sztanga

wiec moze uginanie przedramion na lawce skosnej i sztanga stojac?

Po prostu jak będziesz robił np. uginanie na biceps sztangą - to rób ruch do połowy. To osobne ćwiczenie.

o wlasnie o to mi chodzilo ale sadzisz zeby odstapic na razie od uginania przedramin w pelnym zakresie ruchow ze sztanga? ja myslalem zeby dac jako drugie cwiczenie hantle na skosie i przykladac sie do rozciagniecia miesnia ps. a przykladanie sie do rozciagniecia miesnia przy uginaniu stojac nie starczy? lepiej robic same polowki? tzn robiac 2 [...]

właśnie wróciłem z treningu i wrzucam wypis 15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x42.5kg(tutaj pełny ruch) 15x57.5kg 15x72.5kg (na poprzednim 15a 15x67.5kg) 2 PRZYSIADY 15x52.5kg 15x70kg 15x87.5kg (na ostatnim 15x82.5.5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 97.5kg max (15x92.5.5kg) 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

[...] A nie odrywasz z kontekstu... To jest temat kolegi GEORGA więc bez takich spamów. Choć może pomoże tobie WODYN bo jest dobroduszny :)... GEORGU -Ty robisz bicepsa sztanga łamaną ? Bo to z mojego punktu widzenia jest nie możliwe żebyś mógł robić 10 ,aż 7 tyg. (tak wyczytałem)... Łamaną to co innego :) -Robisz w ogóle łydki, albo [...]

x-ray : znów muszę Ci przyznać rację :) Hehe...jest wiele przyczyn dlaczego jeden podnosci 70kg,a jego rówieśnik o podobnej budowie podnosi 55kg i tutaj masz całkowitą rację.... Przestańcie się przechwalać kto ile podnosi,bo mam kumpla który w wieku 16 lat (2 lata treningu)ćwiczy bezproblemowo w seriach sztangą 100kg..i co to za różnica?!boże...wy [...]

GEORGU to ja -Ty robisz bicepsa sztanga łamaną ? Bo to z mojego punktu widzenia jest nie możliwe żebyś mógł robić 10 ,aż 7 tyg. (tak wyczytałem)... Łamaną to co innego :) Tak przez 7 tyg robilem "10" i bica robie lamana -Robisz w ogóle łydki niestety nie, albo przedramię ? tak robie po bicepsie -I co z podciąganiem na drążku ? [...]

Jestem już po w/w połączeniu i muszę przyznać, że faktycznie ze sztangą za głowę musiałem przejść na lżejszą i zauważyłem, że co serie idzie coraz ciężej, ale wziąłem to za dobrą kartę i mniejszym ciężarem robiłem powtórzenia bardzo powolne i techniczne.Pozostałe ćwiczenia jak unoszenie hantelek na boki czy sztangi przed siebie bez spadków [...]

właśnie wróciłem z treningu wypis: 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x57.5kg 5x67.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x77.5kg 2x87.5kg 5x97.5kg (na poprzednim 5a 5x92.5kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x65kg 5x75kg 5x87.5kg 2x97.5kg 5x110kg (5x105kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 120kg max (115kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA [...]

Witam panstwa. Dawno nie robilem podsumowania wiec cos skrobne. Wymiary: Po 13/16tygodniu w cm. klata: 105/106 l bic: 35/35,5 p bic: 35/35,5 l udo: 54/?? p udo: 54/?? To takie male podsumowanie obwodow. Cieszy mnie to bardzo ze wogole sie to jeszcze cos rusza Ciezary z ostatniego tygodnia czyli 16: Tydzień XVI Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x [...]

Ale jakoś sztangielki chyba prędzy wejdą bo wyciskanie sztangą to jechałem ostatnio przez łochocho, i połowicznego skosu i płaskiej próbowałem A te aeroby, to 2x HIIT 2x aero styknie?

[...] tym ze konczy o co zaczal .. a ty dorastasz.. co do ciagu... po wyczerpaniu ciezarkow na pewno nie bedzie to "dziendobry".. nastepne w kolejce jest wioslowanie ze sztanga lub high pull, ciezar zrowna sie z wyciskaniem lezac by nie przesadzic, a ciezar wyznacznikowy bedzie nadal liczony od ciagow, tyle ze "wirtualnych", tzn [...]

właśnie wróciłem z treningu i wrzucam wypis: 10a 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x52.5kg(tutaj pełny ruch) 10x70kg 5x80kg 10x90kg (na poprzednim 10a 85kg) 2 PRZYSIADY (max pełne) 10x62,5kg 10x82,5kg 5x92,5kg 10x105kg (100kg) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 115kg max (110kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI [...]

Nie moge sobie pozwolic na rzucanie sztanga z takiej wysokosci. Chyba nie chcecie zebym wpadl w czasie treningu na wyrko starych w sypialni?

[...] na 27 kg , w moim przypadku efekty sa piorunujace poniewarz 4 miechy temu ( wznowilem treningi po parotygodniowej przerwie ) pakowalem hantla na której bylo zalozone 17 kg. a potem robie jeszcze 20 powturzen sztanga lamana na której lacznie z gryfem jest 40 kg co dorzezbia miesnie i je zaokragla.( sorry za bledy , mam dysleksje i dysortografie)

20 powturzen sztanga lamana na której lacznie z gryfem jest 40 kg co dorzezbia miesnie i je zaokragla

Łukasz wysłałeś mi wiadomość na [email protected] ? :) bo coś nie doszło jeszcze :) pozdro Tomek Zmieniony przez - sztanga.eu w dniu 2007-04-09 19:39:20

czyli mam 2 cwiczenia na klatke - no ok.ale czy te 12 cwiczen to ciwczenia stale ktore wykonuje niezmiennie na kazdym treningu ? czy co trening moge to zmieniac np.zamiast wyciskania hantli moge to robic sztanga na plaskiej? w 1 i 2 tygodniu jeden obwod wystarcza ?

właśnie się doczołgałem z treningu 15a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x45kg(tutaj pełny ruch) 15x60kg 15x77.5kg (na poprzednim 15a 15x72.5kg) 2 PRZYSIADY 15x55kg 15x72,5kg 15x92.5kg (na ostatnim 15x87.5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 102.5kg max (15x97.5kg) 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]

Najpierw prosze wszystkich o nie pisanie dopuki nie skoncze!!! Jest to sprawozdanie po "5". Bedzie sie ono skladac z: 1. Link do podsumowania "10" http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s39.html 2. Beda aktualne wymiary. 3. Beda ciezary na ktorych zakonczylem zabawe z "5" 4. Beda zdjecia w tych samych pozach co [...]