sztanga

[...] Cel treningowy : Wszystko, a najbardziej brzuch. Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Narty i piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, modlitewnik, wyciąg Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aktualnie nic

Mój plan to 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt): - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - wznosy barków - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - francuskie wyciskanie w [...]

[...] Prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna 5 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam zaczynam od jutra nabierac miecha i redukowac tluszcz ktory mi sie troche uzbieral mam dietke na mase + trening fwb prosze o spr czy moze byc :) A: Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + łydki B: MC 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc 3x10 + brzuch I moje [...]

Chciałbym żebyście mi ułożyli plan treningowy,idealny dla mnie.Plan co 2 dni.Muszę zacząć ćwiczyć i dlatego chcem żebyście mi zrobili plan ,bo ja ćwiczyłem z miesiąć tak se machałem hantlami i nic prawie nie dało..Mam jeszcze chore kolano więc muszę ćwiczenia robić siedząco lub leżąco a oto mój stary plan ,ale taki do kitu wogóle sam se go [...]

[...] sprzętu i jade dalej z tematem. Przybyło troche kg przez te 2,5 miesiaca więc idzie całkiem fajnie :) Wczesniejszy trening przez ok 2 miesiace byl bez MC i Przysiadów ze sztanga( byly z hantlami). Trenig 2-3 razy w tyg. Trenig trwa 2 godziny prawie wiec troche duzo jak dla mnie, bo jestem padniety pózniej i zastanawiam sie czy serii nie [...]

[...] 1. spaleniu zbednego tłuszczu na brzuchu ale jednocześnie na rozbudowie masy mięśniowej. Da rade połączyć te dwa cele za jednym cyklem ?? Mile widziane ewentualne sugestie co do diety i programu treningu. Staż na siłowni - raptem 1 miesiąc (dawien dawno troszke ćwiczyłem w domu, sztanga , hantle) Za wszelkie sugestię z góry dziękuje. Pozdrawiam

Witam. Czy te same partie mięśni mogą być ćwiczone 2dni po kolei??? Np. w domu robie serie rónorakich ćwiczeń ze sztanga na klatę. A na drugi dzień jestem w pracy to czy mogę jeszcze robić inne ćwiczenia na klatę np. pompki itd??? Czy odpuścić klatę aby te minie mogły się zregenerowac. Dodam iż mam dietę 3370kcal i pracę siedzącą i w której nie [...]

[...] przerwy posiadam ławeczkę hiton 425 posiada funkcje: - wyciskanie na ławeczce leżąc - przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg - przyrząd do ćwiczenia klatki i mięśni naramiennych sprzęt: sztanga,hantle Nie wiem czy dobry wybór wybrałem z ławczką pierwszy raz kupuje sprzęt nikt mi nic nie doradzał Więc tak jak w temacie potrzebuje plan ćwiczeń.

Poszukuję dobrej siłowni w Warszawie. Sprzęt jaki mnie interesuję to porządny rack, sztangielki do 50kg chociaż, jakieś luźne miejsce na ciągi, wiosła, hp itd. Zeby nie było problemu, że mi czasem mocniej sztanga >100kg spadnie na ziemie, wiadomo o co chodzi. Mile widziane okolice Woli i honorowanie karty OK System. Coś ktoś moze polecić?

Czy ten plan może być: wycisjanie sztangi poziom x2 wyciskanie hantli skos góra x2 sciąganie drążka wyciągu zza kark x2 sciąganie drążka wyciągu dolnego do brzycha x2 wyciskanie sztangi zza głowy x1 wycisjanie sztangi przed głowy x1 unoszenie hantli bikiem x2 szrugsy ze sztangą x2 uginanie ramion szt. łamaną stojac x2 uginanie hantli chwy. [...]

[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~`pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): coś pomiędzy full a ograniczoną ale bliżej full Dieta: ~ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] do przodu, i tu pytanie czy to naturalne? Bo staram się trzymać plecy prostopadle do podłoża, ale jednak są pod pewnym kątem co do ud.Natiomast plecy jako plecy są proste(lędźwie) Wygląda to mniej-więcej tak: http://i.imgur.com/9meDglz.png czerwone - sztanga %-) Czy da się zrobić przysiad z ciężarem z plecami(tułowiem) prostopadłym do podłoża?

[...] jak sie popatrze w lustro-widac minimalna roznice ze jednak sie roznia.. nikt tak z moich znajomych nie ma i dlatego nie wiem czemu JA...../ zawsze wykonywalem cw z sztanga i z hantlami, zawsze ten sam ciezar w hantlach na kazda łapę i nie wiem czemu tak sie stalo... trening wykonywalem ZAWSZE poprawnie ....... silowo [...]

staż 2 lata wiek 18 A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia 2s Plecy: -Wiosłowanie podchwytem 3s -Mc 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skoks 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: [...]

Witam, zakupiłem sobie sprzęt do domu (hantelki, sztanga łamana, ławeczka, drążek rozporowy, oraz orbiterek. Chciałbym was poprosić o radę, ponieważ jestem strasznie zielony jeśli chodzi o siłownie. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy na 3 lub 4 dni w tygodniu? Chciałbym być też nakierowany na jakąś dobrą dietę. O sobie : wiek : 17 [...]

Witam czy to dobry pomysł aby trenować biceps z klatką i plecami czyli 2x w tygodniu ? Klate trenował bym w poniedziałki i dodawał 2 ćw na biceps : sztanga łamana/prosta i jakieś mloty Plecy były by w piątek więc 4 dni na regenarcje na biceps to chyba wystarczy, a po plecach dodał bym 21 ( siódemkowanie) na modlitewniku. wszystkiego po 3 serie a [...]

Witam. Dlaczego w 5x5 stronglift są co trening siady a np. Ohp i wyciskanie na płasko zamiennie co 2 trening. Jeśli nie chcę znaczącego rozrostu nóg to czy dobrym pomysłem jest robienie tylu śladów. Chcę nadgonić górę ciała w rozroście. Opłaca się robić trening co 2 dzień czyli 3,5 raza w tygodniu czy 3 razy pon,sr,pia? Staż: 3msc hantle w domu, 2 [...]

[...] bok 3x8 Wyciskanie francuskie 2x12 Ściąganie lininwyciag górny 2x12 Trening B trap bar deadlift 4x10 Wyprosty kolan na maszynie 4x10 Podciąganie nachwytem 2xmax Podciąganie podchwytem 2xmax Wiosłowanie nachwytem 2x10 Wiosłowanie podchwytem 2x10 Ściąganie drążka 3x10 Facepull 3x8 Strugsy hantlem 3x10 Zginanie sztanga prosta 2x12 Młotki 2x12

pon. klatka, kaptury, tricepsy klatka wyciskanie płasko 4s hantle skos 4s rozpiętki 4s kaptury szrugsy 5s tricepsy wyciskanie wąskie 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s pompki w podporze tyłem 3s śr. barki, plecy plecy wiosłowanie (4s do brzucha, 4 do klatki) wiosłowanie sztangielkami 4s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]