sztanga

Wczoraj na ruszt poszły plecy… trening był mega rozbity i bez sił, ponieważ jadłem 2,5h wcześniej… Przebiłem opone, nie miałem lewarka i klucza i prosiłem ludzi na stacji benzynowej żeby się zlitowali… Na rozgrzewkę: wiosłowanie siedząc wąsko 3sx25p i 3s przyciąganie drążka do klatki szeroko wyciąg górny 15 powt 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] nim totalny brak sił, bierze mnie jakies g**** :/ Noce nie przepsane przez kaszel. Mega osłabienie, wstaje z fotela i kreci mi się w głowie… Wczorajszy trening: 1. Uginanie sztanga łamana stojąc 50kg x10drop 25kgx6 3s 2. Modlitewnik jednorącz z linką wyciągu dolnego 3s 12p 3. Uginanie leżąc 30 st 15kgx9p 3s Tric 1.Prosotwanie na maszynie 12,10,8 [...]

Cześć! Wczoraj na podwieczorek poszły łapska! Paliwa – 0, ale mieszanka supli zrobiła ze mnie zwierzaka :P Cały trening w Seriach łączonych bic+tric 1.Uginanie przedramion na bramie (Miażdżenie czachy)+ Pompki na poręczach 4s 10+15p 2.Uginanie przedramion leżąc 30st+ Wyciskanie na płaskiej wąsko 100kg 4s 9+8p 3.Jednorącz: uginanie na modlitewniku [...]

Jeszcze kilka fot z Krakowa :) http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1030827214110357791782912703730194330974629n.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1033775114110364658448891825187444523167451n.jpg http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1036363514110355991783096032499292923959024n.jpg [...]

Dzisiaj poleciałem barki i biceps. Niedługo film. Polecieliśmy barki i biceps: 1. Odwrócone rozpiętki na bramie 5s 2. Wznosy hantli bokiem 3s 3. Wyciskanie zza głowy na maszynie Smitha 3s 4. Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu dolnym od tylu 3s 5.Triset: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała+ Szrugsy przed soba +szrugsy za sobą (a'la Johnnie Jackson) 3s [...]

Dzisiaj poleciały czwórki :) 1.Fronty 4s 20p 2.Siady na Smithie 4s 8p 3.Wykroki ze sztangą 4s 40p 4.Wyprosty+syzyfki 3s 12+8 5.Przywodzenie+odwodzenie 3s 21+21p Jutro opiszę dietę, bo ze względu, że waga od dłuższego czasu stoi, postanowiliśmy z Emilem dokonać kilku zmian ;)

Mimo sporych problemow zdrowotnych, nosi mnie strasznie i wczoraj poleciały plecy, dzisiaj klatka i triceps. Wczorajsze plecy: 1. Podciaganie na drążku+Pull over 4s 10p+15p 2. Wiosłowanie siedziąc + Ściąganie uchwytów z góry do brzucha 4s 15-10p+ 8-6p 3. Szrugsy ze sztangą z tyłu 3s 15p 4. Ściąganie uchwytu V do klatki FST-7 30min aero Pompa była [...]

ej to jak mogę tak ww kaizen tim robić z tą sztangą i bieganiem rano czy to bez sensu?

rudeboy Janek, raczej jestem za klasycznym treningiem, nie proponowałbym nikomu robić treningu siłowego(ze sztangą tak to wygląda)po aminokwasach lub białku. Raczej zrób normalne aeroby na czczo a po południu siłowy trening. Może są osoby u których to sie sprawdza ale raczej mija sie to z podstawami teorii treningu sportowego. Są łatwe i [...]

ale taki film bylby nudny. Przeciez nie biore tony na suwnice i nie macham 100kg sztangą bicepsów na modlitewniku. Mnie by sie nie chcialo ogladac kolejnego filmu gdzie zmienia sie jedynie twarz a reszta taka sama jak u innych. Szczerze to mam ok.25plyt z ponad 70ką filmow roznych zawodowcow ale jak dotad oglądałem tylko Ruhla przez 10min. Nie [...]

ja bym nie chciał do takiej rodziny.Spartanie to chyba jedyny naród, po którym nie została żadna literatura,sztuka. Życie to jednak więcej niż tylko wojna. Albo sztanga.

jesli Cie nie boli przy uginaniach to smialo to rob. Sproboj przysiad ze sztangą z przodu - mniej obciaza kregoslup.Moze to bedziesz mogl robic z nieduzym ciezarem.

Do Litwin, jeżeli masz nadwyrężony staw barkowy to raczej powinieneś odpuścić przysiady ze sztangą z przodu na rzecz chociażby zwyklych przysiadów. Jeżeli to będzie obciążać dalej barki to zapodaj raczej sównice lub tym pdobne. A z tym spawaniem to między innymi faktycznie wina pogody, organizm jest mniej wydolny.

[...] w poziomie 1*12-15,1*6-8,1*12-8 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,6,8-12 -wznosy boczne przy wyciągu 1*12-15,2*12-8 CZWARTEK PLECY -wiosłowanie na krzyżaku(półsztanga)20,12,8,6,8-12 -ciągi j.w -ppodciaganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-8 TYL BARKOW -odwodzenie linek wyciągów górnych1*12-15, 2*12-8 BICEPS(obciazenia [...]

Aha Gizmo i najlepiej jak następny posiłek zjesz na ok 40min po treningu siłowym, oczywiście musisz równierz patrzeć na takie rzeczy jak wypełnienie żołądka. Ale nie możesz sporzyć porządnego posiłku(nawet po wypiciu odżywek)jak na 1h po treningu. Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening [...]

Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening siłowy(oporowy) i 3*aerobowy. Pisze tak gdyż tak naprawde to co teraz sie tak popularnie zwie fitnesem w klubach to po prostu nowsza wersja aerobiku. A taki trening bardziej przypomina trening interwałowy niż tlenowy. Tylko przy treningu [...]

[...] poziomie 1*12-15,1*6-8,1*12-8 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,6,8-12 -wznosy boczne przy wyciągu 1*12-15,2*12-8 CZWARTEK PLECY -wiosłowanie na krzyżaku(półsztanga)20,12,8,6,8-12 -ciągi j.w -ppodciaganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-8 TYL BARKOW -odwodzenie linek wyciągów górnych1*12-15, 2*12-8 [...]

[...] genetyke. Przyklad: -odwodzenie sztangielki w skosie lub wznosy boczne w opadzie -wznosy boczne przy wyciagu (stojac lub lezac) -wyciskanie sztangielek siedzac -wioslowanie sztanga stojac Dzieki wstepnemu zmeczeniu jakie tu zastosowalismy od poczatku mocno stymulowac bedziesz interesujace nas czesci m. naramiennych. Dzieki temu barki nabiora [...]

siema.Wrzucam trening nog do oceny na pewno jest w nim duzo bledow wiec bardzo bym prosil o sprawdzenie moj staz treningowy to 3 miesiace i przez te 3 miechy nabralem troche masy ale nie cwiczylem nog i zaczynaja mnie kolana bolec i postanowilem zaczac je cwiczyc bo mam je bardzo chude w porownaniu do reszty.Jakie sa cwiczenia najlepiej [...]

dzień dobry Panie Jacku Przepraszam, że znow zadaje pytanie, wiem, że to jest uciązliwe. Postaram się krótko. Chcę skupić się na "kapturach", bo odstają jaki więc proponuje Pan trening pod tą partie? Trochę danych jest w moim profilu, a dotychczasowy trening pleców wyglądał tak: 1. Drązek 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/8/6/12-8 3. MC [...]