sztanga

przykładowo tak jak ja robiłem: bic: 1. prosta sztanga stojac 1 seria rozgrzewka. pozniej 3 serie po 8-6-4 powt dokladasz ciezar. 2. modlitewnik lub hantla o kolano j/w 3. stojac hantle na przemian j/w tric: 1 wymach w podporze o cos reka do tylu z hantlem j/w 2 gryf łamanay lezac do czola. 3 hantel zza głowy 4 linki teraz przechodze na na łapy [...]

teraz tak bede leciał 2 razy w tygodniu: biceps 1. seria laczona analogicznie podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]

ja jade teraz od 2 tygodni takim planem: TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x [...]

Kumpel z siłki wziął 20 omy nie miał diety ani nic, troche go wodą spompowało, nawet sie nie odblokował, spuchł, ale potem szybciej spadło niż urosło teraz jak podnosi sztange to sie smiejemy że sztanga sama lata w powietrzu Bo jego ciężko zobaczyć

Uginanie ramion sztangą nadchwytem - toż to na biceps dobrze wchodzi?Czy przedramie też dużo pracuje?

to samo dzisiaj ćwiczyłem na bary tylko wyciskanie sztangą dałem na początel

ee to i dobrze, przynajmniej wiem że klateczkę równo dojechałem %-) ja się na nogi nawracam, bo coś skromne te girki, ale nie wiem jak plan zbudować, nie mam tych wypasionych maszyn na nogi z jakimś uginaniem itp ..... mam do dyspozycji suwnicę/przejście na przysiad ze sztangą , wiadomo przysiady, wykroki i maszynę do wspięć na palcach, nie wiem [...]

ja robie aktualnie sztangielki z supinacja, mlotki, sztanga nachwytem ale tro juz bardziej na ramienno promieniowy

odbija sztangą od klaty mama mówiła, że tak nie można - amatorka

siema, widzę, że dobre cele i siła miałbym prośbę - mógłbyś wytłumaczyć poprawną i bezbolesną technikę trzymania sztangi z przodu ? mnie 70 kg gniecie w krtań, albo przy siadaniu sztanga spada, a Ty wykroki ze 120 kg i jeszcze raz Dla mnie to kosmos Z góry dzięki, soga wbijam, pozdro. Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-10-18 21:50:01

W sumie wszystko u mnie jest oprócz za***istego podestu do ciągów, tego zazdroszczę Przychodzę robić ciągi a tam kolejka do wiosła i siadów Z filmów widzę że możesz sobie rzucić sztangą, u mnie zakaz rzucania sprzętem Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-10-30 23:14:15

[...] świata w rwaniu 174kg super technicznie (a 160kg to jak samym gryfem machnął) Co do wyłapywania to musisz wyczuć ile dać siły do poderwania i musisz wiedzieć gdzie jest sztanga w danym momencie, to przychodzi z czasem. Co do nóg, to myślę że pomoże ci danie palców na boki i prowadzenie kolan bardzo szeroko, jak baba do porodu, wtedy sztangę [...]

Nowa metoda(zmiana progresji + zmiany kosmetyczne) Zestaw A Część I A Wybicia na nożyce (P) B Rwanie C Zarzut D Ciągi podrzutowe (P) E Dociskanie rwaniowe (P) Część II A Przysiad przedni (P) B Łydki (+20kg) C Odejcia (+40kg) D Dzień dobry E Podciąganie na drążku Zestaw B Część I A Zarzut (P) B Rwanie (P) C Wyc. Rwaniowe (3x3) D Wyc. Na barki E [...]

Trening nr 77 18:50-20:50 20.1.2010 Środa Zestaw B A Zarzut 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x65 2x65 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x45 1,0x52,5 1x52,5 C M.C Klasyk 3x50 3x80 3x100 3x110 D Dips 6x0 6x15 6x15 6x15 E Francuzy 10x25 10x32,5 10x32,5 10x32,5 F Przedramię 8x? 18x? 18x? 18x? 18x? Trening nr 78 17:50 -19:35 23.1.2010 Piątek Zestaw C A Zarzut + [...]

Trening nr 83 17:30 -19:20 3:02.2010 Środa A Zarzut+ Wybicie na unik/ Zarzut + wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x70 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x45 2x50 2x57,5 2x57,5 C Ciąg rwaniowy 3x57,5 3x67 3x67 3x67 D1 Francuz 10x25 10x35 10x35 10x35 D2 Biceps sztangą 10x25 10x35 10x35 10x35 E Dips 6x0 6x10 6x20 6x20 F M.C klasyk 3x70 3x90 [...]

Trening nr 88 14:00 -16:15 15:02.2010 Poniedziałek A Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 2x45 2x50 2x50 2x40 2x40 B Podrzut 2x20 2x40 2x50 2x60 2x60 2x70 2x75 C Ciągi podrzutowe 3x75 3x85 3x85 3x85 D Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x100 2x110 2x120 2x130 (Pas) 2x130 E 2wykroki + przysiad przedni 80 90 100 F Wyc. Żołnierskie 8x40 8x45 8x50 8x55 8x60 G Dips [...]

[...] nożyce 2x20 2x40 2x50 2x60 2x70 2x70 C 2 Wykroki+ 2 przysiady przednie+ 2 przysiady tylnie 50 80 90 100 110 D 5 Przysiadów przednich + 5 przysiadów tylnich 80 E1 M.C Sumo (sztanga 14cm ) 3x80 3x100 3x110 3x120 E2 Podciąganie nachwytem 4 4 4 4 Trening poszedł bez problemu. Ostatnio poszukuje ciężarów 50kg, może ktoś z Was ma jakieś namiary na [...]

Trening nr 94 13:02 -15:20 4:03.2010 Czwartek A Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x40 3x40 3x45 3x50 2x55 2x55 2x60 2x60 B Podrzut 2x20 2x50 2x60 2x70 2x75 2x80 1,5 x 85 C Ciąg podrzutowy 3x85 3x95 3x95 3x95 D Przysiad tylni 3x60 3x80 3x100 2x120 2x130 2x140 2x145 E W.L 3x50 3x70 3x80 3x90 3x100 F M.C Sumo 3x70 3x90 3x110 2x120 2x130 2x140 2x150 G Dips 8 [...]

[...] A Przysiad przedni 3x60 3x60 3x80 3x80 3x100 3x100 3x120 3x120 B Rwanie na wysoko z nad kolan 3x20 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 2x65 C Rwanie 3x20 3x40 3x40 3x45 3x40 2x55 2x55 0x62,5/65 D Ciągi Rwaniowe 3x70 3x80 3x90 3x100 Trening poszedł lekko tylko w rwaniu w ostatniej serii nie założyłem zacisku(z jednej strony) i sztanga spadła...

Trening nr 106 15:40 17:35 5:04.2010 Poniedziałek A Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x50 3x40 3x40 3x40 B Zarzut na wysoko 3x20 3x40 3x50 3x60 3x70 3x60 3x60 C Wybicia na nożyce 3x20 3x40 3x50 3x60 2x70 2x80 3x60 3x60 3x60 D Ciąg podrzutowy 3x60 3x70 3x80 3x70 3x70 E Przysiad przedni 3x40 3x60 3x80 3x90 3x100 3x80 F Rumuński ciąg 3x40 3x60 3x80 3x80 3x80 [...]