sztanga

[...] moge sie pobawic w regresje, tym bardziej ze fajnie wchodzi. podoba mi sie :] jedno cwiczenie i 4 serie regresu nie powinno zaszkodzic, czyz nie? poprzedni plan to: sztanga prosta, progress 12- 10 - 8 sztangielki z supinacja 12 - 10 - 8 (staly ciezar) modlitewnik jednoracz 10 - 10 - 10 (staly ciezar) po tym planie beznadziejne [...]

[...] Barki Wyciskanie hantli siedząc 15<10<8=8=8 Unoszenie hantli bokiem 4x12 Unoszenie hantli lezac na laweczce 30st lezac 4x10 Sztrugsy 4x10 Sobota - Nogi Wyprosty w siadzie 2x12 Przysiady ze sztanga 15<10<8=8=8 Wyprosty w siadzie 4x10 Uginanie podudzi leżąc 4x10 Ściąganie kolan w siadzie 4x10 Wspięcia na palce stojąc z hantlami 4x MAX

poniedzialek: nogi wtorek: klata + biceps czwartek: plecy + triceps piatek: barki + przedramie aha jade tym planem od wczoraj, regeneracja wczesniej byla, nawet dluzsza nzi tydzien. Hmm uginanie ramion ze sztanga to raczej cwiczenie bazowe? Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-15 22:14:04

DZIEN 7 / TRENING 4 Witam. Smiało moge stweirdzic ze siała i wytrzymałosc idzie do przodu. Masa rowniez. Po 7 dniach + 1 kg (na czczo). Po nitrobolonie zaczynają bolec mnie mięsnie, są cały czas nabite i ledo co dokanczam trening (głownei tyczy sie to bicepsów) a co do horsa to mrowienie juz ustalo i okazalo sie ze smak nawet dobry jest II [...]

Spróbuj Treningu rotacyjnego, gdy grupa trenowana jest co 4-5 dni a na bicepsy zrób 2 ćwiczenia : 1. sztanga podchwytem stojąc 12<10<8=8=8 przerwy 90-120 2. sztangielki młotkowym stojąc oburącz 4 x 8 stałym przerwy 90 sekund

jeszcze raz ja z tą sztangą nie mogę tak bardzo rozchylić ramion do tyłu żeby złapać sztange na luzie,dlatego łapię ją od góry po obu "końcach"

na ławeczkę nie bedzie miejsca nie ma bata. Pokój jest dłuuuugi ale wąski w zdłuż nie położe ławeczki bo sztangą bede obijał segment i ściany a w szerz nie połorzę się no chyba że nogi na biurko zarzuce :/ . Wiem że lipa ostra no ale cóż klata to nie wszystko. Zastanawiałem się nad takim czymś: [...]

Teraz planik: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 8 8 6 progresja Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 13 serii na klatke dużo nie dużo ale do jednego wyciskania dołóz progresje a [...]

To przyjacielu chyba niezbyt przemyslany miałes plan .Brak efektów nie skłaniał Cie do zmiany cwiczeń intensywności itd? Optymalnie jest ok 30 powt w 3 seriach np 12/10/8 i dwa lub trzy ćwiczenia w zalezności z czym ćwiczysz triceps i biceps. Jeśli ćwiczysz triceps z klatka i analogicznie biceps z plecami z rególy wystarcza dwa ćwiczeni jedno [...]

ja robilem tak: 1) podciaganie na drazku podchwytem 4s*10powt (tutaj wg uznania) 2) modlitwnik szerokim podchwytem 4s*8 3) uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 3s*10 4) uginanie ramion z hantelkami b. wolno z duzym ciężarem tak ok 3s*5-7 powt. Nie powiem ile cm w jakim czasie bo nie pamietam ale przy zastosowaniu wysokobiałkowej dietki ( [...]

napisales ze ten trening wtorkowy jest dla ciebie za lekki. i nie dziwie ci sie bo ten zestaw cwiczen co podal michail jest dobry dla dziewczyny a nie dla faceta ktory chce sie rozbudowac... izolowane cwiczenia dla ektomorfika to strata czasu tymbardziej ze masz tylko czas na 2 treningi w tygodniu. Ja ci napisze jak ja to widze z wlasnego [...]

bary + plecy wyciskanie za karku 10x40 10x52 10x60 8x65 8x72 unosznie hantli na boki 3x10 15kg plecy podciagnie na drazku 4x10 wioslowanie sztanga 3x10x60kg trenng z dupy nie mialem sil dzis na nic lep mnie bolal troche... mam nadzieje ze w piatek bedzie lepiej

[...] staz 7 miesiecy. wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 2s wydaje mi sie ze brama na rozgrzewke dobra nie bedzie. Lepiej zwykly wycisk plasko Wyciskanie na skosie dolnym 4s sztanga 3s jako ostatnie wyciskanie na sosie gornym 3s sztangielki wyciskanie na plaskiej 2s daj jako pierwsze 3s rozpietki 3s juz bym wyrzucil barki : wyciskanie zza karku [...]

Dzień 10: "10" - V trening Dzisiaj pospałem sobie do 9 bo nie miałem zajęć. O 13:30 znalazłem się już w klubie, to mój drugi i zarazem ostatni trening tam więc zrobiłem kilka fot. W piątek będę ćwiczył u siebie a od poniedziałku wracam na uczelnianą siłkę. Wypis z treningu: 1. Przysiady 110kg (2s) 2. Podciąganie na drążku 10powt+5kg (2s) [...]

RELACJA Z TRENINGU Z 15.05.2007 rok KLATKA + TRICPES + ( BICEPS + BARY) KLATKA płasko 88kg * 2 80kg * 7 80kg * 3/3/3/4 zp/3/1/1 zp - z pomocą ROZPIĘTKI: 11,5kg * 10/6 i wyciska hantlami odrazu * 7 WYCISK na dobicie na płaskiej 60kg * 10/7 TRICEPS POMPKI 6/6/6 SCIĄGANIE DRĄŻKA wyciągi 25kg * 10/10/6 dodatkowo zrobiłem biceps i bary [...]

he,he Widzę że na allegro,aukcja się rozruszała. Chyba sprzedaż lepiej niż chciałeś,nic tylko się cieszyć Ale na Allegro trochę ściema z tym że przestajesz ćwiczyć,bo sztanga leży na nowiutkiej ławeczce którą kupiłeś niedawno na innej aukcji Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-05-16 22:34:08 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-05-16 [...]

Źle mnie zrozumiales... lub nie doczytales nie wiem, triceps robie z bicepsem we wtorek a w poniedziałek klatka i w bicepsie zapomnialem dopisac ze sztanga na modlitewniku 3x8-6 i młotkowanie też. Czemu wywalic przenoszenie?

[...] dufia jaki dowcipny jestes, pozdrawiam flex 1976 bardzo słuszna uwaga to nie jess dieta, ale na diete nie mam czasu, w czerwcu bede mogl sie stosowac do mojej diety, wczoraj byłem na treningu, nadwyrężyłem sobie nadgarstek i kazde wyciskanie ze sztanga musialem sobie odpuścic, wiecie co moze pomoc zeby moj nadgastek szybciej powrocil do zywych?

Rion dzieki Dodam wioslowanie hantla 2x10/8 a sztanga zrobie 12/10/8. Michail-No tak...A Moglbys mi dac jakies linki do tego treningu LWS i informacje o nim?Moze na gg byms ie zglosil do ciebie? BO nie moge znalesc zadnych informacji na temat treningu, a chcialbym sprobowac

Bo to i jest rozgrzewka sam też nie robiłbym przysiadów ze sztangą po 40min aerobów te 40min byłoby cool na zakończenie, ale wtedy dzieciak się budzi