BorutzM / BLOG - po cyklu Michaila

przerwa z 2tyg. bardzo mnie siekalo w kolanie tak ze nie moglem nawet takich przysiadow robic smarowalem mascia i jak przeszlo to zaraz kontynuowalem
Dzieki

Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-03-31 17:49:44

uspawiedliwione

A właśnie skończyłem ten mój plan, i chciałem zacząć pozbywać się tłuszczu co się nagromadził przez pewien czas, oczywiście bez żadnych ostrych diet redukcyjnych, ew jakieś -100kcal, i jaki trening byś poradził na zachowanie masy? twój 15-10-5 alternatywne zestawy FBW, HST, czy może jeszcze coś innego?
A z aerobów lepszy będzie HIIT, czy jazda na rowerku stacjonarnym, powiedzmy 30 min?
Łoo, już koniec
Pzdr.

Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-04-02 17:33:59

dobrze planujesz,

https://www.sfd.pl/temat307722/

aero rano, HIIT w dni "nietreningowe" o tej samej porze co silka, jeden dzien w tyg tylko z aerobami

Ok, oo widze że powstał blog
Pzdr

Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-04-03 22:03:51

Plan A
1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/)
2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?)
2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej
3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC
4. UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
4. FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
6. DZIENDOBRY - KĄT 45 STOPNI

Plan B
1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM- Hmm, chciałem dać na bary unoszenie na bok, bo to działa na mnie lepiej niż wyciskania.
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG-
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM***- tu raczej bez ciężaru, inaczej nie dam rady
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU ten sam ciężar sie rozumie co zawsze?

Przerobiłem ten zestaw trochę pod siebie, a właściwie próbuje, bo mam tam jeszcze pare pytań więc jakbyś miał czas...

a w podziale tyg to wygladaloby tak?
Pn: siłka, aero rano
Wt: HIIT
Sr: siłka, aero rano
Czw: HIIT
Pt: siłka
Sb: HIIT, aero rano
Nd: wolne

No i wyszło w sumie tyhc aerobów ogrom, więc musiałem źle Ciebie zrozumieć

Pn: silka
Wt: aero rano
sr: silka
Czw:HIIT
Pt: silka, aero rano
Sb: wolne
Nd: HIIT aero rano
To w sumie byłoby lepsze...


Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-04-04 15:44:21

"1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/)"

daj lepiej połowiczne wyciskanie leżąc

no, z ta supinacja to jeszcze nie magia..

Ale jakoś sztangielki chyba prędzy wejdą bo wyciskanie sztangą to jechałem ostatnio przez łochocho, i połowicznego skosu i płaskiej próbowałem
A te aeroby, to 2x HIIT 2x aero styknie?

nie kloc sie