sztanga

[...] poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: 3x wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fulll Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wit/min/omega, bialko/xarbo po treningu

[...] jednak klatka piersiowa jest celem nadrzędnym. W grę wchodzi tylko trening w domu ponieważ do najbliższej siłowni mam dość daleko.Dysponuje tylko ławeczką poziomą (+ sztanga, obciążenie), 2 hantlami i jednym dłuższym hantlem ( sztanga około 70cm).Bardzo proszę o pomoc, czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia robić, jakimi seriami i z [...]

[...] Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - wiosłowanie sztangą nachwytem 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwytem młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na [...]

[...] 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 178 [...]

[...] LINK do treningu 3 bądź 4 dniowego. Jezeli polecacie jakies odzywki ktore moge zażyć juz to tez milo by zobaczyć jakie Aktualnie korzystam z takiego: Klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami -rozpietki [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Modlitewnik 10=10 B. Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x15 3.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x15 4. Uginanie sztangielki o kolano 3x15 Sobota: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x15 4. Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x15 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Od czewca Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna (Okazjonalnie,czasami pokopie z kumplami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka prosta,drazek Dieta: Dieta Na Mase PRzestrzegana w 80% Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna 920 [...]

[...] tułowia wyciągu z linką siedząc 20/20/20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jakaś jest tam Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa , Siła Staż treningowy na słowni: Prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full do w/w treningu Dieta: B: 2.3g/kg T: 1.1/kg W: 5.3/kg ~3000kcal Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: 100% Pure Power , Pure [...]

[...] 22 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 19 Uprawiane inne sporty: nie dot. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka reg. skos -/+ drążek, poręcze, stojaki regulowane, prasa do nóg, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie dot. Zażywane [...]

[...] nogi+barki wyciskanie sztangi nad głowe stojąc wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie unoszenie ramion w przód ze sztangą unoszenie sztangielek bokiem w górę przysiady ze sztanga na barkach hack-przysiady wykroki ze sztangą +brzuszki Jeszcze co do serii i powtórzeń to na (duże partie) klate plecy bary i uda robie 12 seri [...]

[...] pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4 serie (10,8,8,6) 3. Wykroki ze sztanga na plecach 3 serie (12,10,8) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie (10,8,8,6) 5. Przysiad ze sztangą z przodu 3 seriie (12,10,8) 6. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] ciało. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS + PZEDRAMIĘ 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. hantle chwytem młotkowym 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s 1. sztanga nachwyt 2a 2. hantelki nachwyt na przemian 3s 3. sztanga podchwyt 2s 4. [...]

Jestem po 4 tygodniach na metce, Atomic Labs (10mg). Brałem pierwszy tydzień 2x1, pozniej 3x1. Nie wiem czy ta meta jest jakaś lipna, ale spodziewałem się lepszych efektów. Dieta oczywiście dopięta (b: 2,5-3g, ww:5g t:1g) TRENING: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. [...]

[...] BICEPS 1. Uganianie ze sztangą - 4x10p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - BARKI 1. Unoszenie hantelek przodem - 3x10p 2. Wyciskanie zza karku - 4x12p 3. Szrugsy ze sztanga - 3x12p NOGI 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6p 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - PLECY 1. Podciągnie na drążku - [...]

Witam. Doradźcie czy taki trening będzie ok na mase + siłe. Chciałbym go stosować minimum 4-5 miesięcy. Poniedziałek: PLECY MC 8 8 7 7 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 10 8 8 Szrugsy 3x12 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x12 Allachy na wyciągu 4x10 Opad na boki ze sztangielką 4x12 Wtorek: KLATKA [...]

Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

Witam Przez ostatnie 3 miesiące, skupiałem się głownie na treningu, który przedstawię poniżej. Z tymże ćwiczenia niekiedy były zmieniane. Ogólny zarys wyglądał tak: Rozgrzewka całego ciała około 4minuty i dodatkowo przed każdym ćwiczeniem wykonuję z reguły na małym ciężarze serię rozgrzewkową z dużą ilością powtórzeń. trening 3razy / tydzień [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s [...]