[FBW] zmiana treningu

Witam...

Chciałbym zmienić swój aktualny trening na jakiś nowy, który z założenia ma trwać 4 tygodnie.
Nowy trening powinien być pod ektomorfika z priorytetem na klatkę, typ FBW 3x tyg, powtórzenia 6-8 razy.


Aktualny trening

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie
4) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) martwy na prostych nogach 3 serie
8) uginanie stojąc z hantą podchwyt 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch

Nowy Trening

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos głową w dół 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie hantelkami siedząc 2 serie
4) francuskie wyciskanie hantelek siedząc 2 serie
5) wiosłowanie hantelkami 3 serie
6) przysiad na jednej nodze 3 serie
7) martwy na prostych nogach 3 serie
8) uginanie stojąc ze sztanga 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch

Co myślicie o tym planie, za dużo ćwiczeń w nim nie zmieniłem, zostawić taki czy zmienić więcej ćwiczeń.

Czy zaczynając nowy plan zrobić sobie tydzień przerwy przed przystąpieniem do nowego planu ?

Czy przy nowym planie zaczynać od ciężarów od 80% i w każdym tygodniu zwiększać o 5% tak by w 4 tygodniu mieć 100% ciężaru ? Czy może od razu ćwiczyć na 90-100% ciężaru ?



Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-10-22 17:37:58

jakies dziwne to FBW wex sie poządnie za ulozenie planu podziel poszczególne partie mięśniowe na kilka dni w tygodniu ty chcesz ćwiczyć 3x tydzień to rozłuż soobie partie mieśniowe np na poniedziałek środa piątek... lol

w ogole wypełnił bys ankiete staz, cel, dieta itp

Taki plan wcześniej mi polecili forumowicze, ma on polegać na 3x w tygodniu ćwiczenie kazdej partii mięśni, ponoć taki plan najlepszy dla ektomorfika.

Wcześniej miałem plan rozłożony na A i B.

Staż:
Przygodę z siłka zacząłem jakies 3 lata temu. Regularnie ćwiczę od ok. roku.

Dieta: staram się trzymać w miarę możliwości

Wiek: 23 lata
wzrost: 172cm
Waga: ok 60-62 kg

Cel: masa

Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-10-22 17:52:48

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie -daj gł. w dół
2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie -pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne
3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie -może zostac lub sprobuj wyc. zza karku
4) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2 serie -zamień na takie same wyc. lecz w leżeniu
5) wiosłowanie sztangą 3 serie -podciaganie na drązku
6) przysiad ze sztangą 3 serie -jesli było na barkach daj z przodu i odwrotnie
7) martwy na prostych nogach 3 serie -klasyczny, tylko nie w "poblizu" przysiadow
8) uginanie stojąc z hantą podchwyt 2 serie -ze sztanga w dość szerokim chwycie
9) spięcia siedząc 3 serie -stojąc
10) brzuch

Dzięki za odpowiedz.

Czyli plan by wyglądał następując:

1) wyciskanie sztangi głową w dół 2 serie
2) wyciskanie hantli skos głową do góry ruch połowiczny 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie stojąc zza karku 2 serie
4) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie
5) podciąganie na drążku 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) spięcia stojąc 3 serie
8) uginanie stojąc ze sztanga szerokim podchwyt 2 serie
9) martwy klasyczny na prostych nogach 3 serie
10) brzuch


I teraz moje pytanie:

- dlaczego wykonywać ruchy połowiczne ? ( czyli jak sama nazwa wskazuje mam wykonać ruch do połowy ? )
- podciąganie na drążku do karku czy do brody ?
- rozpoczynając trening stosować ciężar od 80% i co tydzień zwiększać o 5 % czy od razu zakładać 90-100% ?