[...] tułowia 3x10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwnica ;/ Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: tym czasem nie
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: w budowie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa późiej rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Modlitewnik, sztangi, Hantle (Domowy sprzęt) Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Syntha 6
[...] siad kajakarski 3x6 6. uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 7. uginanie na modlitewniku 10-8-6 8. młotkowy na modlitewniku 10-8-6 Myślałem jeszcze o dodaniu górnego skosu- sztanga i podciąganie się. Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 179 Cel treningowy: zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: 2 [...]
Rozpisałem sobie plan treningowy, czekam na Wasze uwagi. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_na_mas%C4%99-t678311.html Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] (3 x po ile dam rade) wiosłowanie na maszynie } ściaganie drążka za głowę szeroko }4 x 12,10,8,6 wiosławnie w opadzie tułowia (sztanga do brzucha)} biceps uginanie ze sztangą łamana na stojaco } modlitewnik sztanga łamana } 4x12,10,8,6 młotki na siedząco na ławce skosnej } SOBOTA [...]
[...] 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full ostprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Witaminy Zmieniony przez - KyokSan w dniu 2010-12-21 [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 4-5 lat Uprawiane inne sporty: Bieganie ( jeśli są warunki), pływanie ( od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu, ławeczka, wyciąg, modlitewnik, sztanga długa, krótka, łamana, 4 sztangielki ok 100kg ciężaru Dieta: zbilansowana - zredukowana [...]
[...] plecy podciąganie na drążku nachwytem (3 x po ile dam rade) wiosłowanie na maszynie } ściaganie drążka za głowę szeroko }4 x 12,10,8,6 wiosławnie w opadzie tułowia (sztanga do brzucha)} biceps uginanie ze sztangą łamana na stojaco } modlitewnik sztanga łamana } 4x12,10,8,6 młotki na siedząco na ławce skosnej } SOBOTA wolne [...]
Elo , mam zamiar zmienić sobie plan treningowy bo po obecnym planie nic nie czuję , zero zakwasów itp. Plan który chciałbym teraz robić znalazłem na tu na forum. Chciałbym przybrać na masie ale nie wiem czy ten plan do tego będzie dobry. Mam 173 cm wzrostu i 58 kg wagi , ale mam problemy z przytyciem ponieważ jem dużo , ale masa nie idzie. Nie [...]
[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-6 miesięcy, jakieś FBW itp. Uprawiane inne sporty: Bieganie 35 minut w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, obciążenie, nie mam drążka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-6 miesięcy, jakieś FBW itp. Uprawiane inne sporty: Bieganie 35 minut w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, obciążenie, nie mam drążka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
[...] Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz wyciągów Dieta : wstępna jest :D Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - plan wyglada tak : Wtorek Klatka [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa&Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka ruchoma/modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: -*-*- Zażywane suplementy: Mile widziane
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko jako uzupełnienie diety
[...] tułowia 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko
[...] do ćwiczenia nóg - modlitewnik miał cieniutką gąbkę i wrzynał sie w klatkę piersiowa przy ćwiczeniu - stojaki na sztangę były bardzo blisko siebie co skutkowało tym że sztanga "przeważała" na jedną stronę przy zdejmowaniu lub zakładaniu obciążenia. Dodatkowo musiałem łapać sztangę na zewnątrz stojaków co jest mniej komfortowe w mojej opinii [...]
[...] - 4 serie po 10-12 powtórzeń • rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie po 8-12 powtórzeń krzyżowanie linek na bramie - 3 serie po 12-15 powtórzeń Bicepsy • uginanie ramion ze sztanga - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 4 serie po 10-12 powtórzeń • uginanie ramienia w oparciu o kolano - [...]
