sztanga

[...] razy w tygodniu Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12 2.wyciskanie hantli skos - 4s 15,15,12,12 3.rozpiętki płaskie 4s x 15 Triceps 4.Francuskie sztanga leżąc - 4s 15,15,12,12 5.Pompki tyłem z obciążeniem - 4s 15,15,12,12 Wtorek Plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4s 15,15,12,12 2.Wiosłowanie nachwyt - 4s [...]

[...] na ławce płaskiej 5*6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do gory 4*8-10 3a Rozpietki na skosie 2x12powt 3b. przenoszenie hantli 2x12pow. Nogi Przysiad ze sztanga na barkach (z tyłu) 5*6-8 Wykroki z sztangą na barkach 4*8-10 prostowanie ud siedząc 3*12 żuraw 4*6-8 uginanie nóg leżac lub stojąc 3*10 Wspięcia na palce stojąc [...]

Co do nóg to właśnie byłby problem bo siłownia domowa... i co za tym idzie ograniczony sprzęt. Mogę ewentualnie dopisać uginanie nóg w leżeniu na ławce... ale niebawem jej nie będę miał bo zmieniam sprzęt. Hmm... chyba że uda mi się jakoś ustawić pod wyciąg dolny... MOREPOWER :) zrozumiałem zasadę tego rozkładu treningowego... i to bardzo dobrze [...]

[...] 4s 10-12 Rozpietki skos 3s Francuskie sztangietka siedząc oburącz 4s pompki tyłem 2s WTOREK MC 6x8 stały ciężar Podciąganie 3x max + 2s z pomocą 10-12 powt Wiosłowanie sztanga stojąc 12<10<8<6 Wiosłowanie sztangietką 10=10=10=10 Uginanie ramion ze sztangietkami 4s w oparciu o kolano 2s PIĄTEK uginanie ze sztangą i wyciskanie w [...]

[...] 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce 60o - 3s Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 [...]

ok w takim razie dalej masa. jednakże jeśli można prosić, czysto teoretycznie i z ciekawości, na przyszłość do redukcji, to proszę o poprawki planu. Poniżej jeszcze raz ten plan, ale z drobnymi zmianami. poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. Pompki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. [...]

[...] nóg do klatki ) 3x10 16:00 Klatka: - wyciskanie płasko 3x12 - wyciskanie skos dolny 2x12 - rozpiętki na maszynie siedząc 2 x 12 Biceps: - uginanie rąk na modlitewniku ( sztanga łamana ) 3x12 - uginanie rąk z hantlami siedząc na kolanie 3x12 Przedramię: - zginanie nadgarstków do wew. Sztangą siedząc na kolanach 3x15 - prostowanie nadgarstków [...]

[...] sztangą w opadzie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -Klata-Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi za karku Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Brzuch Trening B: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Przyciąganie na wyciągu siedząc [...]

[...] tyłem - 3 serie: max Dzień 4( Plecy+ Mięśnie brzucha) 1. Martwy ciąg - 4 serie: 12/12/12/12 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: max 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie - 4 serie: 12/12/12/12 Dzień 5 (Barki +Triceps) 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie: 12/10/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie: [...]

[...] sztangą - 3 serie: 12/10/8 Dzień 4( Plecy+ Mięśnie brzucha) 1. Martwy ciąg - 4 serie: 12/12/12/12 2. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: max 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie - 4 serie: 12/12/12/12 Dzień 5 (Barki +Triceps) 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 3 serie: 12/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie: 12/10/8 [...]

1)dzień KLATKA+BICEPS witam dzis miałem trening silowy klatka i biceps-tak to przbiegało 1)Wyciskanie w poziomie,ławka plaska,sztanga 4 serie 12,10,8,6 1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x65kg,`1x6x70kg bylo ciezko,wiem ze musze wiecej cwiczyc sztanga 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 1x12x20kg,1x12x22,5kg,1x10x22,5kg,1x8x25kg tu poszło [...]

[...] jest budowa siły.Tak więc należałoby zmienić co poniektóre ćwiczenia jak i ich kolejność: Nogi - Syzyfki 2 serie/zamień na przysiad ze sztangą + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej/ Tutaj wyrzuć te przenoszenia i dodaj [...]

1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 Przedramię - uginanie podchwytem sztanga 4x max - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 - Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max - [...]

TRENING: 1.Przysiady przednie: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 125kg x2 (poprzednio 120kg x4 inna sztanga) dzis sztanga olimpijska robi mi sie na niej ciezej niz na tej w piwnicy rekord dotychczas na olimpijce to 120kg x3 a wiec malenki postep 2. Pompki na poreczach 0kg x5 10kg x3 20kg x3 30kg x3 40kg x3 50kg x2 60kg x1 (poprzednio 50kg [...]

[...] co poradzilibyście, zmienili żeby móc to jakoś skorygować? Mam wrażenie, że lewy i prawy płat są inaczej zbudowane;] 4. Uginanie sztangielka na modlitewniku lub uginanie sztanga 3 serie 5. Uginanie w oparciu o kolano 3 serie 6. Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek- Plecy, tricepsy 1. Sciąganie raczki wyciągu górnego w szerokim uchwycie 3-4 serie [...]

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x4 -Rozpiętki to chyba izolowane? Dać coś w zamian ? -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]

Ja pierdziele, dobra, bo już nie mam siły. Trening FBW, trzy razy w tygodniu co drugi dzień np: Podziedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota. Dawa zestawy którymi ćwiczysz na przemian A i B i robisz to tak: 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A [...]

Nikt nie odpisuje ;/ sorry że 3 pod rząd ale ułożyłem sam trening : Pn:A WT:B SR: WOLNE CZW:A PT:B SO:A ND:WOLNE A: Klata: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 SERIE 12-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221;: 4 SERIE 12-10-8 zAMIASTA SZTANGI WYCIĄG DOLNY W ATALSIE TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Rozpiska 30 V 2010 - 9 VII 2010 I.DIETA System żywieniowo treningowy CKD przewiduje dietę Zero carb z cotygodniowym sobotnim ładowaniem. Jeśli chodzi o ilość makroskładników na początku będę oscylował w granicach Białko:200g Węglowodany: -30 Tłuszcze: 200g KCAL: ok 2700kcal Przykład Zero carb 1.jaja, olej rzepakowy, ogórek świeży 2.karkówka, [...]

[...] było tak - co ty na to PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na prostej 3x 12-8 Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie [...]