sztanga

*** DZIEŃ 35 - 02.03.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 21 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s44.html Przed: 10g BCAA Xtra, 5xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 15 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 90kg x 6 [...]

Wymyślony przez siebie: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na maszynie(atlas czy cos tkaiego :) ) 10,10,8,8 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 Środa - 1. Biceps - podnoszenie sztangi stojąc 10,10,8,8 - unoszenie hantli na [...]

[...] sie o progresje (np.2,5kg wiecej od pierwszej seri) 2.Uginanie nóg w leżeniu(zasada ciezaru jak w MC) 3.Wioslowanie 5x5 podobnie jak w MC z ciezarem (progresywnie) 4klata(sztanga plasko)5x5 ta sama zasada co MC z Progresja 5.Barki tyl to samo co MC z Progresja (oczywiscie ciezar inny:P) B 1.MC 5x5 ---//-- 2.Przysiady ze sztanga( zasada MC [...]

polecam cos takiego Przysiady 3x15 Rumunski martwy ciag 3x15 Wioslowanie sztanga 3x15 Wyciskanie sztangi plasko 3x15 Military press 3x15 Podciaganie podchwytem 3x15 i po treningu 45 minut areobow

[...] byc cos takiego lub ewentualnie co zmodyfikowac (przegladnalem sporo postow (wiecej jako niezalogowany)) na kazdym treningu dodatkowo brzuch: PONIEDZIALEK - klatka / nogi sztanga na plaskiej 10/8/8/6 sztangielki skos gora 10/8/8/6 rozpietki na plaskiej 10/8/8/6 (rozpietki na bramie w dol 10/8/8/6) suwnica 10/10/10/10/10 zginanie nog [...]

[...] ze sztangielkami stojąc: 13kg x 15 17kg x 6 13kg x 12 7 x 20 KOMENTARZ:pfff!!!w ostatniej serii myslalem ze już nie dam rady taki był skatowany bicek 2-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 26kg x 15 34kg x 6 26kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:jestem z tego bardzo zadowolony dołożyłem ostro kg i poszło wyśmienicie!!! 3-Uginanie nadgarstków [...]

Dalej nie wiem jak z osiągami, ale jeśli jechałeś cały czas splitem to (...). Twój plan jest bardzo słabo ułożony, dwa, że split w takiej tradycyjnej formie się nie sprawdza. Masz tutaj trening dla siebie, do wykonywania 3 x w tygodniu: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg na prostych nogach (tudzież martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński - [...]

Witam, w oparciu o trening ze strony edycja ze wzgledu na link ułożyłem własny: Założenia: 3 razy w tyg (czasem 2 razy) przez godzinę dziennie. Trening z maksymalnymi ciężarami, tak by na styk zrobić wymaganą liczbę powtórzeń (plus 2 serie rozgrzewki: 50% i 70% ciężaru docelowego) 8 tygodni, potem przerwa. Plan: 1. Wyciskanie sztangą na skośnej [...]

Pierwszy plan porażka, drugi podobnie chociaż lepiej. FBW wygląda tak: Przysiady Martwy ciąg na prostych nogach (lub inna wersja na dwugłowe ud) Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku Lub w wersji bardziej skróconej: Przysiady ze sztangą Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w [...]

Dzień 2 Troubleshootgun Training Rozpiętki na skosie: (1 min przerwy między seriami) 1.12x10kg (waga jednego hantla) 2.12x10kg 3.12x10kg 4.12x10kg 5.12x10kg Zottman Curl (1.5min przerwy między seriami) 1.7x7.5kg (waga jednego hantla) 2.7x7.5kg 3.7x7.5kg 4.7x7.5kg 5.7x7.5kg Wyciskanie francuskie lezac łamaną sztangą (1.5min przerwy między [...]

[...] 92 Wzrost: 189 Cel treningowy: wygląd+siła Staż treningowy na słowni: 4 lata bez przerwy 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko, Carbo, Glutamina, Witaminy olimpa + tran

Jedyne co powiedzial to to ze cwiczyc moge - nie ma z tym problemu tylko nie moge stac majac ciezary na sobie np. cwiczac sztanga lamana na bica to musze na modlitewniku siedzac a nie stojac. Dlatego, az do nastepnego badania (miesiac dwa nogi niestety :/ musza poczekac). A ze wszystko pozostale mozna temu podporzadkowac dlatego pytam co i jak. [...]

a plan, który jest podany na tamtej stronie? • Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps • Squats: 3 sets of 8 to 12 reps • Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps • Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps • Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 [...]

[...] przy zachowaniu mięśni Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nic, ale mam zamiar biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny osprzęt Dieta: jest sprawdzona na masę, teraz potrzebuję coś na redukcję Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tran, witamina [...]

[...] zmniejszenie bf przy jak najmniejszej stracie wagi Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: 3x w tyg. HIIT / piłka nożna / basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] doradźcie jestem bardzo zalany tłuszczem Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :w-f siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :minimum sztanga sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak

[...] Staż treningowy na słowni: Zerowy... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, ręczna i prawie wsyztskie gry zespolowe + biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 laweczka + sztanga 36kg 2 hantle jeden 3kg drugi 6kg Niedlugo mozliwy drążek Dieta: Narazie brak... Przeciwskaznania medyczne: Nie ma... [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: przed kontuzją po troche z wszystkich zespołowych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: staram sie jest bardziej intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: wypuklina L5/S1 Zażywane suplementy: kiedyś 2x ester / xpand

[...] Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant mass Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-10 20:30:13 Zmieniony [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASS Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej full osprzet Dieta: Jest, 3000- 3600(kcal) Mowa tu o ryzu, makaronie miesie itd... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]