bICEps Trening

Witam powiem szybko oto moj trening na bica mam 17 lat cwicze pare miechow :
Uginanie z gryfem lamanym 4x12/10/8/6
uginanie sztangielek siedza na lawce 4x10
uginanie na wyciagu 2x15
czy ten trening jest dobry ?
ostatnio cwicze tylko gryfem lamanym,a moze co trening zmieniac raz lamanym a raz prostym co wy na to ;p?

Uginanie z gryfem lamanym // 3x12,10,8
uginanie sztangielek siedza na lawce // (chwyt młotkowy) 3x10-12
uginanie na wyciagu 2x15 // lepiej uginanie ramion z supinacją 3x12,10,8
Oczywiscie rozmumiem ze to masówka?


Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-17 22:28:34

Uginanie z gryfem lamanym 4x12/10/8/6
uginanie sztangielek siedza na lawce(skos 45 stopni) 4x8 na reke
uginanie w podporze o udo(kolano)3x10,8
tyle wystarczy mozesz zmienia lamany z prostym-pozdro

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-17 23:38:10

uginanie z gryfem łamanym 12/10/8/6
uginanie na modlitewniku progresja 12/8
uginanie sztangilkami na ławce stały ciezar

na mnie to działą :d

Uważam ze masz dobry trening.

Sztanga prosta 4 s 12 10 8 6
Modlitewnik 3 s 12 10 8
Młotek 3 s 10 10 8-10