sztanga

drążek 4s wiosłowanie polsztanga jednoracz 4x5 high pull 4x5 martwy 5s potem co raz wiecej... wioslo sztanga na pompke 4x12 tak zrobie zajrzyj do klaty Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-03-25 12:27:28

chłopaki nie chdozi mi o szrugsy ze sztanga, bo sam robie ze sztangielkami. ale chdozilo mi o sztange we wspieciach na palce.

[...] poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Nogi: -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 -przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja Dzien drugi: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w [...]

Zjadlem dzisiaj ponad 5 miarek od XXL platkow owsianych, dodalem jeszcze rodzynki. Szrugsy bede robil tak jak robi je jankiel. Wspiecia na palcach tez ze sztanga tylko nie wiem czy nie bedzie mnie ona za bardzo przechylała. Z hantelkami jest o tyle dobrze ze one nie powoduja zaburzenia rownogi do przodu i do tylu. Bylem dzisiaj na basenie w celach [...]

Relacja z niedzielnego treningu NOGI 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 20x40 15x60 8x80 8x80 6x88 6x88 2. wyprosty na maszynie i ugięcia na maszynie superserie 3x15 3. wspięcia na palce stojąc 3x20 100kg Trening wyczerpujacy ale dobra pompa nog ostatnie serie przysiadow ciezko ale dalem rade... Przysiady... A tak sie prezentuje moja [...]

Klatka + Nogi Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Nogi: -przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 Dzien drugi: Barki: -wyciskanie hantlami 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie [...]

wiek 18 cel masa 180cm 80kg ------------------------------------- PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- tak [...]

8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), NIE POLECAM 4 OBWODY - ZA DUŻO, CHYBA ŻE PIERWSZY TYPOWO ROZGRZEWKOWY

jeśli już chcesz robić przedramiona to zrób uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

we wtorek chcialbym zrobic wyskoki ze sztanga i rwanie...mysle ze po 3-4 serie kazdego cwiczenia...i potem trening kosza piatek mam nogi+plecy...wiec przysiad 2 serie rozgrz, potem serie 6-5-4-3 (moze inaczej cos? martwy ciag 4 serie po 3 powtorzenia ze zwiekszeniem ciezaru w poczatkowych seriach, dwie ostatnie staly ciezar...potem mam podciaganie [...]

te wyskoki ze sztanga sa z głebokiego siadu? wtorek wydaje sie byc ok, skoro przed treningiem kosza to nie mozesz przeginac, natomiast piatkowy trening to bym dolozyl jeszcze cos na czworki i na dwugłowe, np półprzysiady do ławki 2-3s (siadasz na ławce calym ciezarem i dynamicznie wstajesz) oraz przysiad bulgarski 3s, przerwy 2-3 minuty. Do tego [...]

Czytałem to już, jednak nie ma tam odpowiedzi na moje pytanie. Hmm, skoro oceniasz i korygujesz plany, to w pierwszym poście umieściłem jeden. Sprawdź go i skoryguj ;) W razie czego wklejam jeszcze raz 1a. Brzuszki (seria 30) {kładziesz się na ziemie i robisz brzuszki, ale nie do końca tzn. nie odrywasz dolnej czesci kregoslupa od ziemi} 2a. [...]

faZe eMa krotkie pytanko, bylbym wdzieczny za szybka odpowiedz. mianowicie: skupiam sie aktualnie na gornym srodku klatki (cosik niewyrazny jest) i jestem ciekawy czy przy robieniu hantli na skosie glowa w gore, istotna jest forma uchwytu na poczatku i koncu ruchu tzn. czy zaczynac ruch w ulozeniu neutralnym a konczyc na mlotku czy moze na [...]

[...] krzywdy sobie nie zrobie...a MC tez robic w miare dynamicznie czy powalczyc troche z ciezarem? ps. albo np takie cwiczenie co tazoo kiedys dawal...ze schodzisz do dolu ze sztanga przy przysiadzie chwilke czekasz i wtedy mocno do gory...cos podobnego w sumie...osobiscie jestem za dolozeniem jakiegos cwiczenia w piatek, teraz bede jechal na [...]

jak zarzucisz 60-70 tez bedzie dobrze zreszta oczywiscie mozna by bylo i nawet najlepiej zeby rzucac nawet ta sztanga o ziemie. ale to nie jest konieczne, jak sie nie ma warunkow to mozna spokojnie odlozyc i kolejne powt walnac.

kilka pytan: 1. jaki ciezar wybrac do wyskokow ze sztanga, i jak maja wygladac te wyskoki? czy maja to byc np 4 powtorzenia wykonywane oddzielnie tak jak tu - http://www.youtube.com/watch?v=G84VT4U5gvQ czy moze schodzic nizej czy cos? 2. czy lepiej robic rwanie czy zarzut? zauwazylem ze przy rwaniu barki sie wlaczaja jeszcze pod koniec czy jest [...]

[...] w koncowej fazie? jeszcze pytanie dot. tego ciezaru przy wyciskaniu wasko na plaskim otoz zauwazylem, ze podczas ruchu (ciezar po wyciskaniu szeroko zmiejszylem ofc) w pierwszej jego fazie sztanga wrecz rwala sie do gory a wysilek mialem minimalny, za to w drugiej fazie, w ktoryms powt. z kolei wrecz nie moglem tego docisnac! zawsze tak jest?

[...] jeszcze pytanie dot. tego ciezaru przy wyciskaniu wasko na plaskim otoz zauwazylem, ze podczas ruchu (ciezar po wyciskaniu szeroko zmiejszylem ofc) w pierwszej jego fazie sztanga wrecz rwala sie do gory a wysilek mialem minimalny, za to w drugiej fazie, w ktoryms powt. z kolei wrecz nie moglem tego docisnac! zawsze tak jest? MOŻESZ MIEĆ [...]

zrób wiosłowanie sztangą/sztangielkami

dzięki. kierowałem się tym co czytam na forum, zauważyłem często powtarzającą się prawidłowość (w gotowych treningach i tych po-poprawianych hantle wiecej powt. sztanga mniej powt.) .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE-boczne