sztanga

sztanga prosta!

A może jest inny sposób na jakąś najprostszą ławeczke żeby tylko dało się wypychać sztangą ???

[...] " a co to za dziwne ćwiczenie? przednie aktony? no to wznosy sztangi lub sztangielek naprzemian zapomniałeś o tylnych aktonach Biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 po 3 serie Plecy: podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody to cwiczenie na obręcz barkową. Dodaj szrugsy 4x15 sztanga lub sztangielkami Nogi: dodaj prostowanie nóg w siadzie

Tak chodzilo mi o Lato i Duze grupy Miesniowe A jesli chodzi o ciezar to chyba przy masowce powinien on byc odpowiedni i bralem tez pod uwage do ze doda jakies cwiczenia na nogi jescze (sztanga) bo jest i ch troszke mało

Sztanga prosta 4 s 12 10 8 6 Modlitewnik 3 s 12 10 8 Młotek 3 s 10 10 8-10

pamiętaj wsopagac ćwiczenia ze sztanga ćwiczeniami na brzuch i kręgosłup :P eheh a pytanko do hansa czy nie sądzisz ze płotki z obciążnikami nie są zbyt dużym obciążeniem dla stawów??

Napiszę Ci tak: mogę zrobić wszystkie ćwiczenia w których nie muszę używać sztangi wychodząc poza ławkę. Mogę zrobić np. przysiady ze sztangielkami a nie ze sztangą itp. Więc jak możesz to napisz konkretnie plan tak jakby miał wyglądać (wpisz ćwiczenia które wg. ciebie powinny być na planie i napisz w ilu seriach i jakim cięzarem je wykonywać, a [...]

Nie jest zł ja zaczynałem w piwnicy z ławeczka sztanga dwoma hantlami i 120 kilo obciazenia i tak z kumplem cwiczylismy 2 lata i doczekalismy sie znakomitych efektów jak to mówia "CHCIEC TO MÓC"

POMPKI NIE ANGARZUJA BICEPSOW! Miesniem ktory jest bardzo mocno angarzowany przy pompkach to Triceps, a Biceps to miesien antagonistyczny (przeciwstawny) do Tricepsa dlatego nie mozna jednoczesnie angarzowac ich naraz bo to bez sensu. Wtedy triceps by prostował ręke a biceps ja w tym samym czasie uginał, czy to ma sens? Mozna statycznie napinac [...]

Nie wiem czy bycie na liscie znawcow w konkretnym dziale sie liczy ale co tam. Kolejnosc nie ma wpływu na efekty treningu, tak wynika z moich przemyslen i kontemplacji. Ale moze to miec znaczenie w innej kwesti treningu. Jesli zrobimy trening tricepsów jako pierwszy unikniemy przy treningu bicepsów skrocenia zasiegu ruchu poprzez tricepsy. [...]

[...] *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie //stały cięzar// 12 10 8 8 Bic: *uginanie ramion ze sztanga w staniu //progesja// 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym //stały ciężar// 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: [...]

jak mógł zgasic niedowiarków jak nie pokazał twarzy nawet na pierwszych fotach a ta ze sztanga se mógł z neta wkleic

[...] *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie //progresja// 12 10 8 8 Bic: *uginanie ramion ze sztanga w staniu //progesja// 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym //stały ciężar// 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: [...]

troche wam zazdroszcze z ta sztanga ja mam dopiero 14 lat wiec to bynie bylo chyba za dobre na moj wzrost. moj trening wyglada tak mniej wiecej: prostowanie nog(czworglowe) uginanie nog(dwuglowe) przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli [...]

Witam Kirys...ja uważam, że sprzęt masz całkiem niezły do robienia masy...najważniejsze będą u Ciebie ćwiczenia podstawowe ze sztangą i takie powinieneś poszukać w atlasie... (zobacz też ćwiczenia złożone) no mógłbyś kiedyś pomyśleć o sztangielkach, ale na razie możesz wykorzystywać krążki. Trochę niezbyt dobry termin sobie wybrałeś do robienia [...]

przydalaby sie tez elektryczna sztanga zeby lapy nie przymarzaly

stan silowni nadal ten sam i w najblizszym czasie nic sie nie zmieni, jesli chodzi o te cwiczenia co 4 miesiace robilem to mozna by je nazwac wlasnie takim machaniem sztanga i hantelkami bez wiekszego rezultatu, diete mam od tygodnia taka: 1 Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera [...]

no wlasnie poczytalem troche i doszedlem do wniosku ze wyciskanie bedzie lepsze. tylko hantli to nie bardzo wchodzi w gre bo wiecej niz 25 kg na jedna nie zaloze a to mimo wszystko troche malo na skos w dol...:/ zrobie sztanga na skosie w dol a zrezygnuje na razie z plaskiej. dzieki

[...] tez laba, poza sesja wiec luz i duzo czasu wolnego, takze sobota), dysponuje takim sprzetem: - ławka http://img08.allegro.pl/photos/oryginal/53/5375/537570/53757097 - sztanga - 2x hantle - ciezary - niedługo rurka do podnoszenia całosc mam w pokoju obok, wiec nie mam problemow czasowych itp.. 5.zadnych przeciwwstakzan medycznych 6. dieta [...]

Klatka: rozpiętki na końcu Nogi: zamiast przysiadów może wykroki ze sztangą lub inne z atlasu ćwiczeń?