sztanga

Witam! Nadrabiam zaległości Ostatnio mega zalatany byłem, na nic czasu... Ruina, nie ma co... Trening nr 6 - 23.03.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni trening B10: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_Zapraszam_%3B%5D-t481009.html#post3 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x7 (poprzednio 120kg x 6) Wyciskanie [...]

[...] seria przerwana bo za mocno już bolał bark. - wiosło półsztangą - tego ćwiczenia też nie czuję. 55kg poszło na 3 ruchy lewą łapą i brak chwytu już... Wyleciała mi z łapy sztanga, więc prawą też tylko 3 powt i koniec. Pompa, ale na udach, nie plecach - pompki na poręczach - nie miałem siły. Dodatkowo czuję zawsze barki i tricki (ale ból w [...]

Trening nr 8 - 02.04.09 Trening D15 Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x7 (poprzednio 100kg x3 przy piątkach) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x15 60x15 70x15 80x15 90x7 (poprzednio 130kg x3 przy piątkach) Wiosłowanie podchwytem: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x8 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 5x30 x 20kg (sam gryf) ćwiczenie [...]

ok czekam plecy w sumie niektórzy zaniedbują a prawda jest taka, że bez mocnych pleców to nawet dobrze uginania ze sztangą nie zrobi się

Trening nr 13 - 14.04.09 Trening A5 Push press 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 FILM 75x5 FILM Przysiad 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 FILM 110x5 120x5 130x5 Podciąganie na drążku do czoła Między seriami przysiadów: Masa ciała x 5powt x 8 serii Uginanie nadgarstków małpim podchwytem: 45kg x 10 powt x 5 serii łączone z wspięciami na [...]

[...] zakończę na serii 50kg, a tu poszło na 10 powtórzeń i gitara, więc dołożyłem 5kg - wiosło półsztangą - Jestem zły bo chciałbym wiosłować więcej, a z lewej ręki mi ucieka sztanga! Puszcza mi chwyt. Zaczynam od lewej ręki, ostatnia seria lewą ręką na 4 powt, prawą ręką z luzikiem poszło, ale zrobiłem też 4 powt. - pompki na poręczach - pompa na [...]

No niestety nie mam patentu na to wiosło Wogóle jakoś półsztangą nigdy nie wchodzi mi... Wole całą sztangą wiosłować Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-24 19:02:09

alu ile szarpniesz jednorącz sztangą?

gruby__69 Muszę pooglądać jeszcze, ale na prawdę jakoś nigdy tego ćwiczenia nie czułem rion10 Mi super wchodzi wiosło podchwytem Całą sztangą Alucard666 Część ciężaru się nie opiera na drugim końcu A jeżeli coś to drobny procent (wytrzymałość materiałów i konstrukcji - politechnika poznanska). Zupełnie inny ruch. MI nie wchodzi - w końcu nie [...]

[...] Wyciskanie leżąc: 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 FILM 105x3 (poprzednio 100x3) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x4 (poprzednio 130x3 !! ) Wiosłowanie podchwytem: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem [...]

No no, jak ty chcesz 150kilową sztangą za siebie rzucać to MOC jest Może Cie nie wyrzuci - powiesz - była moc to rzucałem

Trening nr 18 - 04.05.09 Trening B10 Poprzedni trening B10: http://www.sfd.pl/-t481009.html#post3 Martwy ciąg 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 FILM 120x10 130x3 (poprzednio 120x6) Wyciskanie leżąc wąsko 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x8 (poprzednio 70x7) +++podciąganie sztangi do brody + uginanie ramion z tą samą sztangą [...]

[...] siły wyciskania poki sie do niej na dobre nie przyzwyczaisz Wiem wiem, koncert życzeń, ale w końcu Twój trening więc nie chcę kombinować no to za koncert zycen bedziesz miał koncert pieczenia w miesniach pamietaj ze to wszystko tylko na koniec treningu i w kolejnosci jaka podalem wspięcia na palce ze sztanga oczywiscie zaraz po przysiadach

+++podciąganie sztangi do brody + uginanie ramion z tą samą sztangą podchwytem 25x10 + uginanie 25x10 30x10 + uginanie 30x10 35x10 + uginanie 35x10 40x10 + uginanie 40x10 45x10 + uginanie 35x10 IDEA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI POLEGA NA TYM IZ NAJPIERW WYKONUJE SIE CWICZENIE MNIEJ ZLOZONE CZYLI NAJPIERW ROB UGINANIE PODCHWYTEM POZNIEJ PODCIAGANIE [...]

[...] przesuwaną progresją Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4 Wyciskanie leżąc: 45x15 55x15 65x15 75x15 85x10 (poprzednio 80x7) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 55x15 65x15 75x15 85x5 (poprzednio 90x7) Wiosłowanie podchwytem: 50x15 60x15 70x15 Komentarze: - wyciskanie płasko - po ostatniej serii mega [...]

Trening nr 22 - 18.05.09 Trening B5 z przesuwaną progresją Poprzedni B5: http://www.sfd.pl/-t481009-s14.html#post5 Martwy ciąg 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x5 FILM 165x1 (poprzednio 140x4) Wyciskanie leżąc wąsko 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 (poprzednio 85x5) Uginanie ze sztangą + podciąganie [...]

Adzik, zmotywowałeś mnie (może nie ty osobiście, ale twoje postępy) do rozpoczęcia tego planu, tylko mam pytanie co do treningu "D" to wyciskanie koniecznie musi być sztangą na ławce płaskiej czy można zmienić według siebie np. delikatny skos z hantlami lub jakieś przenoszenie itp. tak tylko pytam ponieważ z pewnych względów wyciskanie [...]

Trening nr 26 - 04.06.09 Trening B15 z przesuwaną progresją Poprzedni B15: http://www.sfd.pl/-t481009-s20.html#post7 Martwy ciąg 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 FILM 115x6 (poprzednio 100x12) Wyciskanie leżąc wąsko 30x15 35x15 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 65x10 (poprzednio 60x13) Uginanie ze sztangą + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25x15 30x15 [...]

Wiosło yebie kałem, o Nie czuję tego ćwiczenia, po prostu. Nie potrafię tak ułożyć ciała, żeby to ćwiczenie "wchodziło". Niestety - nie na każdego działa każde ćwiczenie. Wiosłuje całą sztangą to jest gitara, półsztangą - nic. No i niedługo myślę, że będą fotki i mega prośba do Wodyna o "indywidualny" trening dla mnie pod to [...]

Adzik a jak bym robił taki trening? Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz tu ma być hantlą czy pół sztangą? +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w górę - przysiad przedni [...]