sztanga

TRICEPSY 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ - progresja 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ - daj wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem PLECY Zacznij od podciagania 4x max Wiosłowanie podchwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ podciaganie konca sztangi 4x (12 - 8) [...]

[...] : m Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : acid amino Witam proszę o poprawkę planu. Ostatni tydzień próbowałem [...]

[...] na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka, siatkowka, pilka nozna, plywanie, wyczynowa jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. ławeczka + wyciąg, sztanga/sztangielki, drążek, ) : Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obecne wymiary: Klata - 100cm Biceps - 36cm Przedramie - 31 cm Pas - [...]

kup drążek i podciaganie nachwytem - pieknie motyle pracuja wiosło hantla lub sztanga w opadzie też nie zaszkodzi

zestaw A Przysiad 3s Rumunski martwy3s wyciskanie lezac 4s wioslowanie sztanga 4s wyciskanie z przed klatki 4s mlotki 3s porecz 3s zestaw B wykroki ze sztanga 3s wspiecia na palce 3s hantle skos gora 4s podciaganie 4s wyciskanie z za karku4s waskie wyciskanie uginanie ramion 3s to jest moj plan chcialem go robic 4 razy w tygodniu tylko nie wiem [...]

[...] 56kg x 14,5 Komentarz:a na początku szlo tak ładnie i leciutko...prawie się zabiłem,dobrze ze miałem haki trochę niżej od właściwych i zdążyłem odłożyć... 3.Wiosłowanie sztanga: 56kg x 15 Komentarz:poszło w miarę ładnie 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 19kg x 14 + 7kg x 12 Komentarz:pfff... 5.Podciąganie na [...]

[...] ) 1x 10x / 3x 6-8x BARKI Wyciskanie do karku suwnica 1x 10x /3x 6-8x Wyciskanie sztangielek w siadzie 1x 10x /3x 6-8x unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie sztanga do brody 1x 10x /3x 6-8x + Kaptury/ podciaganie sztangi do góry o wyprostowanych rekach :P SOBOTA BICEPS wyciskanie sztangi oburącz 1x 10x/3x 6-8x Wyciskanie [...]

[...] 25 kg ciężar/hantel rozpiętki skosem w górę 12-10-8-12 - 10 kg/ hantel butterfly 12-12-12-12 / 22 kg PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12-10-8-12 - 22 kg sztanga uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 12-10-8-12 - 22 kg sztanga ŁYDKI wspięcia na placach stojąc 4 serie - własna masa wspięcie na palcach siedząc na maszynie [...]

Dzięki. Przysiady to może i ciężkie ćwiczenie, ale daje najwięcej satysfakcji, dla mnie to podstawa, duzo osób twierdzi, ze cwiczy nogi, ale co to za trening - wyprosty nóg na maszynie, do tego zero techniki, duzy cięzar.. Przysiady robię ze sztangą trzymaną na karku, tez raczej skupiam się na powolnym schodzeniu i napinaniu mięśnia, ale lubię [...]

witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa sylwetki, uwidocznienie mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek w niedalekiej przyszłości. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] nie robiłem ponieważ musiałem wzmocnić wpierw kręgosłup ,wolałem po prostu nie ryzykować. Co do przysiadów to fakt faktem robiłem z tego co pamiętam to było około 30~35 kg + sztanga. Obciążenie w wyciskaniu leżącym to przy ośmiu powtórzeniach 45 kg + sztanga (57,5kg). QUEBLO -albo ćwiczymy wszystko albo nic(to odnośnie nóg) -czyli lepiej przerwać [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nozna dla relaksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,hantle,modlitewnik, Dieta: Posiadam Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna

lawka sztanga i drażek -niczego wiecej Ci nie trzeba przysiad 3s/MC 3s wyciskanie plasko 3s/skos 3s wioslowanie sztanga 3s/podciaganie na drazku 3s wyciskanie na barki 3s tam gdzie jest "/" to jest cwiczenie zamienne co trening. w dzien przysiadow dokladasz do ostatniej serii siadow 10-20kg i robisz 1s wspiec na palce nawet do miliona [...]

[...] tylko przy przemyslanym treningu i jest to bardzko ciezkie, ale zdecydowalem sie sprobowac. Co sadzicie o tym treningu ? wypali? juz dzis zaczalem dokladnie wg tej rozpiski. W cwiczeniach silowych po jednej serii przysiady,martwy ciag, wyciskanie na plaskiej, podciaganie sztangi do brody,wioslowanie sztanga w opadzie, biceps sztanga podchwytem.

Witam. A więc tak pakujemy z kumplami na siłce na moim styszku i mam takie pytanka mógłby ktoś ułożyć mi ćwiczenia jakie robić : Mamy tak: Sztanga, ławka ( z pustaków ale zainedługo wymiana) hantelek. Narazie robimy ćwiczonko na biceps: opad i w góre pod brode nie wiem jak to się nazywa :D Mamy 30 kg obciążenia ;) Zamiar jest tutaj siła nie [...]

[...] przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4 Wyciskanie leżąc: 45x15 55x15 65x15 75x15 85x10 (poprzednio 80x7) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 55x15 65x15 75x15 85x5 (poprzednio 90x7) Wiosłowanie podchwytem: 50x15 60x15 70x15 Komentarze: - wyciskanie płasko - po ostatniej serii mega [...]

Poprzedni był taki troche zmieniłem ( ograniczenia sprzętowe i ból plecow dlatego nie ma mc ) A -Przysiady ze sztanga 3x10 -Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -Wiosławanie sztanga 2x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x10 -pompki tyłem 2s max -Uginanie ramion ze sztanga 2/10 -jak chcesz to dodaj brzuch B -hack przysiady 2x10 [...]

Patka, rozumiem brak czasu, dzięki wielkie, że zajrzałaś ...a z tymi siadami to...cóżżżż obawiam się, że z ciężarami przy ATG nie zawojuję raczej a co do zniknięcia - spoooro mi brakuje ale dzięk za pocieszenie, lekki kryzys mnie dopadł. dziś KLATKA+PLECY 1. wyciskanie sztengielek płasko 10kg(na łapkę)X 12, 12kgX 10, 14kgX 8,8 2. rozpiętki [...]

[...] francuskie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa > siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Trec Kreatyna Mono