sztanga

[...] moglibyście powiedzieć mi czy ten plan jest dobry, jeśli tak to czy możecie podać mi ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach, przy których jest X? pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na [...]

znawcą nie jestem ale pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo)X Wiosłowanie sztangielką (plecy)X wiosłowanie dodaj do drugiego dnia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Po poprawkach plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) [...]

Musisz jakos sobie z tym poradzic. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ranmion ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt uginania młotkowe ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowane uginania ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria [...]

Mój plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie [...]

Przysiady ze sztangą Ci cały brzuch wyrobią

tak,narazie działa znakomicie ,nawet klata ruszyła do przodu :D ale chciałem zrobić jedną zmianę ,a mianowicie wywalić z planu całkowicie łapy i dać je na oddzielnym treningu w sobote . 1 szkoda mi trochę czasu na łapy (w tym czasie mógłbym zrobić np kaptury ) 2. często np po treningu pull ,gdzie tyram prawie tylko plecy nie mam sił by dobrze [...]

To dolecz się i ciśnij przysiady ze sztangą (pełne lub równoległe), oprócz fajnego brzucha uzyskasz multum innych korzyści

Koniu zależy jak wartościowe te spalacze, jezeli dwa po 40,no powiedzmy 50zł to wchodze w to. Hehe. Tak na serio jesli to nie tajemnica za ułożenie diety i treningu (dysponuje jedynie dwoma hantelkami 5kg, i sztangą domowej roboty - betonowe obciążenia/-)_) ile by kosztowało?

[...] poprawić swoją kondycję.Na stronach znalazłem treningi, jakie wykonuje np.Marcin Gortat, lecz jest on przystosowany pod centra.Na forum znalazłem coś takiego: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push [...]

Ale w wieku 16 lat łatwo się zajechać widze to po sobie ja dzisiaj po sprintach miałem zaplanowane przysiadywyskoki ze sztangą wstępowanie skończyło sie na przysiadzie i wstępowaniu i siły w nogach brak

Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% to jest fajne ,b.mi sie podoba proste jak drut i postepy ,nie ma ch...musza byc Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-27 23:47:05

Do niedawna największe były 58kg, od jakiegoś czasu mamy sztangielkę olimpijską zamówioną z internetu za 99zł, polecam kupujecie 2 i wyciskanie pięknie można zrobić, a wiosłowanie rewelacja :-) Dzisiaj wyjątkowo trenowałem już o 7 i trening taki sobie: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 2x drop set 8,12 wyciskanie sztangi [...]

Wtorek nr6 Klata + Biceps KLATA 1. WL RAMPA 6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega) 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 [...]

Trening 28.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=S06aK9BiPMA Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/60/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - [...]

[...] (jak przejdzie przez przelyk) trening 1. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 3030 10kg x10 12kg albo 10kg (nie moge sie doczytac) x 10 12kg x 8 12kg x 6 2. wioslo sztanga 4 x 8-10 2s przytrzymania 21,5kg x 10 26,5kg x 10 26,5kg x 8 26,5 kg 8 4a. uginanie francuskie lezac 4x 10-12 3kg x 12 4kg x 12 4kg x 10 4kg x10 4b. uginanie na [...]

No z tym kolanem nie jest tak źle cały czas leczę no w tej chwili leżę z kompresem żelowym zimnym. W każdym razie nie przeszkadza mi w ćwiczeniu na siłowni pomijam podskoki ze sztangą jedynie z planu, ale jak klęknę na kolano albo kciukiem naciskam to czuję ból, może jeszcze ze 2 tygodnie i minie ten stan zapalny:)

Plecy: -podciąganie na drążku(rozgrzewka) -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x13-15 -wiosłowanie T gryfem 3x12-15 w ostatniej serii zrobiłem drop set -wiosłowanie hantelkiem 3x15 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12-15 -ostatnia seria drop set -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x20-15 Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną 3x12-15 [...]

[...] fajnie mi sie ćwiczyło...robiłem głupi błąd - przysiady nie do konca tylko gdzies kolo 90 stopni, a dzisiaj czuje ze cwiczylem, dupa do ziemi tuck jumps 3x10 podskoki ze sztanga 3x5 przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bułgarski 3x8 na noge wznosy łydek z obciazeniem 2x20 do tego 3 ćwiczenia na triceps i na koncu brzuch mam nadzieje ze [...]

no właśnie jakoś tak dziwnie, na ławie ze sztangą jestem bolkiem, ze sztangielkami lepiej, tylko przy łebkach trochę wstyd. Ciągi i wiosła to moja dziedzina ;) ojan - jaki amator? Zawodnik...