sztanga

chodzi mi o to czy jak bardzo mi zależy na poprawie p[leców a szczególnie ich szerokośći to czy lepiej 1 raz w tygodniu dotyrać plecynp. drażek wiosłowanie hantlami i sztangą i mc i tak raz a solidnie czy lepiej np. razy w tyg raz mocno a raz lżej??? jak jest lepiej dla rozwoju pleców zeby rosły itp???? bardzo prosze o odpowiedz...

Mam pytanie, otóż mam 168 wzrostu i 16 lat i mam zamiar(pragnałbym) urosnąć jeszcze trochę w związku z tym czy mam robić takie ćwiczenia jak wiosłowanie, przysiady ze sztangą na plecach itp czy może je zastąpić na przykład przysiady ze sztangielkami?co doradzicie?

1 jak robic przysiady ze sztanga jesli nie mam odpowiednich stojakow pod sztange tzn takich zebym mogl przysiady robic ? 2 czy martwy ciag, wioslowanie mozna robic gryfem lamanym? 3 co wykonywac na plecy jako pierwsze jesli wykonuje oba cwiczenia na treningu: martwy ciag czy wioslowanie? gdyby ktos ocenil bylbym niezmiernie wdzieczny [...]

Mam taki problem nie robiłem wczesniej przysiadów silowo nogi nie sa najgorsze tylko nie rozumiem dlaczego przysiad ze sztanga na barkach sprawia i tyle klopotów. Zrobie pelny przysiad na 1 nodze z 20kg chantlem , z latwoscia moge robic przysiadyz osoba na plecach 70+ zas ta waga tylko w postaci sztangi mnie rozbija mam wrazenie jakby cala praca [...]

Ja też mam podobnie jak kiklak przy głębokich przysiadach. Kąt między goleniem a podłogą jest ok. 60-70 stopni, ale dolny odcinek "wypycham" mocno do przodu i kociego nie ma tylko idealnie prosto bez lordozy ani kociego. Dobrze to jest? A poza tym, czy w FBW można robić superserie i serie łączone? np. uda+łydki Przysiad+wspiecia 3ss [...]

siemanko powiedzcie mi czy cwiczyc wyciskanie skos w dół na klatke?????? bo do teraz tak robilem zawsze an treningu klatki ale tutaj czytam ze prawie nikt nie cwiczy skosu w dol sztanga dlaczego??

wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia to niszczyciele stawów barkowych. Ich powinieneś się pozbyć z treningu. Zwłaszcza że wyciskanie zza karku najbardziej skuteczne jest jak opuszczasz sztangę nisko a to najgorsze dla stawów barkowych. Daj wyciskanie z klatki lub od czoła ale ze sztangą trzymaną z przodu, jeśli już [...]

Triceps : WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE MAX POWTÓRZEŃ Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] mięsnie pleców i chciałam je wzmocnić. W domu robie 3 serie po maksymalna ilosc podciagniec (wąski podchwyt) - około 4-5. Do końca miesiąca nie mam dostepu do siłowni. A cwiczen w opadzie ze sztanga i hantlami boje sie wykonywac ze wzgledu na urazy kregoslupa ktore moga wyniknąc. Na siłowni dotąd ćwiczyłam sciaganie drązka do karku i klatki.

[...] i mi to dobrze wychodzi wykonuje takie ćwiczenia 1. uginanie przedramienia ze sztangielka ( nie o kolano tylko takie jak robił Arnold ) 9 kg 2. uginanie przedramion ze sztanga 19 kg 3.modlitewnik tu mam problem bo bardzo słabo prace bicepsu ( ale przedramie az rozrywa, technike też znam dobrze ) i juz na tym ćwiczeniu takze nie mam siły 8,9 [...]

Czy nie będzie za dużo na najszersze grzbietu jak bede robil wiosłowanie sztangą i podciąganie szerokim nachwytem na jednym treningu?

rion - zmobilizowałam się i sama poszukałam :D Teraz tylko pytanie mam czy połączenie: 1. klatka+biceps 2. brzuch+nogi 3. plecy+triceps 4. barki+brzuch jest poprawne? trening w domowych warunkach (do dyspozycji sztanga, hantle)

[...] do was. głownie chodzi mi o sile i mase. lecz na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II poniewaz chce miec troche rzezby. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, gryf lamany, obciazenie do 90kg. troche stosuje diete m.in duzo spożywam ryzu,makaronu,kurczaka(ogolnie biale mięso) wzrost 177 waga 67 wiek 19 lat mam [...]

mam pytanie, jak szeroko zlapac gryf cwiczac wyciskanie na plakiej? Bo dzis zlapalem sobie sztange prawie najszerzej jak tylko moglem owszem nie ruszalem sztanga zbyt wysoko zakres ruchu jest maly ale czuje ze klatka bardzo intensywnie cwiczyla tak jak nigdy. To jak lepiej cwiczyc z szerokim rozstawem praktycznie tyle ile sie da czy nie?

Chcę ułożyć sobie trening na siłowni, ćwiczę 2x judo. Ile razy siłownia do tego? Mogę raz w tygodniu ćwiczyć na jednostce wojskowej, a resztę dni na siłowni domowej (sztanga, ławeczka, hantle, gryf łamany). Myślałem nad tym żeby niektóre partie mięśni ćwiczyć na domowej, a tego czego nie mogę zrobić na jednostce? Co o tym myślicie? Edit: Mam [...]

"serie dopalające" lub "dopompowywanie" Nie wiem jak dokladnie to nazwac. Chodzi mi o to żeby w nowym planie zastosowac cos takiego: np. robie uginanie ramion sztangą stojąc 4s. Pierwsza seria 12 powt 50 kg.. gdy koncze, szybko zdejmuje ciezar zostawiajac 30 kg i odrazu robie tym max powt... takie coś robie po kazdej jednej [...]

Jeszcze 2 pytanka: - Czy wyciskanie barkami na suwnicy mogę wykonywać zamiast na wolnej sztandze? - Co lepiej wykonywać wiosłowanie sztangą czy sztangielką ?

zamiast unoszenia w opadzie bd robił chyba w leżeniu bo ten filmik co mi pokazywałeś to myśle że oddziałowuje tak samo. A jakim ćwiczonkiem można zastąpić unoszenie ramion ze sztangą?dodam że robie jeszcze modlitewnik i suplinacje ;p

Czy dobry rozkład na bicka mam: 1 unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2 unoszenie ramion z hantelkami z suplinacją 3x10 3 unoszenie ramion na modlitewniku 12/10/8 Czy za dużo serii na tą partię i zrobic w 1 ćw. 3 serie progresji?

siemanko, mam pytanie:czy bedzie jakas roznica jak bede robil wyciskanie na skosie w dol nie hantlami tylko sztangą, nie robilem tego nigdy, dopiero miesiac temu zaczalem i ciagle hantlami robie, bedzie lepiej czy gorzej jesli zmienie na sztange, chce zmienic bo slabo mi wchodzi a pozatym ciezko sie robi hantlami 'zwisajac' w dol, co o tym [...]