sztanga

[...] uzyskanie siły i sprawności, niezbędnej w treningu kulturystycznym i w innych dyscyplinach sportu. 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach. 2.W pozycji siedzącej, sztanga położona na udach-wspięcia na palce. 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach, pięty ustawione na podkładce. 4. W pozycji leżąc na brzuchu uginanie nóg w kolanach z [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s - Przenoszenie sztangielki 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Przedramie: - Zwis na drążku z zaciśniętymi [...]

[...] hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 3 x 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóz w staniu ze sztanga 3 x 20-30 6. Wspięcia na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek :21 Waga :100 Wzrost :185 Staż treningowy: Obwód pasa: 103 Obwód klaty:116 Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):kiedyś boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie, skakanka [...]

trening 23.02.2012 nogi+łydki rozgrzewka: 20 przysiadów+15wykroków (sztanga 27kg)+20przysiadów(szt.27kg)/x2 1.wyprosty nogi na maszynie jedną noga (47kg) 2sx10p 2.wykroki ze sztangą 3s 37kgx10 42kg2sx10p 3.siady ze sztangą pod sobą 4 s 67kg 10 p, 71kg 10p, 73,5kg 2sx10p 4.przysiady ze sztanga na karku 3s 67kg 2sx10p 62kg*x10p 5.siady ze sztangą [...]

[...] (w czym pierwsza rozgrzewkowa) 3s. 12-15p. 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 2s. 12-15p. 3.Uginanie sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. 8-10p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max PIĄTEK -barki Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę [...]

Co sądzicie o takim treningu: Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy(cieżko) wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek płasko 3x 8-12 progresja rozpiętki ławka prosta 3x 10 stały ciężar wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 unoszenie sztangielek na ławca kąt 30 w bokk 3x8-12 [...]

Planów przerobiłem z 4 około. Split i fbw na zmiane PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - [...]

to może coś w tym stylu ? Jeżeli chodzi o ćwiczenia sztangą 1.Przysiady z Sztangą na barkach 2.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 3.Martwy Ciąg ? 4.Uginanie nadgarstków z sztangą 5.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach. coś takiego może być ? Jeżeli tak to jak z seriami na początek ? Przejdę teraz Do aerobów . Np taki plan: Rowerek 50 [...]

[...] a 2 to z zakwasami, później z górki. Zobaczymy :). Ale mam jednak pytanie odnośnie tych ćw., wolę się upewnić czy dobrze znalazłem : A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s - nachwyt, podchwyt ? 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami [...]

Dobra to zacznijmy od nowa dieta, nie jest póki co idealna ale opiera sie głownie na tym, że na sniadanko owsianka z miodem( bez miodu się nie obejdzie), na uczelni białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu [...]

@Tomasz1405 Obciążenie robocze: Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg WL - 1st-70kg 4th-84kg MC - 1st-80kg 4th-110kg Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego? @traktor71 Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob) Pon: Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej [...]

A. nogi :1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: plecy : 2.WISOŁOWANIE SZTANGĄ klatka : 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ barki : 4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY triceps : 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM biceps : 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM B. nogi : 1.WYKROKI ZE SZTANGA plecy : 2.WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA klatka : [...]

[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 3x 10/8/6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12/10/8 - uginania z hantlami stojąc chwytem młotkowym 3x 10/8/6 Brzuch w superseri: - skłony w leżeniu głową w dół + unoszenie nóg w podporze 3x 30/25/20/20 - [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 -uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem 4 serie 10,8,8,6 -uginanie w oparciu o kolano 4 serie 10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12,10,10,8 Wtorek KAPTURY -szrugsy hantlami 4 serie 14,12,10,8 -szrugsy sztangą 4 serie 10 NOGI -przysiady 4 serie 16,14,12,10 [...]

[...] 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2x8kg - 9 swing 17,5kg - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie - wysokie skoki, brak podwyższenia - 6x MC sztanga 29kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 14kg - 4x thrusters sztanga 19kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 19kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg nie wpisałam tego [...]

-unoszenie ramion w przud ze sztangielką/sztangą 4 seri -unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4 seri 4.Kaptury: -SZRUGSY ze sztangą 6 seri -SZRUGSY ze sztangielką 6 seri Przedramiona: razem -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM na ławeczce 3 seri -UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM na ławeczce 3 seri [...]

To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w [...]

[...] przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]