sztanga

Tak, ciezar taki sam a powtorzenia tak jak sztanga. Chyba ze nie masz za duzo talerzy to mozesz nawet stalym ciezarem, np po 12 albo 10 powtorzen, musisz sam sprawdzic ile na Ciebie lepiej dziala. Spadam sie troche rozerwac, tzn obchod miasta zrobic . Pozniej jeszcze bede. EDIT: Odnosnie jeszcze 2 rodzajow wyciskan, zza karku i z klatki - mozesz [...]

chaczyk - poszedł francuz 5 s z uginaniem na bica sztangą w waskim chwycie w 2 zakresach najpierw pełny potem górny - też 5 s potem uginanie hantla nad głową - pfff niewiem ile zrobiłem skupiałem sie na progresji siłowej i na tym jak przyczepu na tym nie z***ać ale z 8 było i na koniec wyciskanie hantla oburącz nad głową 8 s + uginanie ramienia z [...]

Viz dowalił zdrowo a ja dzis 2 seryjki sztangielka z supinacja po 25 powtorzen i 5 serii sztanga na maxa..Bic nie jest moja ulubiona partia do ciczenia ale do ogladania tak!

[...] SIE JAK CHCESZ! -"dziendobry" czuje plecy nieraz boli kregoslup ale to tylko kilka godzin na nastepny dzien raczje nie zakladam wiekrzych ciezarow staram sie sama sztanga + 2,5 lub po 5 kg ciezarki max MOZNA WIECEJ, POCHYLAJ SIE TYLKO 45STOPNI A BEDZIE OK. GLEBOKIE SA KONTUZJOGENNE, NAWET Z MALYM CIEZAREM! ROZCIAGAJ TU UDA!!!! -brzuch [...]

[...] zdaniem musisz zam sobie wyprobowac to co ci najlepiej wychodzi ja probowalem z mlotkami byl na nie duzy nacisk ale jakos nie widzialem u mnie dobrze dziala np modlitewnik, sztanga prosta i lamana cwiczac tymi cwiczeniami ewentualnie czasem urozmaicajac jakims innym biceps calkiem ladnie sie ksztaltuje ale moze niech wypowiedza sie tez inni [...]

hmm, pojęcie mam, a nóg nie trenuje poniewż nie posiadam odpowiedniego sprzętu do tego typy ćwiczeń. Oczywiście można robić przysiady ze sztangą na barkach, lecz te ćwiczenie mogłoby mocno osłabić moje kolana, które są już dość słabe. Narazie wystarczy mi trening nóg na tajskim.

Mlotki najlepiej wypychaja biceps, ponieważ rozbudowują mięsień ramienny, leżący pod nim. Natomiast na "wierzchołek" najlepsze są izolowane n.p. w oparciu o kolano, lub uginanie ramion ze sztangą ale w mocnym pochyleniu do przodu.

Witam prosze o ocene planu ;) wiek 17 lat waga 60 kg cel masa Trenuje od 2 miesiecy ale puki co masa sie nie ruszyła. Trenuje 2 razy w tygodniu po 1,5 h krav mage. i mam wf w szkole 3 x 45 min. ale niewiem czy mozna to zaliczyc jako sport ;) bo prawie nic tam nie robimy. Dieta : Nie ma ale staram sie jesc co 2h mniej wiecej co tyle czuje sie [...]

[...] średnie skończone, obecnie studiuję: 5semestr; co studiuję: ekonometrię i statystykę; teraz możesz się chwalić jaką "zawodówkę" skończyłeś lub kończysz<powtarzam się>?; wiesz co to jest księgarnia, biblioteka: kup, wypożycz książki i tutaj nie zaglądaj i NAM dupy nie zawracaj, proste jak sztanga i **** renifera; pozdrawiam.

nie wiem co tu dopisac przewaznie cwicze duzymi ciezarami.biceps sztanga od 30/40kg 3serie/hantel 15/3serie plecy30/40kg/...triceps/15kg francuz 3serie barki hantle 12 kg 3 serie

A tak szczerze ile moze kosztowac takowy sprzet:lawka,sztanga z obciazeniem, 2 hantle,drazek,itp.(chodzilo mi o taka prowizoryczna silke)

Wiec moj plan dla 15 ma wygladac nastepujaco: 1.Drazek 1x15/nastepny trening : wioslowanie 1x15 2.wyciskanie na plaskiej 1x15/ podciaganie na poreczach 1x15 3.barki sztanga za glowe 1x15 4.przysiad / mc wychodzi czyli wychodzilo by na to ze co trening nie robil bym nic na nogi? czy mam tam wzucic inne cwiczenie?

[...] nie bedzie napieta tak mocno jak powinna..nie sciagac jej w dol to tak jak jezdzic ferrari i nie wrzucac5biegu. poprostu nie wykozystasz w pelni mozliwosci titana. z lokciami tez nie radze kombinowac..jak beda za wasko sztanga moze poleciec na glowe, jak za szeroko to angazujesz za bardzo trica i tez jest dupa. pozdro ps.WZOREK A CO TY NA TO???

ok sproboje moze tak jak radzil krzych bo widac, ze kawal z niego chlopa wiec chyba wi co gada :D czyli : Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x20 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej (ile serii i powtorzen ?? ) -sztrugsy 4x20 I jeszcze [...]

Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x20 To wywal -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -szruggsy 4x20 I jeszcze pytanie czy czy moglbym podciaganie na drazku zastapic sciąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

No jak nie twierdzę, skoro tak właśnie twierdzę . To jest tzw. efekt młodego żonkosia (przygotowania do ślubu, podróż poślubna, itp, itd) i wszystko to było w planie. Teraz się tym nie przejmuję... bo masuję. Zresztą tragicznie nie jest (czy jest? ), załączam wczorajsze zdjęcie z wieczora. Z ciężarami to ja Ci odjadę Pszczółko. Dopiero się [...]

no ja cwicze od 3 miesicy juz ale boje sie ze mi rece nie wytrzymaja ... to co mam robic sztanga tyle razy ile moge np 40 kg?? dobrze zrozumialem bo dzisaiaj ide robic klate i nie wiem czy robic na mase tak jak robie czy zmienic to

Mi sie trzęsą, że mam problemy zejść ze strychu Chce porządnie bica zrobić teraz tzn obwod zrobić bo słabo z tym, nie robie planu piorytetowego ale bica zrobie z klatą i jaki mocny zesataw proponujecie? ja myśle nad czyms takim Sztangą 12,10,10,8 Na drążku 4xmax (młotki, supinacja i modlitewnik odpada bo robiłem w ostatnim planie, a chce zeby bic [...]

Znalazłem jeszcze jeden trening Szymkowiaka, ten wygląda cyba ciekawiej, zawiera zarówno ćwiczenia na klatke jak i na przysiad i martwy. Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 [...]

vip321: pierwszy post skasowałem, bo adresów e-mail nie można umieszczać na forum. Co do drugiego - od tego masz dział "Odżywki i suplementy". Tam zakładaj tematy ze swoimi wątpliwościami. Tu życzyłbym sobie postów związanych z testem. Poza tym wypadałoby używać opcji edytowania postów, a nie pisać jeden po drugim. Koniec dyskusji poza [...]