sztanga

[...] cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu : własna mini siłownia (ławka prosta + skośna w góre, hantle, sztanga, ok 60 kg obciążenia)w domu + karnet na siłke Dieta : staram sie trzymac, bez konkretnych kcal, jem po prostu z głową Przeciwskazania medyczne : nie ma zadnych [...]

[...] : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : skateboards (meczacy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle , lawka na brzuszki Dieta : jest ( ektomorfik ) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : wpc Plan : 3 razy w tyg A Klatka [...]

[...] jednak cosik on się obszerny zrobił, ale zobaczymy co powiecie: 1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 9. Unoszenie sztangietek bokiem 10. Młotki [...]

[...] 9-6-6-6 generalnie jest ok przy czym przenoszenie bym odpuścił chyba ze potrafisz odizolować dokłądnie pracę najszerszego ni angażując klatki Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x10 Przedramię -Uginaine nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x20 Dzien 3 Barki -Wyciskanie sztangi [...]

DZISIEJSZY TRENING Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 20kg*16; 25kg*13; 30kg*10; 35kg*6/5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 66kg*10; 76kg*7; 81kg*5/5 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 30kg*8/7/7/6 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

Wtorek treningowy: czas trwania: 1h 40 min - ze względu na dużą liczbę ćwiczących i brak dostępu do pewnych maszyn/stanowisk. Plan: - 3 obwody (tak gdzie jeden ciężar to brak zmiany ćwiczenia) unoszenie nóg do poziomki w zwisie na drabinkach x15 przysiady ze sztangą x15-60kg/przysiady na maszynie x15-70kg/przysiady ze sztangą x15-60kg wyciskanie [...]

Na dzień dzisiejszy już nie zmieszczę pół dużego brokuła w siebie,ale potrafiłam zjeść całego Z tymi zamiennikami posiłków będę dość mocno kombinować,bo ciężko wszystkie posiłki wziąć do szkoły. Wiedziałam,że to sie kiedyś stanie - urwałam się dzisiaj z wykładów i poszłam na trening Człowiek od razu się lepiej czuje Rozgrzewkę zrobiłam ze [...]

Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 koniec -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 przed pompki -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 wyrzuc -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotkowy) 3x8 -Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 3x 10 poczatek Środa (Plecy + Triceps): [...]

[...] trening) ------- ja bym zostawił jedno z tych cwiczen a na nastepnym cyklu zmienił bo nie lubie duzych skoków ciezaru 2. Uginanie nóg na maszynie ----- zastap MC na prostych nogach 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 ---------- zastap podciaganie podchwyt 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2

tez robie bicek z plecami-dodatkowo dorzucam przedramie gdyz po bicepsie jest ono dobrze rozgrzane. Zostaw tak jak jest-w uginaniu ramion ze sztanga stojac rob powolny ruch-5 sek podnoszenie i tyle samo na opuszczanie to wystarczy by solidnie przepracowac bicepsy.

Wracam po przerwie spowodowanej choróbskiem Wtorek - Trening: I obwód Podciąganie na drążku szerokim chwytem 13powt. Unoszenie ramion sztanga łamana 10powt./36kg Unoszenie hantli bokiem 12powt./11kg Pompki na kostkach 25powt. Pompki na poręczach 11powt. Brzuszki na ławce skośnej 25powt. II obwód Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt. [...]

Jeżeli zależy Ci na rzeźbie, to zasada jest prosta, zwiększasz zdecydowanie ilość powtórzeń (nawet do 15 w jednej serii) kosztem obciążenia. Dla znacznego podniesienia intensywności treningu skracasz długość przerwy, możesz się pobawić w serie łączone, czyli wykonujesz powiedzmy 12-15 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i bez żadnej przerwy [...]

[...] na lato a takze po nim Staż treningowy na słowni: 20 dni... Uprawiane inne sporty: kiedys koszykowka, dzis juz lawka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, lamana, sztangielki, na dniach zmontuje wyciag lawka skosna , lawka plaska Dieta: niezdrowa... Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

A może po prostu sztanga na bicka? Jak wyglądają dipsy?

nie chce zakladac nowych tematow na foum wiec zapytam tutaj :) cwicze biceps raz w tygodniu i cwiczenia ugonanie przedramion ze sztanga ( gryf lamany ) i hantlami chwyt mlotkowy czy te cwiczenia wystarcza ? czy cos dodac ? a na klate robie lawka poziom sztanga skos hatle i rozpietki na skosie wszystkie cwiczenia po 4serie po12-8 powtrorzen czyli [...]

No dobra przykładowy standardowy trening powiezdmy , na możliwosci mojej małej siłowni ;) Klatka : 1) wyciskane na klatke na płasko : 12/10/8/6 , zaczynając od 65kg-70kg-80kg-90kg , dopasuje sobie w parktyce 2) wyciskanie na ławce podniesionej w góre : 12/10/8/6 3) wyciskanie hatelek 12/10/10/8 Biceps : 1)podnoszenie stojąc [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: nie znam Wzrost: 177 Cel treningowy: Siła\Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiąnce Uprawiane inne sporty: pilka nozna \Siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: Jest ale mała:/ Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: Cm3

[...] ku tyłowi zdecydowanie bezpieczniejsze- jak i chyba jednak lepsze jesli chodzi o zaangazowanie mięsni, także i ciężar - jest wyc. zza karku. zreszta to wyciskanie w fazie gdy juz sztanga zaczyna wędrowac ponad głowę ma troszku elementow z wyc. z przodu w takim jakby kierunku ewoluowało to ćw. do najlepszych mysle że dla mnie "torów"

Chciałbym przedstawic mój plan 5x5 i poddac go ocenie. Trening podziele na A i B A Przisiad ze sztangą 5x5 Podciaganie na drązku5x5 Wyciskanie 5x5 Wyciskanie żolnierskie do lini uszu 5x5 B Martwy 5x5 Dipsy 5x5 Yates rows 5x5 Wycisk sztangielek 5x5 I tu mam dylemat nie wiem czy dodac cos na ramiona czy zostawic tak jak jest ogólnie robiłem HST bez [...]

[...] szeroko czy wąsko roznicy to nie zrobi (sęk w tym zeby nie angazowac zbytnio przedramion czy bicepsow- tj jest nie robic ruchu jak przy uginaniu sztangą na biceps (tylko owa sztanga jest drązek, i nie on jest tu ruchomy tylko my- zmienia sie punkt odniesienia) bo wtedy plecy pracują owszem gdyż ruch prostowania w stawie barkowym występuje ale [...]