sztanga

Jaca89 nie dziekuje :-) ale z przyjemnością porozmawia/porywalizuję. Masowo masz spora przewagę, ale łatwo się nie dam ;-) Dzisiaj robiłem plecy: - Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 4s 20-10powt - Ściąganie górnego wyciągu szeroko 4s 20-10powt. - Martwy ciąg 4s 15/12/10/8 do 160kg - Wiosłowanie sztangą, w b.mocnym opadzie tułowia 3s 15/12/10 - [...]

05.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 6*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 6*60 Uwagi: Tak więc generalnie parę dni przeszło na melanzotripowanie, w domu nie byłem, to i dostępu do sprzętu nie było \-) Ad.1 Powtórka ostatnich kg, fajna ta [...]

Witam serdecznie. Mam nastepujące pytanie, od niedawna zacząłem trenowac przysiady ze sztangą. W poradniku który znalazłem napisane jest że aby przygotowac się do przysiadu nalezy wziąć GŁĘBOKI ODDECH. Czy oznacza to że mam schodzić w dół na bezdechu ? Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam !

05.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 35kg/35kg/40kg x10/ 45kg x8/ 45kg x10 30kg/ 35kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x 10 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 35kg/35kg x15/ 40kg x11 30kg/35kg x15/ 35kg x10 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 50kg/60kg/70kg x15 50kg/ 50kg/ 60kg x15 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x [...]

Zdecydowanie za dużo kcal, jeżeli chcesz zredukować tłuszcz. t0,5 max, w1,5 - od tego zacznij, a za 2 tygodnie redukcja kcal. Możesz robić aeroby z rana lub po treningu, nic się nie martw, pamiętaj tylko o aminokwasach przed aerobami :-) Podobnie, ale trochę inaczej, na wyciągu cały czas ciągnie do przodu. Oczywiście możesz robić z obciążeniem :-) [...]

Fajnie będzie się zmierzyc z v-ce mistrzem Arnold Classic amatorow. Zadecydowałem,że wystaruje jeszcze w trzeciej skandynawskiej imprezie Oslo Grand Prix w Norwegi 14 kwietnia. Dzisiaj trenowałem nogi Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 12powt Przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z [...]

[...] Kocham te cwiczenia i prowadzacą :-) Przed wejsciem stalam chwile i czekalam na zajecia widzac jak cwicza sobie na silowni. Byla dziewczyna, ktora robila przysiady ze sztanga. Kurcze, ale kiche miala z technika, az mialam do niej podejsc, ale sobie pomyslalam, ze kim ja jestem, zeby komus zwracac uwage, jak pewnie sama jeszcze jestem [...]

Massabitt - to ma być fbw ale z minimalnym użyciem sprzętu jakiego posiadam a tam pewnie wszyscy zaczynają o ciężkich siadów klasycznych ze sztangą z tyłu %-)

[...] }:-(. Oj, chyba mi te łokcie idą trochę do tyłu i może je być widać z góry. Zdawało mi się także raz czy dwa, że lewy łokieć jakby chciał uciec, trochę tracił stabilność - sztanga lekko się ugina w tym momencie. Muszę to jeszcze raz sprawdzić. Może powinnam wrócić do niższych obciążeń i na nich poprawić technikę? [...]

07.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 10*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 11*60 Uwagi: Ad.1 W ostatniej serii 4 powt więcej, bez zapasu praktycznie Ad.2 Ciężko kuhwa coś, zero progresu i nic łatwiej, nie podoba mnei się to Ad.3 +5 powt w [...]

Dzień treningowy jedenasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

Dzień treningowy jedenasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

[...] popoludniu rozgrzewka zarzut + front sqaut + puss press progresja ciezaru do 45kg chyba doszlam wydaje mi sie 10* zarzut front sqaut puss press back squat puss press sztanga 40kg/45kg drabinka 20-18-16-14-....-4-2-0 wall ball 6kg/8kg swing KB 20kg burpee +rozciaganie drabinka......masakra %-) polecam :D MISKA [...]

[...] wiecej niz 5 powtorzen - czyli generalnie cwiczenie z dupy i nic nie weszlo. Macie jakis pomysl jak to poprawic? Dodam, ze robie dodatkowo w dni push przedramiona - uginanie sztanga na- i podchwytem 3x max... Nie mam np problemow z utrzymaniem sie w powietrzu w podciaganiu albo z trzymaniem liny w face pull'u. Najgorzej jest jak robie pull 1 :| [...]

Sheep - ja jeszcze nie trafilam na instruktora, ale on jest po 16, a ja chadzam na silke rano. Tak mysle, ze moglam tej dziewczynie moze jednak podpowiedziec, nawet jak sama jeszcze nie jestem miszczem przysiadu. Kokos - |-)|-) Wczoraj DNT. Zakwasy brzuszne po pilatesie ogromne. dzis przed poludniem probowalam wejsc na silke,ale tlumy mnie [...]

Sztanga , drazek , porecze jakies hantle czy cos wszysto mozna robic bez wkladu :D Sie uparles na te pompki xd

tak, kończysz ruch na równi z barkiem. Szansę mają urosnąć, wszakże każdy plemnik przy zapłodnieniu również ma szansę.....chce Cię nauczyć wchodzenia na to na co ćwiczenie jest ukierunkowane a nie na to co wyjdzie Ci podczas ćwiczenia - czujesz różnicę? wielu ludzi robi unoszenie bokiem wchodząc na czworoboczne, by za chwilę robić szrugsy, które [...]

[...] : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po [...]

Proszę o pomoc w skorygowaniu techniki w przysiadach ze sztangą na barkach i martwym ciągu klasycznym: Przysiady Tylne 46kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=83xrfMH1izU http://www.youtube.com/watch?v=nTvbXB6VoIw http://www.youtube.com/watch?v=3VAeAen56Yg Martwy klasyk 70kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=dibPW7OBD7Y [...]

Wpiska z wczoraj, bo zabieganym i nie było kiedy dać 09.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 15*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 13*60 Uwagi: Ad.1 Poszło 15*70 w ostatniej, zrobię ze dwa treningi na tych samych kg żeby się do nich lepiej [...]