Plan A
1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/)
2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?)
2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej
3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC
4. UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
4. FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE)
5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA
6. DZIENDOBRY - KĄT 45 STOPNI
Plan B
1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM- Hmm, chciałem dać na bary unoszenie na bok, bo to działa na mnie lepiej niż wyciskania.
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE
SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
4 MARTWY CIAG-
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM***- tu raczej bez ciężaru, inaczej nie dam rady
7
PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU ten sam ciężar sie rozumie co zawsze?
Przerobiłem ten zestaw trochę pod siebie, a właściwie próbuje, bo mam tam jeszcze pare pytań więc jakbyś miał czas...
a w podziale tyg to wygladaloby tak?
Pn: siłka, aero rano
Wt: HIIT
Sr: siłka, aero rano
Czw: HIIT
Pt: siłka
Sb: HIIT, aero rano
Nd: wolne
No i wyszło w sumie tyhc aerobów ogrom, więc musiałem źle Ciebie zrozumieć
Pn: silka
Wt: aero rano
sr: silka
Czw:HIIT
Pt: silka, aero rano
Sb: wolne
Nd: HIIT aero rano
To w sumie byłoby lepsze...
Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-04-04 15:44:21