Co robić

Witam mam do was pytanie nie wiem co mam dalej robić skonczyłem ćwiczyć planem FBW i nie wiem czy ćwiczyć na mase czy zrobić redukcje proszę doradźcie jestem bardzo zalany tłuszczem
Płeć :mężczyzna

Wiek :16

Waga :85

Wzrost :186

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :rok

Uprawiane inne sporty :w-f siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :minimum sztanga sztangielki

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

jakie cwiczenie jest na co pisac tutaj nie musisz;)
nie rob poki co MC, przystosuj do tego mięśnie, zamiast tego rób przeprosty tułowia
wiesz jakie to ćwiczenie?

aeroby + dieta + biaganie

Zmieniony przez - AnalAngel w dniu 2009-03-10 20:09:49

ja bym troche pobiegal i schudlbym . Cwiczysz rok a jakies troche małe postepy. planu ci nie ułoze bo nie umiem niech to ktos inny to zrobi :P Nic ci to co napisalem nie pomoze, oprocz tego biegania

człowieku startuj od zera...
1) dieta 2)plan obwodowy 3) i biegaj ile sie da

Pozbądź się tłuszczu potem sądzę, że możesz budować masę.

pelcu16:
spojrz na to na trzezwo
sam mowisz ze jestes zalany tluszczem, po czym pytasz czy masz masowac czy rzezbic..
odpoiwedz jest banalnie prosta - rzeżbic!
jesli zaczniesz przy takiej masie trening masowy bez zbilansowanej diety, to jeszcze bardziej zalejesz sie w tluszcz, bo taki juz masz metabolizm
pamitaj ze dieta to ponad polowa naszego sukcesu, jesli chcesz schudnac, bez diety ciezko bedzie Ci to osiagnac
krotko mowiac, - uloz sobie diete, jak radzili poprzedni, ktorzy sie tutaj wypowiadali, dostosuj swoj plan do swoich mozliwosci, i co wiecej.. cwicz i zadbaj o regeneracje
ewentualnie zainteresuj sie tym w jaki naturalny sposob mozesz przyspieszyc swoj metabolizm, co pomoze Ci szybciej pozbyc sie nadmiernej tkanki tluszczowej

powodzenia, Drelka

sam mowisz ze jestes zalany tluszczem, po czym pytasz czy masz masowac czy rzezbic..
odpoiwedz jest banalnie prosta - rzeżbic!

Srać nie rzeźbić. REDUKOWAĆ, o ile już. To są DWIE odmienne rzeczy! Później się człowiek dziwi jak czyta tysiące planów "na rzeźbę" w dziale

Ja bym robił tak - plan masowy, całościowy. Mniej więcej taki:

Przysiady
MC na sztywnych nogach (albo inna wersja MC na dwugłowe ud)
Wyciskanie w leżeniu
Wiosłowanie
Wyciskanie w leżeniu
Podciąganie na drążku

Wszystko po trzy serie

Do tego aeroby i trzymanie kalorii na "0", czyli jesz dokładnie tyle ile potrzebujesz. Jeśli za dużo leciałoby w tłuszcz, na bieżąco można ciąć kalorie.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-10 21:36:27

no jesli tak mowisz ze to jest roznica to chyba sie tym zainteresuje bo myslalem ze jedno gowno ;P

pozdrawiam

Różnica dość istotna jak już ktoś zdążył zauważyć


Proponowałbym podobny plan jak kol@Alucard666, znajdziesz go tutaj:
https://www.sfd.pl/Pierwsze_FBW_do_oceny!-t477192-s2.html



Z_POLSKI
Jak nic nie wnosisz do wątku to lepiej nic nie pisz i nie powtarzaj wypowiedzi innych.

zgadzam sie z przedmowca(nie pisz ze nic do tematu nie wnosze, chlopak przeczyta opinie wiecej osob to wieksza motywacje zdobedzie)
fbw+ bieganie 3 razy w tyg najlepiej rano(szybciej spadnie fat, masa tez trochje jesli an pusty zoladek ale priorytetem powinna byc redukcja)

co sądzicie o tym treningu
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Wiosłowanie sztaną w opadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce bez obciążenia -(łydki).