sztanga

wiosłowanie półsztangą - obiema rękami mam to robić? jedna reka sztanga miedzy nogi i wioslujesz jedna reka, a wlasciwie lopatka bo reka po podniesieniu nie powinna wychodzic poza linie ciala RDL - to martwy ciąg na prostych nogach? No nie do konca, nogi lekko zgiete i tylek wypinasz, na prostych nogach to bardziej na plecy a tu na tylek We [...]

[...] Przysiad 5x5 35,45, 50, 55, 60kg 3. uginanie nóg 2/1 4x5 robiłam obiema, bo w tej maszynie nie dało się prawej nogi wyciągnąć 36, 41, 41, 46 kg 4. wypad daleki 3x6 na nogę (sztanga na plecach)20, 30, 35kg 5a. przysiad z wyskokiem 4x3 5b. przysiad sumo 4 x 6-8 )30, 35, 40, 45kg 3. zapominałam się po 2 serii i nie zwiększyłam ciężaru 4. w [...]

dzisiaj idę zrobić trening nóg i jeśli zrobię siady to może ze 3 serie przednich albo ze sztangą nad głową, tak to katuję prostowania i wykroki

a nie orientujesz się czy taki sam efekt w separacji dają wykroki w miejscu, np. z nogą opartą o ławeczkę? bo nie mam za bardzo gdzie łazić z tą sztangą %-)

Dzisiaj były wykroki, 7x21 (na nogę). Potem 50 przysiadów z samą sztangą i 12 z jakimś obciążeniem. Dalszy komentarz zbędny.

na początek idiotyczne mi się wydaje ciśnięcie tylko jednej aktywności przez tydzień, żeby na następny jej zaniechać. Z pływaniem gvno pomogę, z bieganiem podobnie %-) z podciąganiem niech spróbuje http://www.podciaganie.pl/, przyda się też stopniowe zrzucanie wagi. Gdyby nie szło przełamać jakiejś bariery w liczbie podciągnięć to niech spróbuje [...]

Dzisiaj micha wyglądała tak: (1) 3 jajka 4 białka + 140g owsianych +150ml mleka + 20g włoskich (2,3) 130g piersi + 100 ryżu + brokuł 150g (3,4) 130g piersi + 100g ryżu + pół papryki + ogórek kiszony (5) 140g kaszki + 250ml mleka + 50g WPC (6) 100g twarogu chudego + 20g oliwy + 30g WPC Na treningu męczyłem łapy: - francuz prostym gryfem leżąc [...]

Dzisiaj trochę plany się pokrzyżowały, miał wpaść trening w ramach wf-u, jednak gość zrobił nam 45 minut wprowadzenia i nie dałbym rady zrobić barków, dlatego standardowo zrobiłem je w mojej kuźni :-) Może i to dobrze, bo przynajmniej wpadł filmik. Sprawa jest jeszcze taka byle jaka, że zajęcia będą zawsze trwały 1h 10 min i nie da rady przyjść [...]

Miałem dzisiaj mega problem w zjedzeniu posiłku przed treningowego, za dużo tego makaronu, nie popełnię już tego błędu. Na siłkę uderzyłem w godzinach szczytu, więc trzeba było kombinować z ćwiczeniami. Trening czwórek miał być zupełnie inny, ale jestem zadowolony. Trening: 1:Wypychanie ciężaru na suwnicy 150kgx14/190kgx12/230kgx10/280kgx6 [...]

Kacper taka jest rzeczywistość, lewy jest mniejszy nie ma co się oszukiwać ;-), mam nadzieje że z czasem się to wyrówna. Plan dnia: 40 minut na rowerku stacjonarnym 1: 3 całe jaja, 4 białka 145g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek [...]

Chyba łapie mnie jakaś choroba, jednak z rana wpadł trening łap. Przed siłka byłem zrobić zapas muszyny w Eklerku, 89 gr za butelkę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95f4cbe97f24480c9dc05323e0267eea.jpg Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 145g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony Trening [...]

Dzisiaj poleciały barki. Pozamieniałem parę ćwiczeń, dodałem dwa nowe i wyszło naprawdę fajnie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu Trening: Barki [...]

Tak ja się spodziewałem bigosik był przepyszny, jak tylko wszedłem do babci, to się tak nakręciłem, że zapomniałem zrobić fotki. Przypomniałem sobie dopiero gdy ujrzałem pusty talerz. Dzisiaj miało wpaść 8 posiłków, jednak czułem się tak napchany, że 7-8 połączyłem, (pierś + warzywa), ryż zostawiłem na jutro. Waga pokazała 90,1 kg. Plan dnia: 1: [...]

Dzisiaj zrobiłem trening łap, mam nadzieję, że ostatni raz go robiłem bez uczucia pompy. W poniedziałek dojdzie do mnie przed treningówka, więc mam nadzieje, że po rocznej przerwie od takich specyfików wróci mi radość z treningu łap. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół [...]

Dzisiaj pierwszy raz na przed treningówce, jestem zadowolony z jej działania. Trening średnio udany, bo nie mogłem zrobić tych ćwiczeń, które chciałem. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony [...]

Od jutra zamieniam oliwę na żółtka. Wczoraj rzeczywiście przesadziłem z tą objętością. Trening miał być identyczny do poprzedniego, jednak nie dało rady się dopchać do sprzętu, do tego pierwszy dzień na przed treningówce no i trochę mnie poniosło Ten przysiad to był jednorazowy wybryk. Na filmiku jest ostania seria, brakowało już sił to i [...]

Wczoraj cały dzień poza domem, dieta trzymana bez mniejszych przeszkód. Rano udało się zrobić łapy, jednak już od pierwszego powtórzenia czułem, że to nie jest ani pora, ani grupa mięśniowa która powinienem trenować. Za krótką przerwę zrobiłem od treningu klatki. Na treningu ciężar zmalał średnio o połowę, nastawiłem się bardziej na czucie i jakoś [...]

Ja tam się nie boję, nie raz mnie sztanga przygwoździła do ziemi. Na suwnicy też lubię robić drop sety, po prostu wstaje zdejmuje trochę ciężaru i macham dalej. Promocja jakaś była na basmati ?

Wczorajszy dzień Niestety wczoraj nie dałem rady dodać wpisu, dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów musiałem odpuścić trening z braku czasu. Jutro się już sytuacja unormuje, trzeba będzie odrabiać. Linki do paska nie da rady dorobić, więc jestem trochę zły, na redukcji trzeba będzie coś kombinować, może sprawię sobie stepy. Jakiś inny [...]

Trening wyszedł ciekawo, uwinąłem się szybciej niż zwykle. Rano uczelnia, potem siłka, a teraz nauka, jutro podobnie, a potem zaś laba do końca tygodnia, chyba, że nabierze mnie ochota na wcześniejsze zdobycie wiedzy, a nie jak zwykle zostawianie wszystkiego na ostatnią chwile. mikrus87: Obwodów nie mierzę, kg wpadło od początku projektu 5kg. A [...]