sztanga

[...] sie i pokazesz mu plan i poprosisz o pokazanie. Nie robi sie tak jak ty robisz bo dajesz sie prowadzic za wlasne pieniadze tam gdzie byc nie chccesz. Czy przysiad robisz ze sztanga czy sztangielkami technika obowiazuje ta sama, zrobisz zle mozesz miec kontuzje i wybacz ale przysiad ze sztangielkami na ramionach to pomylka bo nie zarzucisz sobie [...]

Dzien treningowy (7:30 - 8:30) Plecy + biceps + przedramię ściaganie górnego drążka wyciągu szerokim nachwytem za kark: 10x30kg 8x35kg 6x40kg 4x45kg podciąganie sztangi w opadzie: (na maszynie) 10x15kg 8x20kg 6x25kg 4x30kg "skłony do tyłu" na maszynie: 10x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10x17kg 8x22kg 6x27kg [...]

Narazie ten tydzień, to przymusowa przerwa. Prawdopodobnie od następnego tygodnia lece tym planem: -Klatka + grzbiet: pewnie poniedziałek 1. Wyciskanie hantli na płasko 5-6 serii 4-6 powtórzeń 2. Krzyżowanie na bramie 5-6 serii 6-8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii 4-6 powtórzeń 4. Ściąganie chwytu neutralnego wyciągu górnego 5-6 serii [...]

Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10x80 10x90 10x100 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 10x70 - Dociaganie sztangielski 3s x10 15kg - Ściaganie drążka za kark 10x50 10x50 8x60 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg - W oparciu o kolano 3x x10 [...]

Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW, uprzedzam iż daję sobie z nim radę, ale chciałbym opinii profesjonalistów co do treningu, czy on coś mi da. Jak na razie zależy mi na masie i sile, więc bez różnicy czy ten trening da masę czy siłę a może i obydwie rzeczy. Ale do rzeczy oto mój trening: Barki -Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, ćwiczę aktualnie skróconym FBW i jest tam właśnie podciąganie na drążku szeroko nachwytem, i tu moje pytanie, czy mógłbym zamienić je na wiosłowanie sztangą w opadzie?

[...] Obecnie wygląda to tak srody i piatki to kick boxing - trening po 1,5 h silka- poniedzialek klatka -skos 10,8,6 -plaska 12 10 10 8 - rozpietki skos 10,10,10 biceps uginanie sztanga 12,12,12 hantlem mlotkiem 12,12,12 wtorek nogi przysiady 12,10,10,8 wykroczne 12,10,8 wspiecia na palce 3xmax sroda plecy podciaganie na drazku 4xmax (zazwyczaj ok [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - Brzuski z obciazeniem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

Mad3j14. Biceps i triceps na razie nawet nie jest potrzebny, odpowiednia stymulacje uzyskasz poprzez ciągi i wyciskania. przepis na drążek stojaki wysunać na maxa, przełożyć sztangą i sie powiesić.

[...] -Wyciskanie hantli 2s -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Brzuch - Brzuski z obciazeniem 2s Biceps -Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3s - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps -Pompki tyłem 3s -Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie (12,10,8) BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed glowy (12,10,8) NOGI - Przysiady wykroczne (12,10,8) - wspięcia na palce (2x max) PLECY - Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8) - Podciąganie na drążku na szeroko (3x max) BICEPS - Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10) TRICEPS - Wyciskanie Fr siedząc (12,10)

[...] w opadzie 2s Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch - Podnoszenie nog do klatki 3s B Nogi - MC na prostych nogach 2s - Uginanie nóg w leżeniu (dwuglowe) 2s - Wspiecia 1s Plecy -Martwy ciąg 2s -POdciaganie [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: Siła, masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: regularnie żadnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia (ławka, gryf, sztangietki itd.) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: alergia(?) Zażywane suplementy: brak

Obli a więc zrobie tak jak mówisz ten trening mam 2 tydzień zrobie go jeszcze przez 3 tygodnie. I bardzo bym chciała żebyś mi rozpisała nowy i zrobie tak jak mówisz pójde i powiem zeby mi pokazali i tyle czuje sie już na tyle silna i sprawna ze wiem ze sobie poradze . Mam tylko dwa problemy pierwszy: jest taki ze nie ma tam stojaka na sztange [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg 3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg Wtorek Plecy 1. martwy ciąg 4 x 12 53kg 2. unoszenie konca sztangi w opadzie 4 x 15 53kg 3. [...]

jak sztangą to faktycznie nie to ćwiczenie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-07 17:08:47

[...] masa Staż treningowy na słowni: ok 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: plywanie, bieganie, tenis, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Po to założyłem temat, żebym wiedział jaką dietę mam ułożyć Przeciwskaznania medyczne: uczulenie na jajka Zażywane suplementy: [...]

[...] treningow. teraz mam do dyspozycji ławke( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki. Trening: - A6W codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia na ławce - uginanie sztangi w staniu - [...]

[...] 8, 6 powt.(60,70,80% CM) ściąganie drążku wyciągu za kark 3 lub 4 serje po 12 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płąskim 4s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8 powt (piramidalnie zwiekszajac ciezar) uginanie ramion z hantlami (staly ceizar 3 serje po 12 powt.) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serje po [...]

Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/5/3 40/60/75/90/105/115kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 180/220/260kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/60/65kg 2min 6.Arnoldki 12/10/8 [...]