sztanga

trening 3x tydzien co 2 dzień, ciezar tak aby zrobic 15-12 powtrzen. robisz wszystkie cwiczenia pokolei kazde po 1 serii, kiedy skonczysz wszystkie czekasz sobie z 2 minuty, i od nowa. roob 2-4 obwody , plan na 6 tyg. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.wykroki ze sztanigelkami-(czworogłowe ud), 3.ugiananie nóg stojąc na [...]

BIG ZGODZE SIE Z TOBA ZE 20 KG TO DUŻA RÓZNICA ALE ja od jakiegos czasu po prostu nie praktykuje treningu siłowego bo łokcie mi siadaja od tych trójboistycznych treningów.a co do robienia wyciskania na koncu to juz ci odpowiadam ze robie dlatego tak bo jak juz wspomniałem mam problem z łokciami i juz po tylu seriach są one dostatecznie rozgrzane [...]

Mój plan to: PON:klata-poziom:progresja{10,8,6,4,2,1},skos:{10,8,6,4,2},wyciskanie hantlami 4 serie,ściąganie linkami.Po klacie w poniedziałek robię jeszcze biceps. CZWARTEK:klata-poziom progresja,głową w dół progresja,wyciskanie hantlami 4 serie,wyciskanie sztangą w wąskim uchwycie. Mam 17 lat!

hmm:/ dziwne arnold robił uginania ramion ze sztangą 120kg bodajże 3razy robiąc oszukane a Ty robiles 100kg ?

tez nie robiłem tego z super techniką bo oszukiwałem ale robiłem na 3-4powt.co ty porównujesz arnolda.arnold nie miał super wyników siłowych mozna by powiedziec ze był słaby w porównaniu do dzisiejszych kulturystów.tak samo ktos mi powiedział ze jak moge robic francuskie do czoła z cięzarem 95 kg skoro dymek robi z 100kg.co to ma wspólnego??nawet [...]

Łamana odciąża przedramię,co głównie odczuwają nadgarstki,ale w sumie wtedy więcej czasu trzeba potem poświęcić na przedramię.Pozatym może i bolą,ale jeśli by myśleć tymi takegoriami to należało by unikać wielu ćwiczeń.Lepiej je odrazu przyzwyczajać do ciężaru.Chyba najlepij mają posiadacze modlitewnika - wtedy robią sobie sztangą prostą bica,a [...]

Ze sztangą na biceps to by się zgadzało, podnosi się ok. połowy tego co na klate.

Ćwiczylem w domu 3razy w tygodniu. Sprzet to: ławka skośna prosta, sztanga prosta, lamana, hantle drązek do tego 90kg.

TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12) powtórzeń 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie (10-12) powtórzeń Zmieniony przez - DieXi w dniu 2004-10-02 21:25:34

jeslli nie robisz martwego bo kontuzja - to czemu robisz wioslowanie sztanga ??

Uuups - nie pamiętam w jakiej kategorii wagowej albo 75 albo 82,5 ale skłoniłbym się do 75kg. Tu liczy się technika - ja pier... wszyscy są przekonani, że na koksie to już wszystko da się. Jak byś zobaczył ich tricki co oni robią ze sztangą - jak ją chwytają i jak ostatnią fazę wykonują to byś co nie co zrozumiał!!!

Jesli ktos wyciaga lapy na 220 cm ze sztanga to igra z ogniem. Zaslables kiedys na silce? To teraz sobie wyobrac, ze wyrzucasz cos takiego na kolege do tylu/przodu. Poza tym kwestia brania takiej sztangi nad glowe... jak? Z podrzutem? Nie zabijesz miesni zadna seria majac w glowie, ze sztange trzeba odlozyc, a nie zrzucic - stad siedzaco jest [...]

Progresje bym zmienil na 12-10-8-6, 12-10-8-8, lub 10-8-6-6 biceps - np. sztanga prosta podchyt - reszta ok. nogi: "przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 " to uwazam za niepotrzebne cwiczenie zmien je moze np. na wykroki Pozatym wszystko moze byc - bo pewnie ukladales ciwczenia pod katem twojego "czucia" miesni ew. bym zamienil [...]

[...] ilosc białka i jesc w odpowiedniej porze odpoweidnie posiłki,cwiczyłem 4 miechy na mase a przez 4 miechy przerwy to wakacje no i 1 miech wolnego przeznaczyłem na A6W i aeroby zeby spalic tłuszczyk co duzo dało tylko siła troche spadła. PROSZE o pomoc najlepiej gg a sprzet to ławeczka (skos górny i dolny, płaska) ,drażek, hantle i sztanga,

Po pierwsze daruj sobie Kwaśniewskiego. Po drugie polecam dietęzbilansowaną lub niskowęglowodanową. Po trzecie nie polecam fat burnera. ja też ćwiczę wyskok, więc wiem jak masa ciala jest ważna. Ale nie zapominaj, że dla poprawiania wyskoku nic nie zastąpi przysiadów ze sztangą, wykroków, wspięć na łydki... PS: Ja obecnie mam dosiężnego w [...]

cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 śr klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem czw nogi maszyna wyprost nóg do przodu w siadzie maszyna uginania nóg w leżeniu na brzuchu wspięcia na palce brzuch uginania 2x pt plecy wyciąg do klatki w szerokim chwycie wiosłowanie [...]

jakos tak wychodzi ze do tej pory to ćwiczyłem z kumplami tylko sztangą i hantlami bez zadnego planu. wydaje mi sie ze to g**** daje !!!

TRENING ELASTYCZNOŚCI, cz. 1 Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie [...]

a naprzyklad jakies rzuty sztanga... warto ryzykowac

Rób biceps po treningu pleców. Polecam dwa ćwiczenia: - uginanie ramion ze sztangą stojąć podchywytem 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (właściwie dobierz ciężar) 20/15/12/10 (na każdy biceps) Przynajmniej na mnie ten trening działa bardzo dobrze.