sztanga

[...] tułowia-4serie(12 powt.) -Podciąganie końca sztangi w opadzie- 4serie(12 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztanga łamaną za glowe leżac 3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3serie(10 powt.) PIĄTEK: [...]

[...] ale powiedzmy że masa po wakacjach na tym planie Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Bilans 0 później masa Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-23 16:20:10

[...] stojąc uchwyt młotkowy 4x10-12 -uginanie przedramion z sztangą nachwytem 12/10/8/6 przedramię -uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem -uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem -obracanie przedramion ze sztangielkami ------------------------------------------------------------------ Mam jeszcze pytanie czy da się jakoś dodać [...]

[...] łap ze sztangą 4x 12 10 8 6 P: - Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi - Uginanie nadgarstkow nachwytem - unianie nadgarstkow podchwytem Piątek : Nogi / Bary- przysiday ze sztanga na barkach 4x 12 10 8 6 - przysiady wykroczne 4x 12 10 8 6 - wpiecia na palcach 4x 24 20 16 12 B:- wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi w gore [...]

Jak w temacie proszę o ocene mojego nowego planu treningowego na masę Pon Klata+triceps Wyciskanie sztanki poziomo (10,8,8,6,4) Rozpiętni ze sztangami na ławce poziomej (10,8,8,6,6) Wyciskanie francuskie leżąc (15,10,8,6,4) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10,8,8,6,4) Pompki na poręczach (5x10) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

Witam w moim dzienniku. Proszę nie robić spamu. Pomoc mile widziana. Wiek 17, staż rok, wzrost 182cm. NOWY TRENING ZACZYNAM W DNIU 26 lipca 2010 PLAN Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]

[...] 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: dobry start na siłowni Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na mase, jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] OBCIĄŻENIE; BARKI: 1.Podciąganie sztangi do brody: 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12/10/8/8 4.Sztrugsy ze sztanga 12/12 STAŁE OBCIĄŻENIE Wlasnie skonczylem robic FBW i postanowilem poszukac cos nowego instruktor takze kazal mi kupic hard massa vtreca i creatyne mozeci mi pomoc w [...]

[...] na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach(wyciskanie sztangi wąsko) 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: Dół(1ćw.) ,skos(1ćw.) ,proste(1ćw.) -po 3 serie 15-20 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 20, 17, 12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem 15, 12, 10 2. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15, 12, 10 NOGI 1. przysiady ze sztanga na barkach 15, 12, 10, 8 2. stawanie na palcach ze sztanga na barkach 15, 12, 10, 8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż [...]

[...] 17 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma + modlitewnik, hantle, sztanga Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - cmaxxx w dniu [...]

[...] 12/10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 12/10/8/8 3) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12/10/8 4) Butterfly 4x 8-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 4x 10-12 2) Uginanie sztangielka o kolano 4x 10 Uda: 1) Przysiad ze sztanga na karku 5x 12/10/8/8/6 3) Uginanie w siadzie 4x 8-10 4) Uginanie w lezeniu 4x [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s +Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s na przedramiona Wspięcia na palce ze sztangielkami na łydki B Nogi: Marwy Ciąg 3s [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Mam zamiar biegać 2 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu ćwiczyć na worku treningowym zwykłe uderzenia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka firmy spookey Dieta: brak ale ograniczam słodycze :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam białko ale jeszcze za szybko ( [...]

[...] PIĄtek Plecy+Nogi Plecy: 1.Wiosło sztangą 4s 10p 2.Wiosło hantelkiem 4s 12p 3."Dzień dobry" 4s 8p 4.Martwy ciąg 4s 8p 5.Szrugsy 4s 10p Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10p 2.Przysiad ze sztanga z przodu 4s 10p 3.Wspięcia na palce ze sztanga na plecach 4s 15p Ćwiczę bardziej na rzeźbę niż na masę więc dlatego tak duża ilość powtórzeń.

[...] 62,5 Wzrost: 170 Cel treningowy: wyżej Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: wyczynowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: była trzymana, układam nową Przeciwskaznania medyczne: lekko okrągłe plecy Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez [...]

[...] hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Skony ze sztangą na barkach 2s Nogi: - wykroki ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga g 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - wiosłowanie [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie na palcach 3s max II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8p 2. Naprzemienne uginanie ramion [...]

[...] Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna lub koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie mam ściśle określonej diety... staram się jeść dużo białka i całej reszty Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Suplementy : Nitroprogen Trec 3 kg Universal Shock therapy 1000g Universal Storm 756g Mam pytanie czy coś z tego będzie bo chce zrobić 1 swój test na SFD Na masę Dieta : śniadanie ( 5.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( [...]