sztanga

Trening wporządku. Błąd który zauważyłem to to, że plecy rozpoczywasz od "dzień dobry", a powinieneś na tym zakończyć trening pleców. Prostowniki stabilizują postawę i gdy będą zmęczony źle odbije sie to na wiosłowaniu sztangą.Zmęczone mięśnie nie sa dobrym stabilizatorem. //a jeśli chodzi o zaczynanie od klatki to nie ma takiej zasady, [...]

jasne bo jest nas aż 4 lece troszke pomachać sztangą

u tokarza sie nie opłaca, jak coś to odlewnia żeliwa. a jak chcesz tylko 40 kilo to z betonu zmieszanego z zwirem sobie odlej sztanga z rury zalenej cementem(podnosi wytrzymałość) ja zrobiłem tak http://www.sfd.pl/temat251825/

Ja odebrałem to tak, że jak mój tric będzie padnięty (takie jest po moim treningu trica) to wyizoluję klatkę, bo tric będzie pracował w minimalnym stopniu... Ale na logikę: Jeśli ktoś ćwiczy klatę powiedzmy ze sztangą 50kg i lekko mu serie idą... To po naprawdę ciężkim treningu trica wziąłby (załóżmy) ze 30kg, a takie obciążenie jest za małe, aby [...]

dzieki za sogacza :) Nie czepiaj sie - wiem ze tric pracuje zawsze gdy prostujesz reke No tak, tylko czy zeby dobrze zrobic klatke musisz machac 120kg sztanga? Jesli dajmy na to 40kg z tych 120 i tak idzie na trica? Czy nie lepiej zalozyc 80kg i zrobic porzadny izolowany trening piersiowego?

nicknuckle po to poszedlem na silownie zeby to skorygowac. A martwe ciągi i wszystko co wymaga DUZYCH obciązen w pionie daruje na jakies dwa lata. A z tymi plecami to mnie rozwaliles. Oprócz martwych ciągów są tez jeszcze inne cwiczenia. Wspominasz ze uginanie ramion obciąza kręgoslup. Nawet samo podniesienie sztangielki go obciąza. U mnie odpada [...]

nie ma sprawy nogi robiłem tak: przysiady 2s uginanie nóg 2s i prostowanie nóg też 2s i tak przez cały cykl pod koniec na cyklu 10 zmieniłem kolejność i prostowanie nóg dałem jako drugie ćwiczenie, a uginanie jako trzecie i w te dwa ostatnie tyg zrobiłem 2cm jeszcze lydki to własnie gorzej, bo nie mam jak ich robić mam problem z tym, że jak [...]

wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku, wyciskanie zza karku, wyciskanie na klate - wszsytko w jak najszerszym uchwycie - po paru latach powinienes zobaczyc roznice w szerokosci

Dziękuję za zaproszenie Bobik, ale nie sądzę, żeby 4 x 8 sztangą prostą + 4 x 8 sztangielkami na biceps raz w tygodniu było optymalnym planem przy 35 mg metanu ed.

[...] - j/w 3.pompki w podporze tyłem z obciazeniem -ile dasz rade wiem ze na kazdego co innego ale mi tak zawsze pasowało biceps jakie kurva kolanko o co chodzi ehhhh 1. sztanga 2.młotkowy chwyt-tu mozesz dac stały ciezar 3 izolowany - czyli np. o KOLANO -chociaz mysle ze 2 ćw. wystarczą klatka-ok najwazniejsza jest w treningu rozgrzewka [...]

biliwiget ładnie wszystko zrobił :) Ja osobiście szrugsy robię przed mc ale to bez różnicy w sumie... A co do trica - francuza robiłbym jako drugie, wyciąg jako pierwsze. A co do nóg: przysiady ze sztangą na barkach /z przodu / wykroczne... nie mogą być ? :D

no to jak w koncu wygladaja superserie? Superseria: - Uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie(10, 8, 8, 6, 4 powtórzeń) - Wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie(15, 10, 8, 6, 4 powtórzeń) na przemian raz bic puxniej tric i znowu bic i tak do wyczerpania seri zgadza sie??

ławka z opcja skos, 2 hantle, obciazenie, moze jakis wyciag, sztanga oczywiscie,to tak na poczatek

[...] jeszcze inny błąd - wiele osób wyciska sztangę z łokciami odchylonymi bardziej w strone tułowia, łokcie ułożone mniej wiecej tak jak do pompek w średnim rozstawie, a sama sztanga jest trzymana ponożej linii sutkó choć też niekoniecznie. Być może masz słabiutkie tricesy w tym wypadku możesz dać rozpiętki przed wyciskanie (tzw. zasada wstępnego [...]

laweczka, sztanga i sztangielki w zupelnosci wystarcza na poczatek, wejdz w atlas tam masz opisane wszystkie cwiczenia i uloz sobie plan, albo skozystaj z linka podanego wyzej i wybierz se jakis plan.

Za dużo ćwiczeń na klatke wyrzucił bym jedno i zamiast niego dal bym do rozpiętek jedną serie więcej. W bicepsie zmienił bym tylko kolejność uginanie ramion ze sztangą łamaną daj pierwsze.W tricepsie wyciskanie francuskie daj pierwsze.W czwartek i sobote daj brzuch.No i reszta chyba ok :] Zmieniony przez - neu9 w dniu 2006-08-08 12:17:15

młotkowy nie spowoduje tego ze wyskoczy ci kula tylko będzie rósł na całej "długości". ćwiczenia ze sztangą i hantle zwykłym chwytem raczej pomogą.

Na uwypuklenie podobno dobre jest uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją, a na pewno wginanie ramion ze sztangą, popzatym inne cwiczenia tesh są dobre tylko musi byc wykonywana odpowiedznia ilosc powtyórzen

panowie sprawa jest, nikt mi na to nie był w stanie doradzić nic to może wy przy wiosłowaniu sztanga w opadzie, NIE CZUJE ani troche najszerszych, próbowałem nachwytem, podchwytem, wąskim i szerokim chwytem, ale nic to nie pomagało, poprostu nie czuje ich i już.. co jest nie tak?

mjś tak mniej wiecej wyglaly moje plany w zeszlym roku: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga nachwytem hantle na skosie/sównica martwy ciag NPN wyciskanie na barki (sównica) przysiad dociagi jednoracz w opadzie/ podciaganie wasko podchwytem z obciazeniem -->>sciaganie drążka wyciągu górnego (na tric) -->>młotkowy [...]