sztanga

Tydzień 1, dzień 6, 02.08 DT Robiłem dzisiaj ręce. Wpadło tych serii trochę, ale był to intensywny trening z bardzo krótkimi przerwami (zresztą jak zawsze). Potreningu 10 minut intensywnego kardio. Ogółem jutro będzie już tydzień redukcji, postaram się z rana zważyć po wypróżnieniu i zobaczymy jak to wygląda. Pomiarów na razie nie robię, bo to i [...]

Może faktycznie nabyłem się jakieś kontuzji w międzyczasie, no ok dzięki apokalipsa za szybką odp., pozdrawiam. A korzystając że mam założony temat, lecę od 3ech tyg. tym schematem, co powiesz apokalipsa o nim, coś dodać, zmienić? Waga 103kg, bic 44, wiek 33, dieta masowa. PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie [...]

Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 12, 10, 10, 8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 3 12, 10, 8 Brzuch: Brzuszki ze skrętami [...]

[...] itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie [...]

Witam . Moim celem na siłowni jest zdobywanie masy mięśniowej zwracam się z pytaniem czy ten plan jest odpowiedni dla mnie . Ćwiczę 5 miesięcy od września planuję brać kreatynę treca całe 5 miesięcy ćwiczyłem na sucho bez żadnych supli. Plan ułożyłem sam tak więc proszę o korektę jeśli coś jest źle ułożone. Każde ćwiczenie robię do wykończenia [...]

Wczorajszy trening Wycisk skos+ 5s 8-6 Wycisk plasko 4s 10-8 Rozpietki skos + 3s 15-10 Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-8 Mlotki 4s 15-12 Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-02 17:56:16

WTOREK 22.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 8 6 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 8 6 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 6 5 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 8 6

PIĄTEK 18.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 8 6 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 6 5 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 8 6

Co myślicie o diecie wegetariańskiej przy siłowni i sportach walki?? Jest coraz więcej sportowców którzy są lub przeszedli na wegetarianizm np. siłacz Alexey Voevoda, Bryant Jennings, Zeljko Mavrovic. Alexey poleca tą dietę np. poprawił wynik z wykroków ze sztangą z 220kg do 320kg. Na różnych wykładach np. Dr. Adiela Tel-Oren jest mówione że [...]

PONIEDZIAŁEK 14.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 6 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 6 5 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 8 6

[...] bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Mis,marudzę wiem %-)trening w tempie mnie męczy i technicznie pracuję nad każdym ruchem ,staram się:-) to są plusy tych treningów a że 5 obwodów jest nudne i męczące do porzygania to jakoś zniosę,brak progresu,też:-} Wiem że ćwiczenie siły na max z ciężarami nie jest dla mnie,choć to lubię, FBW robiłam dawno temu i 12-15powtórzeń też nie dla [...]

ale to nie jest sztanga. To są dwie literki U z czego jedna na górze U a po dołożeniu drugiego na dole się tworzy A

Wypiska z dzisiaj plus fota obiadu. D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 60kg ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 21 kg H: Wyciskanie na klatkę Hammer 4 sztaby H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki - sztangielki 11kg H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku - [...]

WItam! Zakładam dziennik, żeby kontrolować swoje postępy i motywować się do walki. Mam nadzieję, że mogę też liczyć na Wasze dobre rady i komentarze co ewentualnie robię źle i jak to zmienić ;) Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]

[...] 5. uda na suwnicy 4s 15-20p 6.wsp stojąc 3s 15-20p 7.wsp na suwnicy 3s 15-20p DZISIAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA KLATKE ,BARKI I PLECY 1.drążek w szerokim 4s 8-10p 2.wiosło sztanga 4s 10-5p 60-130kg 3.wyciskanie sztangi poziom 5s 15-5p 60-130kg 4.rozpietko-wyciskanie skos 3s 10p 20-40kg 5.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15-8p 6.wznosy [...]

wczorajszy trening nog w miare ok, co tydzien staram sie dodawac choc troche na sztange. Nogi: przysiady ze sztanga 5 serii 10/10/10/10/20 hack siady 3 serie 8/7/8 wykroki 3 serie 10/8/8 uginanie podudzi siedzac 3 serie 10/10/10 uginanie podudzi lezac na brzuchu 3 serie 10/10/10 syzyfki 3 serie 10/10/10 chyba zle robilem to cwiczenie [...]

Wczoraj był trening nóg ćwiczenia zrobione poniżej, bardzo mocno mnie styrały RDL chociaż nie brałem dużego ciężaru. 1. Przysiad tylni RAMPA 5 Robiłem na suwnicy - kończyłem na 50kg + waga suwnicy - strasznie ciężko szło 2. RDL RAMPA 5 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p - Wykroki ze sztangą 20 KG 4a. [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x12 - Wyciskanie hantli na ławce głową w górę: 4x12 - Rozpiętki: 4x12 2. Tricpes: - Pompki na poręczach: 4x12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x12 - Ściąganie linki wyciągu (sznura): 4x12 ŚRODA 1. Grzbiet: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 4x12 - [...]

Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]