[...] Jeszcze inna pomoże tylko 5 kg. Przy tych samych możliwościach siłowych. Popytaj wyciskaczy, oni często zmieniają koszulki - najlepsi gdy w czasie startu palą podejście bo sztanga zostaje 10-15 cm nad klatką, zmieniają koszulkę i w następnym zaliczaja z dużym zapasem. Obecnie Jarek narzeka na koszulki pomimo dużo większej siły niż na Kościan. [...]
[...] Ruch wyciskania nie był "statycznym" a dynamicznym. "Wyciskając" tułów odchyla się do tyłu. Mniej więcej po wykonaniu 1/2 - 2/3 drogi do góry sztanga zwalnia i wtedy silnym odchyleniem tułowia nadrabia się brak siły. Odchylenie tułowia przeważnie przekraczało 60 st. od pionu! Czasami tułów był wręcz poziomo (blisko [...]
[...] wiec polowa opakowania jest moja i do tego tabletki witaminki z mineralami.Wogole to chodze na silownie od listopada i jezeli bede brac terme i dalej chodzic to za bardzo nie przypakuje???I w sumie to mam male pytanko jakie czwiczenia na silowni bylyby dla mnie i czy rowerek wystarczy czy jeszcze mam machac sztanga :>???? Pozdrowionka :)))))
Spoko tylko chodzi o bicka jesli robie sztanga i hantlami to jakbys to poradzil i jesli piszesz ze robisz 4 serie z duza iloscia powt. to ile ich jest i jaki jest stosowny ciezar pozdrawiam czekam na odpowiedz <:::____JOY____:::> Tak wygladam http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72610
[...] cwicze 3 razy w tygodniu ale brzuch tylko 2 pon i piat czy powininem miec go 3 w tyg? oto on a) Unoszenie nog w zwisie z zgietymi kolanami 3x10, 10, max b) Spiecia na lawce skosnej 3x10, 10, max c) Spiecia na lawce skosnej na boki 3x10, 10, max d) Skrety tlowia z sztanga na barkach 3x max Jestem Byku - Pozdrawiam Adam
Joy. Jeżeli robisz na biceps uginanie ramion ze sztangą, to polecam ( jeżeli takim dysponujesz ) gryf łamany i ćwiczenie, które nazywa się " 21 ". Polega ono na zrobieniu w 1 serii 21 powtórzen w nastepujący sposób: 7 powtórzeń robisz od wyprostu ramion do kąta prostego, 7 powtórzen od kąte prostego do całkowitego napięcia mięśnia, 7 [...]
Zrobiłem sobie próbny trening HST, żeby zobaczyć "jak to smakuje" Trening wyglądał tak: Przysiady Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie skos Wyciskanie płaska Wiosłowanie w opadzie Shrugsy Wyciskanie z klatki w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie w opadzie Ściąganie drążka wyciągu do klatki Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] niedlugo tam wracam ) brat z kumplami tak zmotywowali jednego herbatnika 70 kg wagi ze podniosl w martwym 120 kg (zyciowka kolo 110) w polowie boju rzygnal ale wygral ze sztanga, na lawce poszlo mu 80 kg. Wg mnie bedzie z niego zawodnik, ajak z takim samozaparciem ... Sorka ze jeszcze off topic ale czy Twoja mama nie uprawiala jakiegos [...]
OK! wyglada to tak : 1. Wyciskanie na płaskiej 45 48 51 54 57 60 2. Sciaganie drązka (tutaj jest inaczej bo mam tylko opisane odwazniki i nie wiem ile one tam waza ale bede operowal liczbami jakie znajduja sie na wyciagu) "10" "11" "12" "12" "13" "14" max to "14" policzylem [...]
[...] o to ze współczesne sztangi mają tujeje obrotowe. Co jest b korzystne dla cieżarowców przy zarzucie na klatkę i blokowaniu jej na górze. Podczas tych ruchów konieczne jest szybkie obrócenie sztangi nadgarstkiem w czym b pomagają obrotowe tuleje (sama sztanga się obraca, natomiast tuleje z cieżarami zostają praktycznie w tym samym miejscu)
Dał bym sog-a ale naliczyć nie może Wygląd Za***isty, no może poza klatą mała troszke co do łapki -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.
[...] - j anie bucze kuchnie ma dostępną tylko niezawsze wyposarzoną - poprostu latem sie niechce jesc wogole i niechce sie chodzic do sklepu 5kilosow(po lata siedze na dzialce ) hmm - czyli trening domatora pozdrawiam ps:hantle to jeszcze normalne hantle a sztanga to poprostu rura z kamieniami żarnowymi lub betonem ło czlonek-mafia.suple.hardcor.pl
Do parkera lub kingeri, sorry że nie z tematem nie chce mowego posta zakładać. Pod jakim kątem ustawić ławke do skosu w dół w treningu na siłę. Żeby było jak najlepiej. -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.
To jakaś pomłka-robiłeś albo niepoprawenie tehnicznie, albo ze złym obciązeniem,albo za długie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Wystarczy spokojnie: 1 sztanga stojąc 12,10,8,8,progresja 2 uginanie młotkowe sztangielki lub zwykłe ze sztangielkami 3-4 serie x 8 powt stałym ciężarem UWAGA NA TECHNIKĘ i nie obijaj się-rób przerwy od 90 do 120 [...]
<- co to ma znaczyc nie typowa qrcze dużo mi nie brakuje 10kg i tesh bym pojechał . miałbyś rywala, no ale nie buj się i tak mam zero kasy qrcze a jak ci idze w całym trujboju -------------------------------------------------------------------------------- Życie jest jak sztanga, ciężkie ale do unieśenia.
[...] ty mowisz i tyle(jasne 140kg przy 75kg wagi wlasnego ciala przy wieku 16 czy 17 lat hahah),oj chlopcze az mi glupio sie robi jak z toba rozmawiam, zadalem ci pytanie czy ty ten cezar wyciskasz przy uzyciu wolnych obciazen czyli sztanga to jest (czy jak wolisz gryf z zalozonymu kolkami )czy poprostu cwiczysz na maszynie odpowiedz wicherek ? Fast
(ciąg dalszy) z martwym też nie najgorzej (nieco ponad 140 kg) mimo, że nie mam zmasowanych pleców, ani STRRASZNIE widcznnego najszerszego grzbietu... Też uważam , ze nierobienie martwego, to duża strata, bo jak się ćwiczy olecy, to powinno się wykonywać każde ćwiczenie, ddzięki któremu można osiągnąć wzrost siły i masy tych mięśni... Jednakże [...]
Takie są założenia metody treningowej którą stosowałem przez ostatnie kilka tygodni - 90-120 sekund przerw między poszczególnymi seriami - każda seria skladała się z sekwencji siedmiu świczeń wykonywanych tą samą sztangą dla każdego ćwiczenia, każda seria po sześć powtórzeń - ten trening był ukierunkowany na pobudzenie układu endokrynicznego - nie [...]
[...] Ale z gory mowie,ze moje treningi roznia sie kazdy od drugiego. Staram sie cos zmieniac, a raczej "docierac" Przykladowy trening barkow 4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12 4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. -II- 4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10 4. Serie wzniosow na tyl [...]
Przykladowy trening barkow 4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12 4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. - Wykonujesz to jako ćwiczenia na barki czy bardziej na czworoboczny? 4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10 4. Serie wzniosow na tyl sztangielkami, badz wyciaz z dolu na bramce. Powt 10 Dałbym [...]
Formuła Wilks'a.
