sztanga

[...] prostej, 4 x 12-8 powtórzeń - 2. Wiosłowanie 4x12-8 powtórzeń martwy ciąg 4 x 12-8 Wyciskanie na barki 4x12-8 Na barki unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8 3.Biceps sztanga stojąc 4x12-8 4.Wyciskanie fr. od czoła 4x 12-8 .Przysiady ze sztangą 4x12-8 przysiady wykroczne 3 x 12-8 Wspięcia w staniu 4x12-8 6.Brzuszki- spinanie w [...]

Witam. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 10,8,7,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie - 12,10,10,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie - 10,8,8,6 powt. - przenoszenie sztangielki nad głowę w leżeniu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 serie - [...]

zmieniłem nieco plan treningowy , poradźcie czy może być taki trening na rzeźbe ?? ile powtórzeń byście mi radzili wykonywać danego ćwiczenia Poniedziałek • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ • SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU • MARTWY CIĄG [...]

[...] na smithie (do czubka glowy) - 4s. -unoszenie sztangielek bokiem - 4s. -unoszenie sztangielek w opadzie - 3s. -unoszenie sztangielek przodem - 3s. NOGI: -przysiady ze sztanga - 5s. -wyciskanie na suwnicy - 5s. -uginanie nog w lezeniu - 4s.. LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x max **PIĄTEK** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg---------- 3. dzień piątek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 4s 25p=40kg 12p=60kg(ost56kg) 8p=70kg(ost64kg) 12p=60(ost56kg) -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=10kg 12p=30kg(ost23kg) 8p=33kg(ost28kg) -wioslowanie [...]

Dzień I ( Poniedziałek ) Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 10 8 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielka uchwytem [...]

W sumie to nic Trenuj 3 dni w tygodniu pn ,sr ,pt klata -wyciskanie plasko(12,10,8) /sztanga ok plecy -podcziaganie sztangielki w opadzie sztanga / wioslowanie 2s podciaganie szeroko na drazku 2 s / 2s max nogi - prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu po 2s / okej triceps -farncuskie wyciskanie sztanga siedzac /3s francuza [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s /ok sztanga badz hantelkami , jesli w B masz sztange mozesz dac tutaj hantle Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / wyciskanie hantli lub arnoldki Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s / sztanga , ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku w uchwycie szerokim 2s /ok [...]

[...] około pięciu tygodni był rewelacyjny. A było to coś takiego: 1 dzień Klatka, biceps, triceps -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 superseria -francuz lezac, mlotki j.w. -uginanie na lawce skosnej lezac, kat 45stopni 12-15,2*6-8 superseria -odwrotne pompki 3*12-6 metoda wolnych ruchow [...]

[...] lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3.Skłony ze sztangą na karku - dzień dobry 12/10/8/6 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po [...]

[...] w tygodniu --------------------------------------------------------------- Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15 Wiosłowanie sztanga podchwytem 12>15=15<12 Szrugsy 20<15<12=12 Triceps: Pompki na poreczach 15<12=12>15 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 Prostowanie [...]

A Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata)progresja ciężaru Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) przysiady ze sztangą z przodu 12-10 uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) [...]

[...] co gość ma przywiozany krazek do kostki i jedzie na dwugłowy, dobre to bedzie ? 1. ACT by Michail: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] nachwytem5/5/3 Wiosłowanie hantlem 15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/5x31,5kg Podciąganie podchwytem 5x Wyprosty tułowia leżąc 10x2kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg Uginanie przedramion sztanga na modlitewniku 10/10/10/10x18kg Uginanie przedramion z hantlami siedząc młotkowy 10/10/10x10kg Unoszenie nóg w leżeniu 30/25/20x 04.07.2008 PIĄTEK Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielki 8x3serie Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie - martwy ciąg 8x4serie Nogi - przysiady wykroczne 10x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3serie [...]

[...] w trakcie cwiczenia poruszaja sie prosto za plecy. Jesli wolisz pompki w podporze tylem pamietaj ze musisz klasc na uda sporo ciezaru z ciezka progresja. Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (wolalbym sztange krate) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Przedramie podchwyt sztangą 3x12-15 uginanie [...]

Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 Podchwyt 15-12-10 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 / 8 / 8 Czwartek - plecy - triceps 1. draazek 3Xmax szeroki 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8 3.Szrugsy sztanga stojąc 15 / 15 / 15 4.unoszenie konca sztangi 12/9/6 5. Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 / 9 / 6 6. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 9 / 9 /6 7. [...]

[...] 8 / 8 / 8 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/9/6 Czwartek - plecy - triceps 1. draazek 3Xmax szeroki 2.Wioslowanie 12/10/8/6 3.Szrugsy sztanga stojąc 15 / 15 / 15 4.unoszenie konca sztangi 12/9/6 5. Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 / 9 / 6 6. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 9 / 9 /6 7.PROSTOWNIE [...]