sztanga

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer , Glutamina , Białko , Witaminy

Przyznam szczerze diety nie było żadnej, śpię po 6-7 godzin może czasami dłużej więc mało trochę. Dałem sobie spokój z treningiem ok. tydzień temu. Dzisiaj ułożę sobie dietę i od przyszłego tygodnia jadę z kumplami z nowym planem, tylko że tym razem wchodzi obciążenie do treningu. Sztanga i obciążenie będzie więc nie ma problemu :).

[...] Wiek: 14 lat Waga: 56 kg Wzrost: 173 cm Cel treningowy: Rzęzba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna siatka koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łamana sztanga i jedna hantla Dieta: obecnie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] -wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,14,16,18 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,14,16,18 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12,14,16 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 14,16,18 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 14,16,18 -uginanie ramion z hantla uchwytem mlotkowym 14,16,18 2 Sroda Plecy -podciaganie na drazku [...]

w klatce zamiast przenoszenia daj wyciskanie sztangi głową w dół (dolna czesc klatki rozbudowuje) reszta w klatce spoko. Biceps uginanie sztangą chwytem mlotkowym wywal daj naprzemianstronne unoszenia hantelek chwytem mlotkowym i wyrzuc sztange łamana stojąc (za duzo cwiczen na biceps pamietaj ze to mala partia miesni). Plecy odpusc sobie martwe [...]

[...] bokiem 10,8,8,6 jako trzecie ćwiczenie 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8,na koniec 4. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, jako drugie NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 + wykroki 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 + martwy ciag na prostych nogach + żuraw na ziemi/uginanie na maszynie 3. Wspięcia na palcach 4x20 stojąc [...]

[...] nogi 1. wyciskanie na ławce prostej x3 12pwt.-35kg 10-40 8-45 6-50 2. rozpietki na lawce x3 15-5 12-6 8-8 3. (zdjecie)x3 15-5,6 12-6,6 8-8,6 4. uginanie lokci ze sztanga do brody i w gore na lawce x3 15-12 10-18 6-24 5. przysiady ze sztanga x3 15-12 12-18 8-24 6-30 6.wspiecia na palce 3x20 biceps brzuch 1. uginanie przedramion [...]

[...] czuje sie słabo , pół nocy nie spałam , do godz 13.00 biegałam non stop do łazienki- efekt mocnej kawy wczorajszej czy jak ? Trening 2x12 A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego) 35,40 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25 kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,35kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 [...]

[...] 20 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, estetyczna sylwetka Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławeczka prosta. Dieta: narazie brak ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Narazie ze sztangą ćwiczę z obciążeniem 30 kg, to się nie przemęcze, a jak plan dobry?

[...] jak najmniejszej utracie wymiarów Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: rowier amatorsko w sezonie roznie rodaje piłek xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: wrtraz z nowym celem prosze o pomoc w doborze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zadne

[...] Waga: 87 Wzrost: 190 Cel treningowy: właśnie pytam o to... Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: dawniej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z modlitewnikiem, gryf, gryf łamany, obciążenie 80kg. Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] Wzrost: 178/179 Cel treningowy: Masa mięśniowa /siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztanga , 2 hantle (brak drążka rozporowego dopiero zamierzam kupić) Dieta: Brak , totalnie sie na tym nie znam Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 15/15/15 - Unoszenie z opadu 15/15/15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 15/15/15 - Wspięcia na palce 15/15/15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/12/12 - Modlitewnik 12/12/12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10 - Rozpętki 12/12/12 Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] Mysle, ze na pewno: -martwy ciag -wyciskanie na plaskiej -przysiady -drazek -wyciskanie na barki a mysle jeszcze nad(nie wiem czy to cw. podstawowe): -wioslowanie sztanga w opadzie(tylko czy to jest cwiczenie podstawowe?) -biceps sztanga stojac Tu pisze,ze ten trening powoduje przyrosty masy miesniowej porownywalne podczas treningu [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

oo pan Antybiotyk zaczął próbować (trenować) Animal obczaj moja fote w profilu wogóle dziś robiłem peirwszy raz wspięcia na palce ze sztangą i słabe mam łydki w ****. musze je kiedyś zacząć ćwiczyć, może od dzisiaj sie będe trzymać i je robić bo uda wielkie a łydki małe wygląda to nieciekawie... no i ta siła

[...] Mysle, ze na pewno: -martwy ciag -wyciskanie na plaskiej -przysiady -drazek -wyciskanie na barki a mysle jeszcze nad(nie wiem czy to cw. podstawowe): -wioslowanie sztanga w opadzie(tylko czy to jest cwiczenie podstawowe?) -biceps sztanga stojac Tu pisze,ze ten trening powoduje przyrosty masy miesniowej porownywalne podczas treningu [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 92 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : +/- rok?! Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się 4000kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak/niedługo horse power