sztanga

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12 - 6 2. Wyciskanie w skosie sztanga(w gore) 4x 12 - 6 3.Wyciskanie w skosie w gore sztangielki 4x12-6 4. Rozpietki na plaskiej 4x12-6 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x 12-6 2. Pompki na poreczach 4x 10 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ACT Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (0, +), sztangielki, gryf prosty, drążek, ekspander. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak

[...] Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower, rolki, bieganie, koszykowka,pilka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z możliwością regulacji. Sztanga prosta i łamana. Hantelki. 220kg obciążenia. Brama. Dieta: Ścislej nie okreslona Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 71-72 kg a teraz 66kg dodam ze mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu a o to moj plan ZESTAW A: NOGI: -wspiącia na palce 3 serie -siady ale na maszynie dlaczego nie ze sztanga poniewaz nie ma za duzo miejsca na silowni a po drugie nigdy tego nie cwiczylem a nie mam nikogo do asekuracji ;/ PLECY: -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

[...] Wiek: 14 Waga: koło 70kg Wzrost: ok. 171cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna troszkę:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, ławka skośna w dół i górę. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: wpc 80

[...] kg Wzrost: 171 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka regulowana, drążek, Dieta: brak jakiejś specjalnej, po prostu staram się jeść dużo. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] 10-8-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 3. Rozpietki na ławce skośnej 12=<10=10<8 Wtorek biceps - triceps- przedramię Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 <8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 3. Uginanie ramion z o sztangielkami kolano 10<10<10 Triceps 1. [...]

[...] 18 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka , poręcze do pompek, drążek, modlitewnik Dieta: jest trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planowane mono + [...]

[...] 8, 8 Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie (max) 2-3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie (max) 2-3 serie Piątek: Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 Bary: - Wyciskanie sztangi [...]

Co myslicie? 1. Klata: plaska sztanga 4x skos gora hantle 4x Rozpietki skos gora 4x Barki: sztanga przod 4x 16/10/8/14-16 Unoszenie bokiem 4x15-20 Podciaganie sztangi 4x15-20 Kaptury: Szrugsy hantle 4-5x 2. Rece: Bic: Hantle supinacja 4x 12/10/8/12 Modlitewnik lamana 3x 10/8/12 Raczka na bramie 3x 10/8/12 Tric: Francuskie lezac 4x 12/8/8/6 [...]

[...] słowni: ogolnie ze 2 lala, teraz nieprzerwanie od kilku miesiecy Uprawiane inne sporty: czasami pilka, czasami sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: aktualnie NOZ IV, zma, witaminy, omega3, bialko do brakow, Up Your [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, sztangielki, ławeczka prosta i skośna Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Witam. Ułożyłem plan FBW na początek, planuję ćwiczyć w pon. śr. oraz piątek metodą 15-10-5 po 3 serie przez 6 tygodni. Mam dostęp do ławeczki, sztangi łamanej, prostej oraz długiej, hantli, a także do jakichś kilkudziesięciu kg. Mam ~170cm oraz 66kg. Plan: Wykroki Sztanga poziom Rozpiętki Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlami Sztangą wzdłuż [...]

[...] Ćwiczę planem A B A oraz B A B w poniedziałek środę piątek :) A: Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) Francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: karate i różne sezonowe :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie full ;/ Mam ławkę, sztangę prostą i łamaną, hantelki i atlas Dieta: Nie mam żadnej rozpiski nie jem słodyczy i różnych rzeczy które wyczytałem ze [...]

[...] uginanie hantli na lawce skosnej 12/10/8 plecy wioslowanie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wznosy rak w opadzie 12/12/12 wtorek miesnie brzucha sroda nogi przysiady z sztanga 12/12/12 [pytanie czy mam to cwiczenie wykonywac szybko ze stala predkoscia, czy skupic sie na technice i przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka oddechow cwiczenie [...]

[...] podchwytem 3x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 Sobota Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga 6x20 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami [...]

[...] na samych rękach 4 serie no i brzuch to już we własnym zakresie robię Wtorek plecy,biceps,brzuch martwy ciąg 4 serie wiosłowanie 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 4 serie biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie uginanie w podporze 4 serie brzuch Środa Wolne Czwartek barki,kaptury,triceps,brzuch wyciskanie [...]

witam! Po ponad 2 miesiącach jechania na 3-dniowym siłowym trzeba zmienić plan, zeby ciało sie nie przyzwyczaiło na te bodźce i żeby przyrosty były cały czas duże. Ważę 77kg, 186cm wzrostu, staż na siłowni 9 miesięcy z 2-miesieczną przerwą wakacyjną. Wymiarów nie podam, ale po obecnym planie siła wzrosła ponad 40% w stosunku do poprzednich [...]

[...] ! a wiec zapodam dosc dziwny trening. Glownie prosze o poprawe Wodyna bo to jedo plan. Moj staz to ponad 1.5 roku. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac [...]