sztanga

Dobra uzupełniam braki z tamtego tygodnia 9 Październik 2007 Plecy, Łydki, Przedramiona Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg /12x76,8kg 2. Martwy Ciąg 12x89,4kg/ 12x89,4kg /12x89,4kg /12x89,4kg 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 47,2 11.październik.2007 Barki Biceps Brzuch [...]

[...] zaraz po wiośle daje mocno popalić plecom. Po martwym było już bardzo fajnie czuć plecki. -szrugsy przebiegły lajtowo i dość ładnie nabiły krwi do mięśnia. Biceps - uginanie sztanga w końcowej serii ładnie podpompowała już bica. W pierwszych dwóch nie działo się nic szczególnego. - uginanie z supinajcą nadgarstków dobiło ładnie mięsień i pod [...]

[...] Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń b)na wasko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń c)hantle 7-9 Wywal to <skos> d)sztanga na srednio 6-8-10 Po cholere jakieś "średnio"? Wywal to dodaj po jednej serii na wąsko i na szeroko. e)hantle 7-9 Wywal to f)rozpietki na atlasie Rób [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] również przebiegł bardzo lekko, myślę że w niedługim czasie zrobimy mały progres - szrugsy przebiegł lekko bez problemowo. Również przewiduje mały progres Biceps -uginanie sztanga przebiegło dość ciężko z racji dodania 2kg do każdej seri. Bice po tym były już dobrze spompowane. - na koniec hantle dobiły taką ilośćkrwi do mięśnia, że nie [...]

[...] Wyciskanie skos w dół : 12/10/8/6 Rozpiętki : 3 serie Zbyt ciezko BICEPS : Młotki : 4 serie Sztanga łamana na modlitewniku : 12/10/8/8 wyrzuc Napoczatek daj uginanie ze sztanga TRICEPS : Odwrotne pompki : 4 serie Wyciskanie francuskie leżąc : 12/10/8/6 PLECY : Martwy ciąg : 3 serie, progresja 4 serie Wiosłowanie sztangi w opadzie : [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" (uda, grzbiet, biceps) ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg [...]

[...] Wspiecia rob na koncu. -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6) #uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6 Cw. Nr 1 ze sztanga lamana? Jeśli nie to rob hantlami mlotki. #wyciskanie na poziomej sztangi (wąsko) 12, 10, 8 ,6 #ściaganie wyciągu nadchwytem 12, 10, 8, 6 #wyprost ramion z [...]

[...] wyciskanie siedząc 10/10/10/ Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 10/10/10 ŚRODA Najpierw plecy pozniej biceps Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwyt 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 12/10/10/8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/10/8(8) Przeladowany [...]

[...] Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 4x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztanga łamaną 3x 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10 3 Pompki w podporze tyłem 2x max Dzień 2 Barki : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 2. Unoszenie [...]

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu &#8211; miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

[...] ciąg 4x8 5. uginanie ramion ze sztangą na &#8222;modlitewniku&#8221; 5x8 6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 7. uginanie ramion ze sztanga podchwytem na &#8222;modlitewniku&#8221; 4x8 (przedramię) 3. czwartek lub piątek barki+nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] + tył/środek barków 1. Podciągnie na drążku &#8211; 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą &#8211; 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką &#8211; 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga &#8211; 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek &#8211; biceps + triceps [...]

A wię tak Czas trwania 6 tygodni wymiaryprzedrozpoczęciem/po zakończeniu wga: 80/85 łapa 33/35 klatka 98/100 (prawie nic nie poszło talia 81-2/81 udo 56/59 łydka nie ćwiczyłem Wyciskanie leżąc: 70 kg/74 kg A TO MÓJ POPRZEDNI PLAN Poniedziałek: -wyciskanie sztangi w leżeniu 3x15 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 2x15 -unoszenie sztangielek [...]

[...] unoszenie na boki albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerszym chwytem. 6.brzuch sroda: plecy + biceps 1.podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x max 2.wioslowamie sztanga podchwytem 3x12-10 3.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x12 4.martwy ciag 4x15-12 Ściaganie wyciagu się nie przyda- masz juz podciąganie więc nie ma sensu [...]

Ok, jestem po ACT i teraz czas na cos więcej ;] Mój nowy plan: Pon: Klata, Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej :12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 12-10-8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12-10-8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu: 12-10-8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 12-10-8 [...]

[...] bedzie dodatkowy na regeneracje co ma plus budowania masy Poniedzialek 1)Barki i kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 34kg -wymachy rak, rece proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w lekkim opadzie wymachy rak z hantelkami po 10kg w bok -wznosy barkow progresja od 50kg do 62kg 1) [...]

[...] ja bym wycioł jedno cw i dodał serie do innych wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 5x10 waskie wyciskanie na płasiej 4 serie 12-10 pow Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyte 4x 12 10 10 8 uginanie ze sztangielka w siedze w podporze o kolano 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 przeładowałeś moze cos [...]

[...] 1.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x 20 /stały ciężar/ 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2x 20 /stały ciężar/ NIEDZIELA: NoGi przysiady ze sztanga na barkach lub z przodu 4 x 15 12 10 8progresja ciężaru/ 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 3.Pszysiady wykroczne 4x 12,10,10,8 [...]

[...] Podciaganie i ściąganie to ten sam ruch- zamiast wyciągu daj wiosłowanie ze sztangą lub sztangielkami. Dodaj cos na prostowniki. BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem)3x12/10/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami(młotkowy)3x12/10/8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku3x10/8/6 Wystarczą 2 [...]