sztanga

[...] hantli (pullover) – 4 x 8-12 6kg/8kg/8kg/10kg 6kg/6kg/8kg/8kg 6. Wyciskanie na klatę linkami w bramie – 4 x 8-12 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kgx11/5kgx8/5kgx7 7. Wiosło sztanga – 4 x 8-12 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx11 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 8. Wiosło hantlą – 4 x 8-12 10kg/12kg/13kg/14kg 8kg/10kg/12kg/13kg Suplementacja - 10g BCAA przed i [...]

Mawas, jak ja jeszcze sama zdjęć nie mam%-) Jak coś sensownego będzie, to podrzucę. Ruda widziała%-) 24.09.2013 Dzień 71 Dieta 2161kcal, 170B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, śliwki 3. jajka 4. ser mozarella, oliwa z oliwek 5. szynka wieprzowa 6. bataty, mięso z [...]

[...] 6kg/8kg/8kg/10kg 6kg/6kg/8kg/8kg 6. Wyciskanie na klatę linkami w bramie – 4 x 8-12 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kgx11/5kgx8/5kgx7 7. Wiosło sztanga – 4 x 8-12 25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx9 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx11 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 8. Wiosło hantlą – 4 x 8-12 10kg/12kg/13kg/14kg 10kg/12kg/13kg/14kg [...]

1.10.2013 Dzień 78 Dieta Nieliczona, bo nie miałam dostępu do neta, ale myślę, że bilans w miarę zachowany. 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki, granat 2. jajka, migdały 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa 5. mięso z piersi kurczaka, mleko kokosowe, migdały 6. płatki [...]

Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie [...]

prostej ,dol klatki dziala optymalnie jak sztanga idzie na wysokosc sutow i nizej timo nie jest zle zbij jeszcze troche bebna to klata wyjdzie duzo w przod a potem bombka Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-08-31 15:36:26

bambi chyba twój trener tak robił tylko ze sztangą powiem ze bardzo mi sie podoba taka wersja tego cwiczeniaa,po za tym tam było pokazane jak oddychac b-50 nie krepuj sie jak bedziesz chcail wrzucić więcej porad od trenera bo łebski z niego gosc

[...] bys sie zworowal jak bys widzial jak ledwo zyje do poprzednich pytan polowki wtrakcie serii np 4 pelne powtorzenia 5 polowek od gory do polowy i znow 2-3 pelne kaptury sztanga waski chwyt gora przytrzymanie 2 s opuszczanie max i taki jakby otrzep calkowity zwis sztangi jakby poprawiac chwyt nie wiem ja opisac i hantle krazenie barkami [...]

[...] jakis czas ale teraz zaczalem wiec pojdzie do przodu. tak samo jak lydki cwicze 2 razy w tyg Cwiczenia podstawowe raz uginanie podchwytem i nachwytem , drugi raz uginanie ze sztanga z tylu na dupie i uginanie przedramion nachwytem. Dla przykladu uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac z rekami opartymi o lawke robie z na gryfie olimpijskim z max [...]

Koszulka XL. Mocny brakuje masy w plegarze w srodkowej czesci. Szerokosc jest dobra ale nie ma masy w czesci czworobocznej. Zaloze sie ze unikasz wioslowania sztanga i MC

jak dla mnie za duzo cwiczen ja robie 4 cwiczenia martwy ,wioslowanie sztanga , podciaganie, wioslowanie hantlem

to ja musze powiedziec , ze robie tyxlko jedno cw mniej niz kolega ale na koncu daje jeszcze szrugsy ze sztanga lub na maszynie i lydki na koniec Tez robie najczesciej 3 super ciezkie serie martwego(jak na moje warunki) i jeden z mniejszym ciezarem. Czy to oznacza , ze trenuje jak pussy czy efedryna tak na mnie dziala ??? Zmieniony przez - [...]

Widzisz, ja od początku żywiłem odrazę do warzyw i poważnie na samym początku konkretniejszej przygody ze sztangą miałem problemy by zjeść w przeciągu tygodnia nawet kilogram ;) Teraz w sumie chyba naprawdę tylko z przyzwyczajenia wbijam na wagę każdą porcję, bo już nie wyobrażam sobie posiłku bez czegoś kolorowego obok mięsa i węgli ;)

rower albo spacer, więc nogi dostają po tyłku cały czas %-) Sratatata, sztanga na bary i siadać %-). A ja zaraz cisnę do wietnamca po szamę 8-)

%-) siadam mimo to! Po ostatnim treningu nóg (we wtorek!!) jeszcze poślady czuję po przysiadach ze sztangą :)) SMACZNEGO! Fotę cyknij!! ;-) U mnie kufel muszynianki i zaraz coś opierniczyć idę, bo już zdaje się strawiłem częściowo brunchowe szaleństwa %-). Jutro idę do "BURGER KITCHEN" po treningu 8-) wybór padł na prawdziwego hambuxa i ciekawe [...]

[...] siłowy Piątek - bieżnia + spinning (wszystko staram się, żeby było w zakresie tlenowym) Sobota - trening crossfit Przykładowy (wczorajszy) trening: 15 min rozgrzewka 1 WOD - sztanga 15 kg - 12 minut 50x zarzut 30x wyciśnięcie 40x wykroki do tyłu 50x martwy ciąg 2 WOD - kettlebell 12 kg - 12 minut 50 x swing 20x (na rękę) wiosłowanie 40x przysiad [...]

[...] na barki i na koniec 2 krótkie planki. Całość zrobiłem w 72 minuty. WL 50kgx8 60kgx8 70kg 5x8 Docisk wolny (pauza moze byc dłuższa :P) 80kg 4s x 6p Martwe wyciskanie (pauza do 5, w górę na pełnej parze) 75kg 2s x 3p SQ 115kg 10s x 5p (45-60 sek) Biceps, sztanga łamana 40kg 3s x 10 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2018-09-03 22:43:20

[...] dupy przez pół życia? Rozbawiłem się wtedy konkretnie, riposta MAGora byłą jeszcze lepsza, coś w stylu, że Twoja waga w porównaniu do jego 200kg z dobrym plusem to pikuś a sztanga go przygniatała na początku. EDIT: dopiero zobaczyłem. KAbo, zacipki szukasz? ;-) Nawet jakbym się skupił jak Dalejlama to na 180kg na tyle repsów nie ma szans na tą [...]

Piękny walczyk ze sztanga!

Nie mam za bardzo czasu więc informacja na szybko TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 5 Trening silowy zrobiony. Trochę tańscow ze sztangą na plecach, później sporo WL i na koniec troszkę zabaw na drążku. TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 6 wskoczyłem na rower na 30 minut w srodku dnia. Na więcej nie ma czasu bo dużo do zrobienia a wieczór dziś zajęty ;-)