sztanga

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74kg. Wzrost: 179cm. Cel treningowy: Stopniowo;) Staż treningowy na słowni: 1 - 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest wszystko. Dieta: Układam;) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie Brak

[...] o ułożenie planu ćwiczeń na 3 dni w tygodniu, Poniedziałek/Środa/Piątek. Możliwości sprzętowe: dwa atlasy, sztangielki, ławeczka rzymska, ławka płaska ze sztangą.+ jedna sztanga, drążek. Głównie chce osiągnąć bardzo dobry wygląd oraz zyskać na sile. Proszę o pomoc Pana Michała, ponieważ już pomógł mojemu koledze i jest zadowolony ;) Płeć: [...]

[...] 1. drązek 5*8-10 podchwyt 2. Martwy ciąg 4*10 3.wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 bic (zalezy mi tu głównie na wydłużeniu bicepsa,bo jest krociotki) 1.uginanie ramion ze sztanga waskim uchwytem 12-10-8 2.mlotki 4*10 3. uginanie ramion ze sztangielkami lawka skosna i supinacja 3*8-10 Czw Nogi: ( tu mam duzy bol glowy, nie mam obecnie dostepu [...]

[...] z góry dzięki za pomoc!!!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy domator Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak sprzetu Dieta: dieta BTW Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 4s 8 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 2s 8 8 przyciaganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nog na maszynie 2s 8 8 uginanie rak na modlitewniku 4s 8 8 8 8 piatek klata barki tric lekki lawka skoks w gore 3s 8 8 8 wyciskanie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] mi chodzie o ty żebyście rzucili okiem na mój plan klatki piersiowej ponieważ jest to część ciała która się rozwija ale słabo. Bardzo długi czas jechałem czyms takim sztanga płasko 12 10 8 6 sztanga skos 12 10 8 6 rozpietki plasko 12 10 8 6 rozpietki skos 12 10 8 6 od dluzszego czasu lece na tym sztanga plasko 12,10,8 sztanga kąt ujemny [...]

[...] mi chodzie o ty żebyście rzucili okiem na mój plan klatki piersiowej ponieważ jest to część ciała która się rozwija ale słabo. Bardzo długi czas jechałem czyms takim sztanga płasko 12 10 8 6 sztanga skos 12 10 8 6 rozpietki plasko 12 10 8 6 rozpietki skos 12 10 8 6 od dluzszego czasu lece na tym sztanga plasko 12,10,8 sztanga kąt [...]

[...] na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] 30min Czwartek. Barki - Biceps Wyciskanie zza głowy 4x 8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy ze sztanga z tylu 4 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 uginanie ramion podchwytem siedzac drazkiem z wyciagu dolnego 3x 8 młotki 3 x 10-12 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie góra 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12-10-8 Klatka: [...]

[...] Biceps Uginanie z wyciągu dolnego 4s 10,8,8,6 Uginanie sztangi stojac 3s 10,6,6,6 Przedramie Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s 15,12,10 Uginanie nadgarstków z sztanga 3s 15,12,10 Środa plecy triceps Plecy Martwy Ciąg 3s 10,8,8 Wioslowanie sztanga nachwytem 4s 10,8,8,6 Wioslowanie koncem sztangi 3s 12,10,8,8 Triceps Pompki na [...]

Poniedzialek Klata + Triceps : Wyciskanie na lawce plasko sztanga RAMPA 5/5/5/3/1 Wyciskanie skos hantle 10/10/10 Wyciskanie skos sztanga 12/10/10 Rozpietki hantelkami na plaskiej 12/12/12/12 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 15/15/15 Prostowanie ramion na wyciagu tojac 12/12/12/12 Pompki w podporze tyłem 15/15/15 10-15 min skakania na [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, lekkimi ciężarami Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztangi, sztangielki, drążek, brak poręczy Dieta: 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam wklejam nowy plan do oceny, prosze ocenic i podac korekty!! staż 6 miesięcy,poprzedni plan był 4dniowy, teraz chcę ćwiczyć 3dniowym 1. klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-12 (stare cwiczenie) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8-12 -Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x 8-12 biceps -uginanie [...]

Płeć :M Wiek :23 Waga :58 Wzrost :177 Cel treningowy :MASSA Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : skateboarding 11/lat Dostęp do sprzętu sztanga,sztangielki,ławka,poręcze,drażek Dieta : ektomorfik, 4tys ckl. A1.pon. klatka, barki, tricepsy ( ciężko ) wyciskanie sztangi płasko 5s / 10 pow. stały ciężar wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3s / 8 pow wspięcia na palce 3s / 10 pow podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s / 10 pow unoszenie końca sztangi z opadu 3s 10 pow uginanie ramion sztanga 2s / 12 pow uginanie ramion sztangielką chwyt młotkowy 2s / 12 pow A2.czw. klatka, barki, tricepsy ( lekko ) wyciskanie sztangi / sztangielek płasko 3s / 10 pow [...]

[...] Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : od czsu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,)ławka,obciążenie nie posiadam drążka i sztangielek największe 5kg Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s wioslowanie sztanga 4s drazek 3s uginanie ramion ze sztanga 4s mlodki 4s Po kazdym treningu [...]

[...] 10x10 Arnoldki 5x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 5x10 KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8 4x6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x8 Rozpiętki z hantlami [...]