sztanga

Do Litwin, jeżeli masz nadwyrężony staw barkowy to raczej powinieneś odpuścić przysiady ze sztangą z przodu na rzecz chociażby zwyklych przysiadów. Jeżeli to będzie obciążać dalej barki to zapodaj raczej sównice lub tym pdobne. A z tym spawaniem to między innymi faktycznie wina pogody, organizm jest mniej wydolny.

klatka sztanga skos 12x50 10x60 6x70 10x60 sztangielki skos 3x10 rozpietki (atlas) 4x12 biceps modlitewnik 12x28 10x38 8x42 10x38 ( duzo lepiej sie trenuje niz na moim) sztangielki stojac 10 10 10 wyciag 12 10 8 10 - zmienne obciazenie ale nie pamietam dokladnie trening zaliczam do udanych wieczorem poszlo jeszcze 27 km na rowerku... przed [...]

no poszlo wyciskanie na skosie w gore sztanga 60*10, 100*10, 105*5, 110*4, 100*7+60*10 wyciskanie hantli na skosie w gore 42,5*10, 47,5*6, 47,5*5, 47,5*5 rospietki na duzym skosie+baterflaj 20*10+8, 20*10+7, 20*10+7 wspiecia na palce stojac 6 serii na maxa

ale sztanga z paroma dwudziestkami ładnie wyglada co planujesz na jesień zapodac? moze sie odgapie

Kierownicy używa się głównie przy wiosłowaniu półgryfem. Natomiast "przy wiosłowaniu sztangą" mają zastosowanie specjalne haki, które (podobnie jak paski) odciążają dłonie. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-01 02:33:43

mi sie cały czas rzucają w oczy te plecy, lepiej by było tak: drążek - 4 serie wiosłowanie sztangą - 4 serie wiosłowanie hantlem - 4 serie martwy ciag - 4 serie

mi sie cały czas rzucają w oczy te plecy, lepiej by było tak: drążek - 4 serie <4-5 OK wiosłowanie sztangą - 4 serie wiosłowanie hantlem - 4 serie / DUBLUJE SIE martwy ciag - 4 serie

ogolnie mozesz kiedys w ostatecznosci zrobic wioslwoanie sztanga i po tym hantlem tylko ze hantlem to radzilbym wersje cienzsza.

Nie mam zdjęć bo nie chciałem robic ławki prostej ze sztangą olimpijską, stojak z hantlami od 2 do 15kg każdego po 2sztuki i do tego atlas 6-cio miejscowy którego widać tylko kawałki :P WSzystko jest firmy OLYMP :P

1. mówisz ze nie mozesz trenować nóg, a sztanga i sztangielki to co to jest- g**** ?? 2.mówisz ze nie bedziesz trenować barków, podałes bardzo słaby argument 3a: z takim podejsciem lepiej nie trenuj 3b: jak zmienisz poglądy na świat to wpisz w wyszukiwarce ACT pozdro, Onkelfaka

[...] dół byłem pełen obaw bo ostro pojechałęm skos więc nie zrobiłem planwoanej progresji ... a szkoda 21/15/12 , mogłem zrobić 24/18/12 6/12/20 brama w góre 5/12/19 uginanie ze sztanga 15/5/5/12/12/17/20 +10/+20/+22,5/+10/+10/+2,5/zaciski w sumie spoko modlitewnik... 6/12/20 +10/+5/zaci. niestety , troche pod łokciem mam mocno zbitą kośc ramieniową [...]

Ja obojętnie czy siedzie czy stoje uzywam tylko bicepsu a w staniu ze sztangą 2 ostatnie powt mozna troche oszukać

[...] że oni mu umrzeć niedadzą a ja zawsze mam na niego oko więc jego efekty dużo dużo wzrosły , ale on ćwiczy a Ty ??.... no własnie a Ty to trudno sie przyznac ale chyba sztanga to tylko na zdjeciach , ale respekt bedzie jak sie pochwalisz swoimi wynikami , a co do metki to wiesz przyjacielu ale ja jestem na forum łohooho przed Tobą tylko [...]

jesli tylko masz mozliwosc to sobie spraw stojaki, nie ryzykuj ze sztanga podczas nieuwagi zsunie sie po udach rozbijając klatke i raniąc ptaszka

[...] cwiczenia, etap 5tek - jednego cwiczenia 2 serie a drugiego 1 lub tez 2 serie... tak zeby wlasnie w sumie na trening wychodzilo na grupe 15-20 powtorzen. Co do cwiczenia przedramion to wedlug mnie nie ma sensu... ja tak wlasciwie wylaczylem z hst ramiona bo wlasnie przedramiona za bardzo mnie bolaly przy wykonywaniu uginania ze sztanga. Pozdr.

[...] drazka za glowe 3x sciaganie drazka przed glowe 4x przyciaganie drazka siedezac Trzy sciagania bez sensu. Dawaj podciaganie szerokim, sciaganie na kark, wioslowanie sztanga, przyciaganie siedzac ale ze sklonami (czyli siadasz max daleko i robisz caly pelny ruch, od schylonego wyciagniecia pod sam wyciag, do spiecia plecow i odgiecia sie [...]

dobra, to powiedzcie mi tylko co z treningiem łydek ? wrzucić jedno ćwiczenie na łydki np: wspiecia na palce ze sztanga stojac, czy łydki darować ?

nie czy bym mogl stosowac takie diety ktore sa podane w sfd poniewaz one sa stwozone do konkretnych osob przeciez zadna dieta nie jest uniwersalna nie czekam na odp - ja ku... rozumie że są wakacje i nikomu się nic nie chce ale jak jak chcesz pomachać sztangą i miec do tego ułożoną dietę to zapier... do działu ożywianie- myślisz że każdy komuś [...]

[...] chcę zrobić w podporze o ławeczkę mając jednocześnie nogi na drugiej tak jak w atlasie. Łydki dołoże masz rację zapomniałem o nich kompletnie, myślę, ze wspięcia na palce ze sztanga powinny być ok ??O wykrocznych też pomyśle. Z tymi 8 to wszystko jest ok. Martwy na prostych jest lepszy?? o ile wiem ten na ugiętych więcej partii rozwija. Ale to [...]

drazek dobry, porecze tez bylyby dobre, tak samo jak regulowana laweczka, sztanga, regulowane sztangielki. i wtedy mozna mylec o treningu.