to by bylo na tyle ;) PS. kompoty, dzemy itd. zaprawiane w 'omadrenie' :D:D hehe

ta.. te jego osiągi kilku krotnie przewyższające obecnie najsilniejszych, na różnych maszynach to takie osiągi może, gdzie można zmienić jakoś przełożenie albo coś i się ciśnie 2x tyle, nie wierze w nie, tak samo że ma w klatce o 7 cm mniej niż wzrostu Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg haha ;] sztangą [...]

poprawiłem plan Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) -wypychanie ciężaru na suwnicy, 5 serii (8, 8, 8, 7, 7) -prostowanie nóg w siadzie, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6) -skłony w leżeniu na [...]

-Zwisy na drążku i podciąganie kolan z przyczepionym obiążeniem -skręty w bok ze sztangą na karku -spięcia- ręce zalozone za kark, i do kolan oba lokcie i przytrzymac ze 3 sekundy takie cwiczenia mogly by byc?

Witam ponownie. p. Jacku lub p. Rafale bardzo prosze o pomoc co do planu który jest na poprzedniej stronie. Oto info o mnie: Wzrost: 168-169 cm Waga: 66 kg Staż: 1 rok Klatka (na luzie): 92,5 cm Ramie: L-33 cm P-33,5 cm Kark: 43 cm Przedramię(kąt prosty): L-29 cm P-30 cm Udo: L-50,5 cm P-50 cm Łydka: L-37,5 cm P-38,5 cm Talia: 79,5 cm [...]

Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylnie aktony), w ogóle zauważyłem że wiele osób o tym zapomina i prawie każdego trzeba poprawiać więc nie [...]

Pomijając już kwestię-odkąd to sztanga czy pompki poprawiają szybkość? Ja osobiście stawiałbym na technikę, sparringi, miliony zadanych ciosów, walkę z cieniem...

Na siłę i dynamikę składa się wiele rzeczy, przykładowo - skrętu na stopie nie wyćwiczysz pompkami ani sztangą, tak samo jak wrzucenie biodra przy kopnięciu Knife sporo o tym gdzieś pisał, ale już nie pamiętam gdzie, i czy w ogóle na tym forum

[...] sa dosc silne proporcjonalnie do innych czesci ciala. 10kg to dla ciebie na duzo wiecej niz 20 powtorzen wiec nie masz co sie "bac". JA robie przysiady z 47kg sztanga na 20 ruchow i nie zauwazylam jakis "brzydkich miesni", no ale oczywiscie to pewnie kwestia gustu. Nie udalo mi sie zobaczyc twoich aktualnych wymiarow wiec [...]

na mase? 3 cwiczenia po 4 serie powiedzmy wycisk skos w dol sztanga wycisk skos w gore hantle plaska

Witam , czas na moją "siłownie" która jak widać znajduje się w sąsiedzkiej pralni w bloku. Z racji tego , że znajduje się ona właśnie w pralni , wygląda jak na siłownie dosyć nietypowo. Znajdują się tam różne "graty" które sąsiedzi wrzucają jak nie mają gdzie tego wsadzić , zresztą zaraz sami zobaczycie. Głównym atutem tej [...]