sztanga

Aha przepraszam może to niezbyt FBW ale zawsze robię wyciskanie przy treningu lecz dziś chciałem tak raz porobić rozpiętki a takto w tym planie jest jeszcze MC i przysiad ze sztangą + dodam że w końcu poszedłem na ten trening trwał 2.5h i było wiele ćwiczeń z piłką lekarskich i takich tam + na koniec gierka 10min. Nie będę tego dokładnie opisywać. [...]

Ok co do tego FBW. Mam kilka pytań odnośnie tego zestawu, chodzi mi jak je wykonywać ? ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (w dół czy w górę) -PRZYSIADY (ze sztangą?) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(???) -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL(?) -WIOSLOWANIE [...]

A 1 . skośna w górę 2. przysiad ze sztangą 3.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 od razu potem bez zmiany obciążenia robisz:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 5.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 6.zgadza się 7 zgadza się B 1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 wyciskasz tylko do czoła [...]

Poniżej zamieszczam moj dzisiejszy trening i miske. bede wdzieczna za jakies wskazowki co poprawic Trening: Rozgrzewka: orbiterek 20 min, interwały 30s szybkie tempo, 90s umiarkowane Przywodzenie na maszynie 70kg 2x12p, 1x20p Odwodzenia na maszynie 60kg 2x12p, 1x15p Wykroki 2x12kg - 3x12p Martwy ciąg 35kg 1x12p; 40kg [...]

Zapomnialem dodac, ze: Wyciskanie na lawce poziomej wykonuje od lipca 2008, a przysiady ze sztanga na plecach, uginanie rak z supinacja nadgarstka robie od listopada, a teraz ostatnio od stycznia zaczelem regularnie cwiczyc i robilem wyciskania, wioslowanie itd. oprocz MC (boje sie o kregoslup). Sadze, ze do takiego mocniejszego treningu jestem [...]

Obli staram się jeść więcej.. na chama wciskam I obiecuję, że będę się obserwować 24.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - whey, banan, tran II - 10.30 - 2 pomarańcze, orzechy włoskie III - 13.30 - kotleciki z soczewicą, bukiet warzyw, oliwa IV - 15.30 - soczewica, warzywa V - 21.00 - whey VI - 22.00 - 2 jaja, platki owsiane, warzywa, oliwa SUMA: B - [...]

Tak, tak już uzupełniam. ----------------------------- 06.04.2010r. DIETA: I - 7.30 - 2 jaja, jabłko, płatki owsiane, tran, pestki dyni II - 11.30 - pierś z kurczaka, jabłko, ogórek, oliwa III - 15.30 - fasolka po bretońsku IV - 18.30 - fasolka po bretońsku, orzechy włoskie V - 21.30 - whey, pomarańcza SUMA: B - 123, T - 81, W - 140, kcal: 1794 [...]

Powiedziane tu zostało że trening z wieloma powt. z małymi ciężarami powoduje utratę wraz z tłuszczem bezcennej masy mięśniowej :-? Jakoś tego nie zauważyłem ani u siebie ani u wielu innych My w WW przewalamy na treningach i zawodach po kilka ton .A swoją drogą ciekawe jak poradził by sobie taki kolos 170kg ze sztangą 50kg ?To 120kg mniej od [...]

Masti a moze Bartkowi brakuje celu ? ...wiem 140 to jest cel , a moze polmaraton w 2h ? /-)_ ze sztanga na plecach ! taki żart ;-D 200 w wl czy cus podobnego :-?

-Przysiad 3s +2s rozgrzewki -RDL 3s +2s rozgrzewki -Wyciskanie na ławce płaskiej lub pompki na poręczach (wersja na klatę) 3s +2s rozgrzewka -Wiosłowanie sztangą 3s +2s rozgrzewki -Millitary press 3s +2s rozgrz. -Podciąganie podchwytem 3s +2s rozgrz. Jeśli uważasz ze jest za mało ćwiczeń lub stwierdzisz ze połowy ćwiczeń nie lubisz to tylko [...]

Co wy gadacie. Wiosłowanie sztangą jest skuteczne. Stosuj szerszy uchwyt, a jak dalej nie będziesz "czuł" to pewnie technika szwankuje. Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2011-05-14 13:22:22

1) biceps, triceps max. 8 serii 2) Klatka piersiowa też masakryczna ilość serii. 12 –14 max. 3) Plecy. Nie wiem jakie są Twoje maxy. Ale może być tak, że nie za duże i pleców nie poćwiczysz porządnie. Zamień jedno podciąganie na wiosłowanie sztangą. I może MC albo chociaż Dzień Dobry. To unoszenie tłowia to jak pieszczota wygląda. A Ty [...]

A teraz? Jak nadal uwazasz everr, ze czegos jest za duzo serii, za duzo cwiczen, zła kolejnosc, jakeis czesci miesnia za malo/za duzo pobudzane to wytknij to prosze palcem :) Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x 12/10/8/6 [...]

Everr - z gory dzieki za cierpliwosc :) Do trzech razy sztuka Nogi nie mają styczności z plecami, plecy z bicepsemani barkami, triceps ani z klatką ani z barkami. Oj opornie mi to idzie } Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x [...]

Poniedzialek Plecy + tricpes Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KARKU) 3x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KLATKI) 1x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)3 12/10/8 ??progresja?? UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 12/10/8 SZRUGSY 3x 15 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] aktualnie jest zerowy lub bardzo minimalny i ręce odstają od reszty, chcialbym to nadrobić.. byly to 2 ćwiczenia, raz w tygodniu, robione po klatce 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 2. młotki z hantlami 4s próbowałem tez rzeczy typu wolna faza negatywna, drop set i bez większych efektów.. teraz chętnie spróbował bym w/w rozwiązania, co [...]

14 marca 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x9/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 48kgx20/x18/x17 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/12/10 6. sit upy 3x15-20 16/17/15 Ad.1 Boże, Boże, Boże mogę się rozciągac a rozciągać i zejść z ciężaru, a ten przysiad [...]

18 marca 2014 TRENING Dzień 4. 1. RDL 3x 8-12 50kgx12/50kgx12/54kgx8 2. goblet squat 3x 10 15kgx8/13kgx10/13kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/12 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. 50kg było zdecydowanie za lekko, więc w tej ostatniej serii dołożyłam. Nie nagrywałam, [...]

22 marca 2014 Miałam wczoraj mocno zakręcony dzień - pomagałam babci sprzątać mieszkanie i zeszło mi na tym sporo czasu, więc dwa posiłki zjadłam u niej. Myślałam, że już nie dam rady z treningiem, ale śledzie jakoś postawiły mnie na nogi. ;-) TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x10/x8 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 38kgx20/x20/x18 [...]

31 marca 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x11/x9 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 42kgx20/x20/x20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/12 6. sit upy 3x15-20 20/15/15 Ad.1. Progres w ilości powtórzeń i chyba póki co musi wystarczyć, bo pod koniec mam [...]