sztanga

Pon-Nogi-Barki: przysiad 4s Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog z hantlami w rekach 20-20-20sztanga na barki i jedziesz 3s max wspiecia na piety 3s max Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Wyciskanie hantli 12-10-10jako pierwsze cw na barki Unoszenie [...]

[...] na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6 Rozpietki 8-8-8 Francuskie wyciskanie 12-10-10 Pompki naporeczach 12-12-12 Pt-Plecy-Bic podciaganie sie na drazku 12-12-12 Wioslownie hantlem 12-12-12 Martwy 12-12-12 Uginanie ramion z sztanga 12-10-10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6 Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-10-22 20:05:41

[...] - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: siła masa ogólny rowój Staż treningowy na słowni: 3 misiące Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum sztanga prosta i łamana ławka 150kg i stojaki Dieta: brak staram sie zdrowo jesc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] TRENING: 1. Podciąganie podchwytem 5kg 6s 5p 2. Wiosło hantlem 29kg 4s 10p 3. Dzień dobry 23kgx20/28kgx10 4. Uginanie przedramion hantle 14kg 4s 10p 5. Uginanie przedramion sztanga modlitewnik 10x25kg/10x25kg/10x20kg/10x20kg/13x20kg Ad1. Jestem zadowolony. Poszło wszystko z lajtem oprócz ostatniej serii. W kolejnej już ze 4p bym zrobił. W [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] pamietaj przeto, ze to nie tójbój i nie musi byc tulów az tak dociągnięty- powiedziałbym nawet, ze jest to szkodliwe. ja osobiście uważam,ze niekoniecznie musi sie klaść sztanga -ale Puma już troche to opisał. jedno co jeszcze powtorzę, masz trochu 'strach w oczach" gdy wykonujesz owe ciągi, cięzar jest troszeczke za duży w stosunku do [...]

[...] Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6 Rozpietki 8-8-8 Francuskie wyciskanie 12-10-10 Pompki naporeczach 12-12-12 Pt-Plecy-Bic podciaganie sie na drazku 12-12-12 Wioslownie hantlem 12-12-12 Martwy 12-12-12 Uginanie ramion z sztanga 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 12-12-10-10 Dzienki Za pomoc i poswiecenie czasu oczywiscie SOG

Trening Klatki - rozpiętki 4x 12-15 12kg - wyciskanie hantli skos-dziś poszło 5x bo zarąbiście wchodziło 12x18kg 12x18kg 12x18kg 10x18kg 8x18kg Cieżar dziś stały - sztanga na skosie 3x 8-12 10x70kg 8x70kg 6x70kg Brzuch - podciaganie nóg do klatki wisząc 5x max + Aeroby zamiast planowanych 45min poszło 65min na tetnie 130-140 Dieta: - otręby z [...]

[...] w skosie w gore 12,10,8,6,12+wyciskanie sztangielkami w skosie w gore -wyciskanie sztangi w poziomie 15,6,12,20 naramienne -wyciskanie na m. szmita 12,10,6 -wioslowanie sztanga w szerokim chwycie 12,8-12*2 -wznosy przodem sztangielek 12,6,20 triceps -francuskie wyciskanie sztangielka z boku, lezac 12,8,6 -sciaganie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3 serie -podciaganie na drązku 6) przysiad ze sztangą 3 serie -jesli było na barkach daj z przodu i odwrotnie 7) martwy na prostych nogach 3 serie -klasyczny, tylko nie w "poblizu" przysiadow 8) uginanie stojąc z hantą podchwyt 2 serie -ze sztanga w dość szerokim chwycie 9) spięcia siedząc 3 serie -stojąc 10) brzuch

Bery Płeć M Wiek 21 Waga 85 Wzrost 186 Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni powrot po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) TAK Dieta TAK Przeciwskaznania medyczne NIE Zażywane suplementy NIE

[...] kg 1 x 115 kg 1 x 120 kg No i niestety na 122 i 125 kg zabrakło power'a do zarzucenia na klatkę, więc zrobiłem takie high pulls. 2. MC z ziemi, z 2 krążków: 20 kg + 15 kg (sztanga na wysokości 26,5 cm nad podłożem; czyli +2,5 cm do tego co zwykle) - HARDCORE 5 x 160 kg 5 x 180 kg 5 x 200 kg 5 x 210 kg 4 x 220 kg 2 x 230 kg (wszystko to rekordy, [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2sp Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2sfrancuskie lezac Plecy: [...]

[...] 179 cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc (bez planu treningowego) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzęt) Dieta: bogata w białko i węglowodany, 3 posiłki dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tricepsu na wyciągu 1x12 1x10 1x8 2. Wyciskanie francuskie 1x12 1x10 1x8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1x12 1x10 1x8 Dzień 3; Plecy + Biceps 1. wiosłowanie sztanga 1x12 1x10 1x8 2. podciąganie drążka w szerokim uchwycie 1x14 1x12 1x10 1x8 3. martwy ciąg 1x12 1x10 1x8 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x12 1x10 1x8 2. [...]

[...] jeszce troszku na nogach, obniżając tułów,prostując plecy, wypinając klatke, poprobuj także z szerokością chwytu aby był dla Ciebie wygodny, unies oczywiście głowę do góry, sztanga w pozycji startowej może nawet dotykac goleni. staraj sie ciągnąć równomiernie plecami i niejako wciskac sie w podłoże nogami sztanga oczywiście jak najblizej ciala. [...]

Syrius plecy i barki tak jak npisalem. Dalej: Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 -rozpietki na baterflayerze 3*12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 triceps -odwrotne pompki 4*12-8 3dzien nogi -sownica 4*25-15 -uginania 3*12-6 -wyprosty 3*j.w. -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia brzucha 4*j.w. Wegle do 1i potreningowego ,po 25%. [...]

[...] do kupy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila, rzezba, masa Staż treningowy na słowni: 6m Uprawiane inne sporty: wf?.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, sztanga, obciazenie, lawka, sztangielki Dieta: . Przeciwskaznania medyczne: . Zażywane suplementy: .

[...] unosznie bokiem 12/12 Triceps Unoszenie hantelki w opadzie tułowia 12/10/8/8 Piątek Kaptury+Plecy+Biceps (cięższy trening) Kaptury Szrugsy z hantlami 12/10/10 Szrugsy ze sztanga 12/10 Plecy Martwy ciąg 12/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo [...]