sztanga

ta brzuszka mi przyszło oczywsie miesnia z a6w, a czy słaby?.. hym.. narazie mi wystarczy, bo.. nie miałem "nic" obecnie buduje mase a wiec nie zamierzam nic zmieniac, jak skoncze obecny plan to wtedy pomysle o brzuszku powazniej, ale dzieki za rade na pewno przypatrze sie ABS-owi jezeli dobrze mysle a co do kumpla... >> mój brat [...]

dokładnie zmniejsz troche ilość serii, np na bica proponowałbym po trenigu pleców tylko 1 ćwiczenie np. sztangą łamaną 4 serie Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-16 16:28:25

moim zdaniem jest ok.ale jak robisz zza karku sztanga to nie rob od razu zza karku sztangielka pozdro

[...] bardzo kaprysna partia nie wiem na jakie cwiczenia najlepiej reagujeszi na jaki zakres powt. moze superserie cwiczen izolowanych? np: wyprosty x15-20 wykroki x15 przysiady sztanga przod x15 4 superserie przerwy miedzy cwiczeniami 15-20 sec miedzy seriami 2-3min chyba ze odstajesz z dwuglowymi to zamiast wykroko mozesz dac uginania ciekawe tez [...]

stary, wez troche poszukaj ;/ co 10 minut ktos o to pyta, ile mozna :/ ja bym Ci proponowal porobic przysiady ze sztanga itp ale z nieduzym obciazeniem...te setki powtorzen przy tych programach Cie wykoncza

nogi mozna 1 raz w tygodniu, ale tak zeby bolala sama mysl o przyszlym treningu polecam pelne przysiady ze sztanga, piety na podwyzszeniu. no i ciezar conajmniej wlasny na gryf wtedy mozna sie bawic

1 miesiac - 8,6,6 2 miesiac - 8,8,6,6 1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE klatka 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ klatka 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA plecy 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI plecy 6.WYCISKANIE SPRZED KARKU barki 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA biceps 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU triceps 9.WSPIĘCIA NA PALCE łydki 10. UNOSZENIE SZTANGI [...]

[...] chodzi oto FAZA PIERWSZA (Trzy tygodnie) Tric - Francuskie wyciskanie lezac - 2 serie - 20 powt. (rozgrzewka) - 3 serie - 12, 10, 8 powt. Bic - Zginanie ramion ze sztanga - 1 seria - 20 powt (rozgrzewka) - 3 serie - 10, 8, 6 powt. Tric - Prostowanie ramion do dolu na wyciagu - 3 serie - 12,10,8 powt. Bic - Zginanie ramion z lokciem [...]

[...] 35 kg 8 powt 37,5 kg 8 powt 2 serie w srode ze wzgledu na to ze jeszcze mnie klata troche boli po jednodniowym odpoczynku trening ulozylemtroche inny i duzo lzejszy: - skos sztanga 60 kg 18-20 powt. 2 serie 80 kg 12 powt. 100 kg 6 powt. 80 kg 8 powt. 2 serie 60 kg 12 powt. 2 serie 60 kg powt. do bolu - przenosy 30 kg 3-4 serie po 8 [...]

Mam pytanko... Na codzień nie trenuje na siłce, uprawiam zapasy... Na siłce ląduje sporadycznie chociaż ostatnio staram się ją odwiedzać częściej. Poczytałem troche ten post i doszedłem do wniosku, że ja też się wypowiem. Otóż nigdy nie robiłem przysiadów ze sztangą i próbójąc pierwszy raz ustanowić jakiś tam swój rekord postanowiłem, że spróbóje [...]

Ja też mam wieksza Lewa strone lekko Cwicze powoli sie zmniejsza mam taka nadzieje tak: sztanga na plaskiej- tu cwicz na duzych ciezarach bo zalezy ci na sile hankle na skosie wtych dwoch idz na technike i poprawosc wykonywania hankle na plaskiej rozpietki albo na skosie albo na plaskiej i tyle a jak bedziesz czul wieksza pompe na lewej to dobij [...]

[...] 12/10/8/8 Bo kiego grzyba ziom potrzebny ci dzien dobry skoro robisz martwy :? dołóż podciąganie na drążku, lub ściaganie wyciągu za kark... biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 2. uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8 3. uginanie sztangielek w wsparciu o kolano 3x12 jak dla mnie to powinienes zamienic kolejność cwizenia 2 i 3 [...]

[...] 12/10/8/8 3. dziendobry 12/10/8/8czemu 2 ćwiczenia na prostowniki a na plecy tak mało ?? dodaj podciąganie na drązku.., martwy daj na koniec biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 2. uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8 młotkowe gryfem sie da ?? no chyba ze masz taki gryf łamany mocno 3. uginanie sztangielek w wsparciu o kolano [...]

a ja bym proponowal 10/8/6/4 bo po co machat tyle ta sztanga ;D ? lepiej dolozyc te 2 kg wiecej :)

1. Skłony w leżeniu Brzószki 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (m. czworogłowe ud) 3. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud) 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 7. [...]

[...] i diety byl postawiony na mase i napewno wszystkie czynniki sie liczyly tak na marginesie: przy treningu na pozbycie sie dysproporcji dlatego nie nalezy cwiczyc sztanga gdyz wtedy lepsza strona pomaga slabszej automatycznie zwiekszajac sobie ciezar a zmniejszajac slabszej i co za tym idzie zwiekszaniu dysproporcji. chantlami kazda [...]

modlitewnik chwyt młotkowy 4 serie modlitewnik podchywyt 4 serie sztanga stojąć 4 serie i nie ma bata żeby Ci sie nie zrobiło tak jak chcesz.

jakbym nie oddychal to wysilek ze sztanga pozostanie anaerobowy wiec co mi tu korwa pierniczysz jestem skazany na zakwasy

Ja robie uginanie ramion ze sztangą stojąc ale nachwytek i nie narzekam na te czesc bicka. pzdr.

wuder- to co podałem wyżej narazie ja sam stosuje i fajnie wchodzi tylko zamiast uginania ramion ze sztanga stojąc robić 4 serie normalne, robie coś takiego: -zakładam duży ciężar tak na wymuszane -robie 3 ruchy -zdejmują mi kumple 5 kg -robie 3 ruchy -zdejmują mi kumple 5 kg -robie 3 ruchy -zdejmują mi kumple 5 kg -robie 3 ruchy -odkłądam [...]