sztanga

Xavoo widze ze dla każdego jesteś miły ale jak by nie było jesteś wielkim mistrzem, i nie pamietasz jak zaczynaleś od właśnie takich treningów w domu ale mniejsza z tym, moim zdaniem powino się młodych ludzi zachęcać do ćwiczenia czegokolwiek przynajmniej tych pompek takie moje zdanie wole pomachać tą sztangą w domu niz siedzieć przed Tv jeść [...]

podaje plan treningowy ktorym zaczolem cwiczyc (znaleziony na tym forum ) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

za jakis czas ostry trening ze sztanga na karku i nie fajnie by bylo jakbym juz potem mial nie urosnac. >>takim treningiem w czasie wzrostu mozesz cos zachamowacpoczytaj na forum gdzies bylo

Robiłem już 3 treningi HST, teraz mam przerwe i do poniedziałku zaczynam. HST nie jest takie jak preferują tutejsi ludzie ale na mnie działa. Oto one: Wyciskanie na klate 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie na klate skos 2s Podciąganie się szeroko przód 2s Rozpiętki 1s Studnia(podciaganie hantla w opadzie) 1s Wyciskanie na barki zza głowy 2s [...]

[...] 4s 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy ławka skośna 4s 3. Rozpiętki ławka pozioma 3s 4. Przenoszenie sztangielki 3s 5. Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 6. Wyciskanie francuskie za głową w leżeniu sztanga łamana 3s 7. Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwyt 3s Dla mnie bomba. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Skarbowy w dniu 2006-01-06 23:50:40

[...] oderwac ciężar od klatki piersiowej a reszte sam musisz wycisnąć. koszulkinie nie są niebespieczne tylko trzeba umieć sie obchodzic z takim sprzetem a na kark poleciała ci sztanga dlatego że nie potrafiłes opanować poprawnej techniki wyciskania w koszulce. ja nie jestem zadnym ekspertem w tej dziedzinie dlatego że trenuje zaledwie 2 lata ale z [...]

Ok.Przekonałeś mnie Trzy Kawki:-% (to z Sapkowskiego??) Będę ćwiczył planem,który podałeś z dwoma wyjątkami.Nie mam poręczy i muszę coś tam wsadzić.Myślałem o prostowaniu ramion ze sztangą nachwytem zza głowy oraz oraz prostowaniu ramienia uchwytem w leżeniu na ławce płaskiej.Może być? I brzuch będę robił jednak ABS.Najwyżej zmienię póżniej. Aha.I [...]

[...] dla ciebie, zebys wiedzial ze moja opinia jest czyms poparta. jesli chcesz sprawdzic, wez do jednej reki sztangielke i wyciskajac ja do gory w taki sposob jak robisz to ze sztanga zza karku, druga dlonia sprawdz ktora czesc barku pracuje (najpierw ustal gdzie jest przedni, boczny i tylny akton barku). jesli nadal bedziesz mial watpliwosci - [...]

Przedramiona robię po bicepsie i często wygląda to tak: na prostowniki nadgarstka 1. Nawijanie ciężarka na kijek 2s góra-dół na zginacze 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą za udami 2s na dopompowanie 1. Supinacja/pronacja nadgarstka z gryfem sztangielki obciążonym z jednej strony 2s Pozdrawiam.

[...] klatka 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosnej (kat 30 stopni) 3x12 rozpietki biceps 4x10 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 4x10 unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac brzuch 3x max brzuszki na lawce skosnej 3x max unoszenie nog w zwisie barki [...]

[...] klatka 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x12/10/8/8 wyciskanie na lawce skosnej (kat 30 stopni) 3x12 rozpietki biceps 4x10 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 4x10 unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac w bicepsach wszytkie cwiczenia zrob po 3 serie brzuch 3x max brzuszki na lawce skosnej 3x [...]

przedramiona ok plecy za malo cwiczen nic na prostowniki i na czworoboczne nie ma dodaj jeszcze martwy , dzien dobry lub unoszenie w opadzie na prostowniki i szrugsy sztanga/hantle na czworoboczne wszsytko w 4 seriach

przysiad ze sztangą nakarku 15/12/10/8 hackprzysiad15/12/10/8 prostowanie nóg na maszynie 4*12 uginanie na maszynie 5*12

do końca to tego planu to nie rozumiem, ale to co zrozumiałem to ok! tylko jesli na góre klatki to zrób wyciskanie sztangi na skosie oczywiście w góre! ile masz serii przy wyciskaniu na klatke sztangą i sztangielkami?

klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 4/5 x 10-12 powtorzen 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 // JAKO PIERWSZE 3. Rozpietki skos 3x 10-12 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielekami 4/5 10-12 powtorzen 2. Uginanie ramion ze sztabga 12/10/8/8-6 //JAKO PIERWSZE 3. Młotkowe // SERIE, POWTORZENIA? dzien 2 plecy + triceps plecy 1. [...]

[...] pare miesiecy ale bylo to na zasadzie slomianego zapalu, teraz po przeslo 6 miescicznej przerwie chce zaczac wszystko od nowa, pozdro! i dzieki zapomnialbym napisales ze w treningu klaty najpierw zrobic sztanga na prostej ale ma byc to trening glownie na gore klatki, wiec moze zostac ? Zmieniony przez - piknik22 w dniu 2006-01-07 20:57:50

PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-4 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-4 rozpietki w siadzie na maszynie 8-6-4 tric prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 8-6-4 wycisk. francuskie 8-6-6 (tutaj nie chce zjezdzac ponizej 6 powtorzen z uwagi na kontuzjogennosc prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 8-6-4 SR BARKI [...]

Troche to zmienie na bardziej silowy PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-2 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 12-10p / dlaczego nie wolne? tric prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 8-6-4-4 wycisk. francuskie 8-6-6 (tutaj nie chce zjezdzac ponizej 6 powtorzen z uwagi na kontuzjogennosc powinno wystarczyc po [...]

[...] 'normalnie' w kazdym treningowym dniu. co do kapturow to zapomnialem dopisac- szrugsy (8-6-4)?? na koncu treningu plecow. na przedramie (teraz nie wiem na ktorym treningu je dodac ) uginanie nadgarstków podchwytem jednoracz 12-10-8 uginanie nadgarstków nachwytem jednoracz 10-10-8 *sztanga przedramion nie robie- masakrycznie bola mnie nadgarstki

[...] dniu. / ok co do kapturow to zapomnialem dopisac- szrugsy (8-6-4)?? na koncu treningu plecow. /lepiej 3x 15 na przedramie (teraz nie wiem na ktorym treningu je dodac ) uginanie nadgarstków podchwytem jednoracz 2x 12 uginanie nadgarstków nachwytem jednoracz 2x 12 do plecow *sztanga przedramion nie robie- masakrycznie bola mnie nadgarstki