sztanga

[...] Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 68kg x 15 Komentarz:bardzo ładnie!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 48kg x 15 Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 48kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7kg x 12 Komentarz:ciężko tutaj było... 5.Podciąganie na drążku [...]

[...] 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie sztangi 3s Wycisk sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie hantli sprzed glowy 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- 2s Pompki Tylem - 2s Brzuch B) Nozyce 2s Wspięcia na palce 2s Mc 2s Ściąganie drazka 3s Wyciskanie hantli na skosnej 3s Podciaganie sztangi [...]

Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: futbol amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): po maturce karnet na siłke Dieta: duzo produktów zbożowych i mięsa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 4 ruchy i niech beda 2 z pomoca. 3 cwiczenia na duza partie to wystarczajaco. na bic i tric tez w sumie mozesz. Jesli robisz tak jak mysle ze po skonczonej seri np prostowanie tricepsow w lezeniu to potem robisz uginanie ramion ze sztanga. Chodz lepiej zeby 1 biceps byl a po nim triceps. Maszyny sa bardziej na rzezbe ciezko zdobyc na nich mase.

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic wyczynowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: B:2,3g W:6g, T:1,2g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od jutra jabłczan kreatyny

[...] wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 [...]

[...] kolo 65 kg Wzrost: 189 Cel treningowy: skorygowanie skoliozy Staż treningowy na słowni: zaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: doradźcie cos :D Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy: brak

ja bym do wspięć na palcach dal sztange na barki ale zmniejszyl ilość - intensywność kosztem powtórzeń. wybieraj, albo podciaganie nachwytem albo wioslo - nie ma sensu tak tyrać pleców jeśli treningi tych samych partii i tak masz co 2-3 dni nie ma tricepsów - dodaj wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne ja jeszcze ćwicze przeramiona, [...]

120 kg brałem jak zaczynałem ćwiczyć przy wadze 65-70 kg. Nie robiłem serii mc, bo szkoda mi kręgosłupa. Ćwiczę blisko rok. Jakoś miesiąc temu jak byłem w go-sporcie to leżała sztanga 200 kg, oderwałem na jakieś 10 cm od ziemi (waga-83 kg), więc może ze 170 kg pełne by poszło.

Przede wszystkim po 1 serii to za malo Zrób tak: Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Wspięcią x2 Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej x2 Przenoszenie albo dipsy x1 Plecy: Wiosłowanie sztangą x1 Martwy ciąg x1 Ściąganie drążka wyciągu nachwytem x1 Barki: Wyciskanie Żolnierskie x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x2 Triceps: Wyciskanie francuskie gryfa [...]

[...] z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 12 10 10 8 podciaganie sztangi do brody 12 10 10 8 KAPTURY wznosy barkow ze sztanga 4x 20 spiecia kapturow 4x15s wzniosy sztangi za plecy 4x15-20 SRODA W-O-L-N-E CZWARTEK BICEPS+PLECY BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 naprzemienne [...]

Witam :) większosc osób na SFD już mnie zna :) ale dla przypomnienia KRÓTKA HISTORIA: miałem takiego lenia w dupie i taki poped na słodycze ze w wieku 16 lat wazyłem 146 KG potem wziołem sie za siebie i w jakies 8 miesięcy doszedłem do aktualnej wagi AKTUALNE DANE: Wiek - 17 lat Wzrost - według pielęgniarki 186cm (każdy mierzy inaczej wiec nie [...]

Zrob tak: przysiad 3s podciaganie lub wioslowanie 3s wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie nad glowe 2s uginanie rak ze sztanga 2s francuskie wyciskanie 2s

[...] : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Czasami w pilke nozna i koszykowke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, drazek, lawka Dieta : 10 wskazowek zywieniowych Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - [...]

[...] TRENING: przysiady 37.5/40/42.5/45 po powt (+2.5 przy ostatnim powtorzeniu nie zeszlam gleboko bo juz bym sie nie podniosla ) opady tulowia 3x10 30 kg (jakos+3) wioslowanie sztanga 3x8 30 kg (+2) wyciskanie hatli skos 3x10 , 7 kg na reke wyciskanie sztangi stojac 4x5 17.5 kg (ostatnie powtorzenie robilam chyba z 15 sekund hehe ) biceps, [...]

Nom bardziej by mi odpowiadal ten split 2x, o taki pasuje? PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

gateaway93 - owszem, są nogi, ale 2 ćwiczenia, i to maszyny. Jeśli chcesz rzeźby (oczywiście, trzeba mieć co rzeźbić) to powtórzenia minimum 12+. Jeśli masa to 12 - 8. Najlepiej rób tak: Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na płaskiej 4s MP (military press;wyciskanie żołnierskie) 3s Uginanie przedramion ze [...]

[...] 83 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata, 1,5 porządnie 7.CEL TRENINGOWY: siła/masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: wf, okazjonalnie rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 15%? 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY: ekto z mezo? [...]

[...] 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Biegam 3 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Chodze na siłownie, w domu hantla 3 kg i rower stacjonarny Dieta: Przy zapotrzebowaniu 2800 kcal, będzie dieta 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne: [...]